女生塑形健身***初期：女生塑形健身***初期怎么做

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• 1、女生想塑形,在健身房应该做哪些动作做或器械?求助

女生想塑形,在健身房应该做哪些动作做或器械?求助

1、如今不少人都开始去健身房健身，不过初入健身房可能会不知所措，面对那么多器材不知道如何去锻炼，也没定制健身计划，下面就讲讲健身房器械健身***有哪些。

2、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

3、二；划船机 现在很多的健身房都会配备滑船机，我们千万不要小瞧这个器械这个器械不但能够锻炼我们的腿部肌肉，双臂肌肉和背部肌肉并且能够使我们养成一个良好的坐姿。

4、休息一天从新开始 3有氧运动（每天做）项目 A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车 任意选择下边的运动，至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。

5、跑步是不可缺少的，每周3-4次，每次30-40分钟，心率范围（220-年龄）x60-70% 。 健身房的组合器械多半针对肌肉群，而不是男女。

6、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。