街头健身 训练***

1. 在健身房练过半年，有一定基础，想尝试街头健身，应该怎样安排训练计划？
2. 街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？

在健身房练过半年，有一定基础，想尝试街头健身，应该怎样安排训练计划？

不是我要打击你，健身房练过半年，就敢说有一定基础？请你说说你都有哪些基础？健身房和街头健身最大的差异在哪你清楚吗？一般而言，健身房至少两年才算是新手，再坚持3年进入中级阶段。个人建议不要轻易尝试街头健身，除非有大神协助。

个人是不介意街头健身的，街上车水马龙 人来人往的，没有准在碰上个雾霾天各种不好，而且户外没有健身房的那种健身氛围。最主要的还是国内现在没有什么街头健身的文化，国内相比国外健身要起步晚很多，想想你在户外坐着各种动作路人要怎么想，现在国内很多人对于肌肉男还是抱有不屑的态度 会想“肌肉男无非就是头脑简单，四肢发达”。这真不是崇洋***，国外很早以前就有大型健美比赛了，国外有很多硬汉比如 强森 施瓦辛格这种都会在大屏幕上活跃。

所以国内真不介意你街头健身，可能会召到路人的冷眼和嘲笑

接下来进入主题:街头健身不一定是在街上健身，总的来说街头健身就是在户外健身，尽量找空旷人少的地方，比如楼顶天台，或者是废旧的工厂。

在天台上做做 俯卧撑 仰卧起坐 开合跳之类的

在工厂之类有管子架什么的做做引体向上。

街头健身总结起来就是:“找到地点 用身边的*** 尽量做你能想起来的动作”

但还是介意去健身房练，设备全还有安全保障。毕竟花钱给自己办卡，肌肉也肯定长在自己身上。

街头健身，是在我们伟大的祖国吗？

那，最有用的器械主要是单杠吧，其次是仰卧起坐的，再有就是不一定好用的双杠了。

单杠，不同动作锻炼和***不同部位肌肉，能练习背、肩、腰腹核心、二头、胸，可以天天去锻炼，连续两天针对不同部位，肌肉也要休息。对于量而言，可以力竭为止。

单杠动作有的是技能性很强，比如人体旗帜等，需要慢慢练习。

如果有合适的双杠，曲臂伸，杠上足够拉伸的俯卧撑，可以很好的***胸肌。

街头健身还有个标志，上身穿少点😁😁

首先介绍街头健身这个概念，并不是真正在街头上健身，而是这种健身方式是利用自身身体体重为负荷进行训练的，可以在任何器材上进行训练，可以利用地面、单杠、双杠、墙面等都可以，以至于在大街上都可以训练。更贴切的说它叫做自重健身，这种健身当中有很多的基础训练动作用来提升基础的力量、肌耐力、爆发力等。通过一定阶段的训练，可以掌握一些高层次的训练动作，而这些训练动作往往非常的炫酷，比如说顺风旗，俄挺等等。

那么接下来回答题主的问题！在健身房练过半年，有一定的基础，想要尝试街头健身，应该怎样安排训练***呢？

首先你通过健身房训练过半年，有一定的基础，这说明你的身体具备了承受压力的一些能力，和具备了一定的基础力量。那么如果想要练习自重健身，我建议还是要从基础开始，因为自重健身当中要求的是全身肌群的协调发力，而不是健身房当中某些孤立发力。那么从基础训练，我推荐从俯卧撑逐渐过渡到倒立撑、引体向上提高次数、核心肌群努力加强、加强单腿深蹲的能力这四个方面入手。通过一段时期的训练，把这四个方面加强到一定的基础之后，再来练习街头健身的一些动作就可以了。任何训练方式都讲究循序渐进的提高 ，有了一定的基础之后，再去训练那些所谓的神技就会更加容易入手，如果开始就以神技训练，那么大多情况下会受伤。所以一定要记得，稳扎稳打，循序渐进！

街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

谢谢邀请，来解答你的疑问，希望对你有帮助。

街头健身的动作难度比健身房运动要难，如果是刚开始接触，需要做很多的基础动作。

街头健身中，有更多支撑，拉，推，控制等动作，对身体的整体性要求很好，如果想达到一定水平，首先要做的就是基础训练动作。以下是推荐的动作，供[_a***_]参考

俯卧撑（Push up）

是的，你没有看错。俯卧撑（Push up）是街头健身中最基础的动作。在动作中主要依靠我们的胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，以及躯干及腿部稳定肌群。

当然俯卧撑可以做一些变式，让训练变得更有趣味性。比如单臂俯卧撑，钻石俯卧撑，击掌俯卧撑…

引体向上（Pull up）

如果要做一些炫酷的街头健身动作，少不了背部的肌肉参与。引体向上主要是练习到我们的背阔肌，肱二头肌，以及核心肌肉群。为了改变引体向上的难度，初学者可以借助弹力带让自己变得更轻松。如果可以标准的完成10个引体向上，那我建议可以改变抓握距离，或者尝试双力臂。

总结：循序渐进地改变基础动作，就是街头健身最快的捷径，性价比最高！加油💪！

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

基础！

基础！

基础！

不管怎么说，街头健身新手应该优先练习基础动作，而基础训练又应该以肩膀、背部、手臂等部位作为优先训练，其次才是核心训练，再次则是腿部训练（注意，腿部训练是可有可无的）。

首先，街头健身的动作是分为推力、拉力和推拉复合三大类，推力动作包括：俄挺、后水平等；拉力动作包括：前水平、单手引体向上、维多利亚支撑等；而推拉复合动作包括：双力臂、人体旗帜等。

推力动作的主力肌肉是三角肌前束，而涉及到直臂的上推，那么就会需要肱二头肌的***；拉力动作主要是背阔肌为主的背部肌肉，而直臂下压则需要用到肱三头肌的长头来作为***。

因此我们在选动作的时候就需要侧重锻炼三角肌前束、背部肌肉群、手臂肌肉，这些肌肉群也是最有性价比的。

基础徒手动作里面能练到上述提到的这些肌肉的也就只有引体向上、俯卧撑、臂屈伸这三个了，因此新手应该以这三个动作作为主要的训练内容来练习，基本的基础要求是标准俯卧撑达到50个、臂屈伸40个、引体向上25个，虽然说你没有达到这样的基础也是可以练俄挺、前水平那些动作，但是，没有扎实的基础，进步速度会非常慢，并且非常容易受伤。