动静小的室内有氧运动,动静小的室内有氧运动吗

1. 受疫情影响!很多健身房开不了门，在家健身能达到健身的目的吗？
2. 增肥性锻炼该如何进行？

受疫情影响!很多健身房开不了门，在家健身能达到健身的目的吗？

我觉得可以。

第一，健身房没有被发明出来的时候，大家也健身啊。

所以，健身不是只能在健身房里完成。

第二，健身的方式很多，有些不用去健身房也能完成。

比如自重训练啊，在家跟着Keep，轻+等app或者教学视频。

第三，健身是考验毅力和坚持的事儿，和你在不在健身房关系不是完全一致的。

只要你有决心、恒心、毅力，不去健身房，也可以达到健身的目的。

你好，非常高兴能回答这个问题，在这里说说我的看法：

在2020新年初，一波来势汹汹的疫情给传统健身行业当头一棒，为了避免人群聚集交叉感染，各大健身房全部停止营业。不过正因为如此，却助推了家庭式健身的增长，大家都宅在家里不能外出，于是乎客厅里的广场舞、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽、跑步机、健身操等等纷纷都在各个家庭里上演，就像【向往的生活里】黄磊老师说的一样，在疫情期间，自己为了锻炼身体，天天围着自家的餐桌转着圈的散步。通过这些情况，明显可以看出大家都想通过各种锻炼来达到健身的目的，但是毕竟家里可利用的***没有健身房的多，想在家里运动锻炼可以，但是要达到健身房的效果估计没有那么容易。不然，大家还花钱去健身房干什么呢？

第一，在家里没有专业的健身教练给予你适合自身条件锻炼的建议。

第二，自己对健身、营养、饮食、生理没有一个系统的学习。

当然能。锻炼身体应该是自发的，对自己有约束的，而不是没有约束，想锻炼锻炼。不想锻炼不锻炼。那不是热衷。
疫情宅期间宅家里我每天有锻炼。客厅就是我锻炼的好地方。
而且，我每天跳舞一身汗。特轻松。你说：达到目的没有。
瞧！这就是我跳的《舞林盟主健身操》

健身不是就说说，只要动起来，在哪里都可以达到锻炼身心的目的。

在健身房锻炼，更多时候依托机械，锻炼体能，核心力量，跑步机，练练速度，一天也是几个小时，一个大半天时间泡在健身房，如果真的要坚持长久锻炼，不是非要健身房才能达到锻炼的目的。

在家里，随时随地，就地取材，练习哑铃，深蹲，平板支撑，***各种买来买回家的设备，跑步机自己在家跑，练起来，不比非要在健身房差。

压力都是自己给自己的，不是别人怎么说就怎么样了，练的好与不好的效果也只有自己知道[呲牙]，肉长在自己身上，瘦没有瘦，自己心里最清楚，抵抗力强弱也是，自己感觉。

健身房人多聚集，疫情期间不开门也是为了安全，为了以后更健康的参加训练，留得青山在，不怕没柴烧，等疫情好多了时候，健身房也就开放了，大家还是可以互相交流沟通心得。

在家养成锻炼好习惯，早起早睡，跑步也不是非要家里跑步机，或是就不能跑，在户外空旷公园，不是聚集的人多地方，大家还是可以在外面跑步，也很好，坚持锻炼才能达到健身的效果，不是三分钟热度。

爱我所爱，选我所选，把锻炼融进生活里，当成一个好习惯，在哪里都能拿得出手，迈得开腿，管得住嘴，就一定可以达到你想要的锻炼成功效果的样子。

感谢邀请！

健身不一定要去健身房，去健身房只是依赖健身设备而已。

现在很多人都对健康越来越重视。特别是在本次疫情过后大家对健康有了更深一步的认知。

对于身体健康的保养我发表两条建议个观点：

第一是动；动则为练，像做一些运动是为了训练一下我们的身体，活动肌肉筋骨。比如在室外跑步、太极，室内养身操、俯卧撑，健身房借助各种设备等等。

第二是静；静则为养，比如打坐、站桩，这些静养都是可以蓄养精气神，调理内脏健康生化气血。

我们完全可以总动静结合的方式来保养我们的身体，这样效果会更好。也完全可以不需要依赖设备的***来做健身运动。

在家打坐、站桩、健身操完全一样可以让自己达到养身的效果。

增肥性锻炼该如何进行？

确切的说是增肌锻炼，肌肉和脂肪虽然都会使[_a***_]增加，但是对于健康、体型、体质方面来说还是有很大区别的。

增肌需要锻炼，一是因为通过锻炼来提高身体对热量和营养的需求。有些人（比如外胚型）由于天生的代谢就较高，摄入量相对没那么高，所以每天仍然无法有热量盈余，没有热量盈余就很难使体重上涨;

