自律哥是什么意思

1. 男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？

男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？

半年吧？还是要看你是什么体制为主吧，有的会很开有的会很慢还要看你是减掉的是水分还是脂肪了都是影响时间的，本人3个月减掉了12斤左右，从170调到158左右真实情况，就是晚上白天少吃，一星期跳绳3到四天基本是一天运动一天休息，跳绳3000分3到4组做完。我是这么一个运动方式。千万不要不吃东西很容易得低血糖，我以前就是晚上一点不吃最后会经常低血糖的。

谢邀，在合理的饮食和运动的情况下，要减掉20斤，如果是体重基数比较大，可能要一两个月，最多两三个月，如果体重基数比较小，时间可能会比较长，我体重基数就不算大，当时也差不多减掉20斤，好像用了五个多月。我减肥的时候饮食并不是特别合理，好在运动强度和时间比较大，即使有时候吃的比较多，也能保证足够的运动量。

应该说每个人身体情况不同，日常饮食调节、控制、运动都不同，个人毅力也不一样，要减掉20斤，所需要的时间肯定不同。

如果是一个200斤，体脂率超过35的人，减掉20斤，可能比较容易，如果只是一个微胖，体脂率只有25的女生，要减掉20斤，可能比较难，甚至很难。

我一直强调体重不是衡量胖瘦的唯一标准，也不是最重要的标准，还要参考体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标，如果是女生，还要参考腰臀比。女性还要根据个人体型来制定不同的减肥策略。比如梨型身材的女性，上半身偏瘦，下半身臀推粗大，上半身要增肌，下半身则要减脂。苹果型身材则正相反，上半身要减脂，下半身增肌。

对于梨型身材的女性来说，瘦腿比较难，衡量女性细腿的标准算法有点不太适用，只适用本身就不太粗的体型。

衡量体重是否超标，最重要的参考指标是BMI，男性指数范围是20-25，女性是19-24。指数范围超过这个标准就可以考虑适当减肥，低于这个范围，就得考虑增加体重。

此外还要看体脂率，男性体脂率在15-18，女性在20-25之间都算正常，内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就行。

还有一个重要参考指标，就是肌肉量，尤其是对女性来说更要注意肌肉量，相同体重的两个人，肌肉量高的更显瘦，反之则显胖。女性不要以为做几天器械锻炼就能练出肌肉块，那是不可能的，能起到塑形的作用就不错了。如果肌肉量较高，只要体脂率和内脏脂肪等级都在正常范围内，即使BMI指数稍微超标一点，也就是体重稍微重一点，也可以不减肥。

饮食上使用低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法、生酮饮食等方法，把热量缺口控制在10-20%，再加上适当的器械锻炼和中等强度有氧运动，慢慢就能瘦下来。

提问者你好。这个问题我选择回答的主要原因就是，减二三十斤这个事我成功过两次，一次十六岁上高一的时候，一次三十岁在国外工作的时候。我得到的经验就是不听年龄段新陈代谢水平不一样，身体运动后的回复水平也不一样，我第一次减二十斤的时候因为年轻，每天下午六点放学在操场跑一个小时，周末去学校打打球，三个月就从160斤减到了140斤。第二次是在国外工作的第三年，因为每晚黄油煎牛排炸香肠冰可乐当夜宵，所以体重两年多体重从150飙升到185（身高181.5），后来因为回国探亲被朋友鄙视，坚定了我回去减肥的决心。这一次我用了六个月（原定目标四个月的），每天晚上八点准时到自助健身房（刷卡那种），先无氧后有氧，按照计划，三天一套循环练高位下拉（后改成引体+高位下拉），卧推+俯卧撑，深蹲（先徒手后负重+箭步走），每天一项，练三天歇一天，每次无氧结束就去跑步机快走30—40分钟（每公里9—10分钟的配速）。头两个月体重降很快，后来慢慢变缓，最终六个月过去，体重从185降到160，体脂从25减到14，引体向上徒手13-15次一组（看状态），卧推从60kg每组6个，到100kg（没保护90kg）每组8个（没保护6个），深蹲从40kg（刚开始弱鸡）每组八个，到90kg每组八个（跟卧推重量一样，gym的大神都嘲讽我），俯卧撑从一组七八个，到一分钟52个（在gym跨年活动参加了俯卧撑[_a***_]，还赢了小奖品[捂脸]）。我的感受就是，年纪越大减的越慢，而且回复时间越长，另外一定得配合饮食，第二次的半年，我每天早上就是三明治（低脂沙拉酱），中午意面（自己做的带去吃，配菜是新鲜蔬菜加鸡胸跟三文鱼罐头），晚上小块牛排配蔬菜沙拉，煎牛排不放黄油，用封边出的一点油煎熟它，不用酱汁，只放盐跟黑胡椒粉。加油，我觉得只要肯坚持，身体没有直接导致肥胖的疾病（或者需要长期服用激素类药物），都能减肥成功的！