有氧加无氧运动跟练

1. 有氧和无氧运动可以同时锻炼吗？

有氧和无氧运动可以同时锻炼吗？

有氧运动和无氧运动可以同时进行吗？有氧运动和无氧运动可以同时进行，但是应该有主有次。

运动的一般顺序是热身活动，无氧运动/有氧运动，拉伸活动。就无氧运动而言，在运动之前做一些有氧运动热身是必要的，不过时间应控制在十分钟左右。

有氧运动减脂期间，一些针对性的无氧运动，可以使因减脂而松弛的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。只是无氧运动时间不应太长，比如控制在半小时左右，适合小重量、多次数训练，宜放在有氧运动之前做。

无氧运动增肌期间，适量的有氧运动可以提高运动能力，并有助于促进增肌。同样的，有氧运动宜安排在无氧运动之后，时间不应太长，次数不要太多，比如可以控制在每周三次，每次半小时左右。

有氧无氧不仅可以同时锻炼 ，而且还能在一次训练课中频繁的变换。任何运动项目中绝对的有氧和绝对的无氧都是不存在的。只不过在即时的运动中，运动强度的大小及每分钟心跳频率的不同，决定有氧与无氧占居比例的多寡不同。在运动竞赛的通常情况下，我们将100米视为典型的无氧练习，而将10000米归纳为有氧练习的代表项目。400米跑无氧与有氧的比例为8：2；800米跑的比例为6：4；1500米的比例为5：5。不过，这是以运动者最大能力和最大强度情况下所产生的耗氧比例。***如你是慢跑一百米或慢跑200米而没有强度要求，也只能是有氧练习了。

在悟空问答中，很多人经常提出来是慢跑减肥效果好，还是快跑减肥效果好？却忽视了一个强度的量化标准。那就是慢跑为多慢，快跑为多快？为此，我们请出来专业训练中广泛而深入研究的理论——“无氧阀的概念。也就是说，在有氧与无氧之间有一个临界线。临界线以上为无氧练习，临界线以下为有氧练习。一般情况下，运动者每分钟的心跳指数介于150-160之间为“无氧阀”的临界线。越紧贴近于临界线而不超过临界线时的跑速，其脂肪的分解与消耗就越多，减肥效果也就越好。而选择心跳指数在100次/分，120次/分，140次/分的跑速。则会逐次地提高减肥效率，因为它们在逐次地接近无氧阀的临界线。

在负重练习中，一般都是无氧练习，因为他们持续的强度与时间都在无氧阀以上。选择1-3RM的重量可以说是比较典型的无氧练习。而随着重量的减轻、次数的增多与时间的延长。例如选择20-30RM的重量，也就有了有氧练习的成分，只不过占的比例很小而已。晓行星祝您健康！

健身之前做做无氧运动热热身，可以大大降低有氧运动对身体造成伤害。

有氧运动结束时做做无氧运动，有助于改善血液循环，消除疲劳，加快恢复功能，促使锻炼效果更佳更安全。

新手健身，身体酸痛时做做无氧运动，可以更轻松快速的通过健身瓶颈期。

所以无氧运动和有氧运动可以同时进行，而且两者相结合效果更佳更安全。

感谢邀请

先不说能不能一起做，前提是一定要热身，热身，热身运动重要的事情说三遍，不然然后身体没锻炼到反而伤了身体。

再说锻炼，是可以交替一起做，建议先做无氧在做有。这两种运动各有各的用处。

有氧运动是把自己的最大心率用到七八成的样子，可以做到喘不过气，比如，慢跑，游泳，骑自行车、跳舞，有氧运动能够有效地锻炼心、肺器官，想锻炼肺活量就多做有氧运动

无氧运动可以说是力量运动，主要是锻炼肌肉型的比如，俯卧撑，仰卧起坐，哑铃。无氧运动的主要是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带。想要自己看上去魁梧威猛的就多做无氧运动。

运动的目的都是锻炼身体，增强体质去的，看自己想往哪一边发展就多去做相关的锻炼 ，如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，但要是时间不充裕的情况下，间接性的做高强度运动，对身型是有帮助的。

运动，锻炼贵在坚持，想练出马甲线，腹肌，鲨鱼肌就努力打卡吧！