二是训练肌肉，使肌纤维变得更加粗壮，力量训练更需要技术，更加针对白肌纤维这种类型，爆发力强、增加肌肉的围度，而跑步、徒手训练等更多的是针对红肌纤维，耐力强、维持时间长，但是对于肌肉围度的增长并没有负重训练效果好。

• 怎样锻炼?

以力量训练为主，前期可以通过徒手的方式熟悉各个肌肉群的动作的标准姿势、熟悉肌肉如何更加准确的发力。如果肌肉发力掌握不好在后期增加负重的时候就很容易出现借力、错误发力等情况，影响训练效果还会导致肌肉损伤。

主要训练肌群:腿臀/背部/肩部/胸部/二头三头和腰腹核心

前期以前边的大肌群训练为主，多做复合动作，每个部位选择3-5个动作，每个动作3-5组数，以及每组力竭（12-15范围不等）的方法。到中后期可以逐渐增多肱二头肌、肱三头肌和小腿的练习。

锻炼只是增肌训练的一部分，因为训练过程中只是打开肌纤维的轻微破损，同时提高对营养的吸收和需求，而饮食就是增肌最关键的因素。

首先，每天的热量有300-500大卡的盈余，但不是只以高热量食物为主，因为肌肉需要的是营养，而不是其它的营养价值低、热量又特别高的加工食品。

其次，以瘦肉、蛋、奶、豆为主要来源的蛋白质、以粗粮为主+少量细粮为主的主食、少量以橄榄油、坚果、椰子油（家用菜籽油也可以）为主的优质脂肪，用这三种基本的营养素来构成每一顿的饮食。

由于本身体脂率较低且代谢较高，如果食量非常有限的情况下所以可以看看增肌粉，平时还是要以饮食为主，因为锻炼基础还较弱，身体需求不会一下子就提高上来，通过锻炼、饮食、规律作息三者配合，经过时间的积累，体型会有很大的变化。

你跟我以前很像、我也是1米8、但大学那会才110多斤。真.电线杆。

我现在体重160，体脂15％左右，因为疫情，你懂的。

其实你想增肥很简单、就是进行力量训练，每天半小时到一小时之间。5到15rm都可以，

再者就是注意饮食，肯定会有很多回答是告诉你多吃蛋白质的。并不是不行，但我还是推荐你多吃碳水。因为只有碳水足够了你才有足够的糖原去弥补消耗。

少食多餐：

我之前瘦是因为吃的少，再加上饮食清淡、胖不起来。所以推荐你少食多餐。一天可以吃五到六顿。少吃点没事。

哈哈，我就是比较易瘦的体质，增肥分2种，一种是增长脂肪，一种的增长肌肉，我想你会选择后者吧，增长脂肪多吃就行了，增长肌肉不但要多吃，还要有负重的训练，肌肉在有压力的情况下才能生长。多吃优质碳水，把蛋白补充足够。我没做教练之前是100斤左右，现在增到了160左右，花了5年时间。再有想增重跑步减少一些。你说的没错跑的越多越瘦。希望能帮到你。

增肥性锻炼如何进行？

这个问题应该问的是增肌性锻炼吧。

如果是增肌训练的话，就是训练和饮食要做到位才能够更快，更好地让肌肉生长，当然还有睡眠也是最重要的三者缺一不可。

所以补充蛋白质还有适当的力量训练，都是我们增肌非常好的帮助。如果喜欢做有氧的小伙伴在这个时候。可以做一些高强度的心肺训练，这样不至于让你的肌肉掉的很快，然后增加抗阻力训练，可以让你的肌肉生长。

对于有长期跑步的伙伴来说，增加看阻力训练也能够，保护你的关节，防止关节受伤，增加你的腿部的力量，这样才能够在让你跑的过程当中，跑得更快，更远同时还不受伤。