减肥先做无氧运动还是有氧运动呢?

1. 先无氧还是先有氧？运动顺序决定减肥效率吗？

先无氧还是先有氧？运动顺序决定减肥效率吗？

关于什么类型的运动对您的健康有益，有很多争论：有氧运动或厌氧运动。

有氧运动，如步行，骑自行车或跑步，意味着您正在移动身体，呼吸更快，并增加血液流动。这是您可以长时间维持的活动水平。

如果你在锻炼期间可以稍微舒服地进行一次谈话，而不是在说话，好像你根本没有锻炼，但能够稍微喘不过气来说话，你就处于有氧水平。

无氧运动，如短跑或举重，是短暂的，激烈的活动，让你工作到最大，并且它不能持续很长时间。

哪个更适合减肥？

有氧运动和无氧运动都有好处，你应该把它们都纳入你的日常生活中。但是，如果你主要担心的是减肥，那么无氧运动是可行的方法。

有氧和无氧运动之间的差异可归结为氧气水平。

在有氧运动中，你的肌肉有足够的氧气来产生所需的能量。无氧运动意味着需氧量大于供氧量，而且你无法跟上身体所需的能量。这导致乳酸生成并最终停止运动。

有氧运动或稳态有氧运动以稳定的低至中等速度进行。这种运动利用慢肌纤维，对于心血管调理和提高肌肉耐力非常有效。

虽然人们普遍认为这种低强度的有氧运动是减肥的最佳选择，但请再想一想。

先无氧半小时消耗糖类，但不会都消耗完，也是在不断合成中。所以后面做1个小时有氧会有40分钟是主要脂肪供能和***糖类供能，后20分钟会是蛋白质供能，不过不用很在意，蛋白质参与供能很少，饮食多点蛋白质补充，完全不用担心。减肥的话还是应该一起练，这个能保证效果。

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如果你肉很多，但是力气很小，那么我建议你以无氧为主，有氧为辅。无氧训练会有利于肌肉强度的增加，提高基础代谢，往长远了看其实是减肥的。

如果你肉多，同时力气也大，那么你可以有氧为主，无氧为辅。本身你的肌肉强度还可以，但是体脂较高，减脂的话有氧运动前期效率好一些。

说下原理：人体三大供能系统（可以百度一下，我这儿说的简单一些），1、ATP；2、乳酸；3、氧化。ATP是瞬间爆发的能量，就像是两秒钟的超人，当下用完就没了，但是第二天还会重生。乳酸供能持续时间短，可以间歇性提供较大的能量，但是持续性不长，因人而异也就一两分钟左右吧，陆续使用次数越多，供能时间会随之缩短。有氧氧化供能需要一个比较长的唤醒时间，但是持续性强，脂肪参与绝大多数的供能。

那么回过头来就能知道了，从开始运动到运动结束，身体的主要“供能者”按照顺序先是ATP（开始运动额时候觉得好轻松，因为超人模式先启动了），不出几秒就开始乳酸供能（感觉肌肉开始燃烧，浑身发热），休息一两分钟还能继续，过了十分八分钟（时间不定就是十分八分，我这举例而已），肌肉使不上劲了，但是轻量的运动可以做N多次，虽然也感觉累，但是可以持续做下去（这就是有氧氧化供能被唤醒占据主要供能位置了）。

其实，当你开始运动的时候，三大供能系统都在参与供能，只是先后主要供能有区别。了解了这个，就知道为什么很多人会说先做无氧，再做有氧了。无氧需要力量啊，高强度，有氧比如说慢跑，你跑个三五十分钟的也能跑下来，低强度。

至于说减肥效率的问题，你要明白一点，“增肌增脂”和“减肌减脂”这两者只能2选1。对于肉多的人来说既增肌又减脂是可以实现的，注意饮食结构，多蛋白，中碳水，低脂肪。

最最重要的一点，坚持！

好像我们小的时候就知道“鱼和熊掌不可兼得”的故事，也就是说天下的好事都让你一个人享有，有得有失，要学会平衡孰重孰轻，要放弃一些，才能得到一些。

摄入的热量大于消耗的热量，而且身体要配合高蛋白的食物，力量训练也不可少，才会增肌；

摄入的热量小于消耗的热量，身体需要的热量很少，再配合有氧运动，才会减脂。

增肌肉减脂肪怎么做到？两者可以一起进行吗？

有过一点[_a***_]经验的朋友肯定知道，减脂的效果有氧运动比无氧要好一点，增肌效果则是无氧运动更胜一筹，所以我们要合理的搭配两者，最重要营养要跟上，其实是可以又增肌又减脂的，也就是“鱼和熊掌都可兼得”。

增肌与减脂一起进行需要注意什么呢？

1. 先力量后有氧

力量锻炼先进行40分钟-1小时，然后再进行30分钟左右的有氧运动。肌肉也锻炼了，脂肪也消耗了！

我个人也是比较喜欢先做力量训练，练完之后立马进行有这样训练，不过也不是每天都做有氧训练，我是每天都进行力量训练，然后每隔一天在做完力量训练后加有氧训练，然后现在我增肌的，所以不怎么做有氧了，也胖了很多