很高兴尚形君来解答这道问题。
有氧运动特点是,有氧气交换并且能够较长时间持续下去,但问题就是在于强度了,因为大部分人俯卧撑都做不了很多,并且容易堆积乳酸,导致不能完成更多次数,而且问题在于调动的肌肉不够多,所以如果想做成有氧就必须得降低难度,并且添加一点额外的动作才行,不然就是低强度的力量训练了,而降阶可以将俯卧撑做成跪姿的,这样完成的难度就不高,并且容易完成,这个时候就不是用次数来计算了,每一组可以用时间单位来衡量,比如说一组完成2分钟有节奏的次数,并保持匀速呼吸,还有一种就是添加动作,可以垫高俯卧撑,每做完一次可以抬膝一次,或者增加强度,每做完一次可以原地跳起,做成波比跳,但这种不能完成很多次数,但是对于心肺能力是一个很好的锻炼,并且效果超群,所以俯卧撑如果想做成有氧运动还有很多方法,但建议从基本做起,先将俯卧撑这个动作做好到时候将会有更多的动作选择。
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多数量多组数,速度快难度不是太大的俯卧撑,都能够算是有氧了。再就是通过各种姿势的俯卧撑,来达到爆汗的目的,也能够达到有氧的效果,
而最有代表性的把俯卧撑做成有氧的,莫过于我们中国的兵哥哥们了,他们的俯卧撑都是以百做单位,而他们体型也都是比较精干,虽然肌肉围度不是多么大,但耐力超级强悍!
而俯卧撑作为最简单有效的运动方式,真的可以说经历又实惠,便捷又高效的健身王牌动作,甚至女生都可以做,下面把最简单的俯卧撑到难度最大的俯卧撑发给大家,对比一下自己能达到各种程度?
1、入门级俯卧撑
2、初级俯卧撑
3、中级俯卧撑
4、高级俯卧撑
5、神级俯卧撑
6、超神级俯卧撑以上不同俯卧撑,你能做几个?别说徒手练不出肌肉,只不过你的强度没有达到而已,我顶多完成高级俯卧撑而已,所以在健身路上,我们只不过是健身小白而已
,而且越练越觉得自己弱鸡,不过这都不是事儿,每个肌肉大神都有初始的阶段,因为肌肉是不可能含着金钥匙出生的,如果你没有别人富有,也不是官二代,那么告诉你,健身和读书时提升自己最好法宝!
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把俯卧撑做成跳绳那样,就属于有氧运动了。但这样的人是多么的强大,世间罕有..
俯卧撑是锻炼身体的经典动作,对胸肌,肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最具针对性,同时对腰腹核心肌群也有所提高。
俯卧撑是一个基础的自重健身动作,对训练者的推力和体重有所要求。力量越大体重越轻,动作就会感觉更轻松,次数就会更多。
判定有氧运动和无氧运动是根据训练强度来决定的,就像跑步,跑的慢了是有氧,跑的快了是无氧。俯卧撑很难就是无氧,很简单就是有氧。
有氧运动时,人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。吸入氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
想要把俯卧撑做成有氧运动,[_a***_]符合低强度、有节奏、持续时间长。而普通人进行俯卧撑训练很难能做到这三点,想要做成就必须练习低强度俯卧撑,比如墙壁俯卧撑。
但是这样就违背了俯卧撑的初衷,俯卧撑是一个肌力抗阻训练,用来提高肌肉力量的。如果把它当做有氧运动,既很难达到有氧训练的要求,也很难有它的效果。
术业有专攻,还是进行更针对的训练更好。
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有氧运动就是达到最大心率的60-80%的中低强度运动,可以让你的身体充分摄入氧气,达到很好的减脂效果。因为最大心率因人而异,有比较粗略的计算方式就是220—年龄。准确一点的话你可以买一个运动手环或者心率带测,相应的app会给你计算。自己感觉的话,就是你跑步微微有点喘,但是还能连贯地说话的状态。
在家原地跑步从我的经验来说往往强度不如在外面跑那么大,还有因为枯燥可能达不到30分钟。如果你能坚持,那原地跑步也是可以的。还有,可以跳绳哟,这个对膝盖伤害小,运动效率高跳半小时等于跑步一小时的消耗呢。
首先纠正一个错误,不是有氧运动,而是游氧运动,估计你也可能是打错字了。游氧运动的意思是通过氧气的形式直接分解脂肪,游氧运动先分解肌糖源,然后是肝脏的糖源,如果糖源被消耗光了,开始消耗脂肪通过我们的呼吸直接分解脂肪,缺点是只有在运动的时候才能分解脂肪,不运动就不能分解脂肪。
游氧运动有很多种,如果你很长时间没做过游氧运动了,我建议你几个方案供你参考:
1,快走
快走可以是跑步机快走,或者室外快走都可以,速度自行调节,保持在心率每分钟100次以上就可以,慢慢来开始不用太快,等适应了之后在加速。
2,踏步机
踏步机也是一个全身都运动的游氧运动,时间掌握在30-40分钟,强度自己能承受为准,切不要操之过急。
3,椭圆机
椭圆机阻力可调节,也是不错的游氧运动,可以买一个在家里做,或者去健身房都行,刚开始时间不要太长掌握在30-40分钟即可,强度不要过大,自己能承受即可。
4,慢跑
慢跑可以在室外或者健身房跑步机都可以,开始速度不要太快,掌握正确的跑步姿势之后速度可以逐渐加快,时间掌握在30-40分钟即可,以免受伤。
谢谢邀请!
有氧运动,不需要理由,想开始锻炼,就可以进行。关键是要坚持,不要练一天休息三天,练一周停一个月,这样不但没有效果,反而会产生不良反应。只有持之以恒,长期坚持,才能取得锻炼身体的目的。
运动分有氧运动和无氧运动。是根据供能和消耗来判定,打个比方说,汽车发动机在起动后,要燃烧氧气。而我们人体在运动时,也需要消耗大量氧气、脂肪和热量,当我们进行锻炼时,时间长,负荷小,氧气有时间随血液循环进入全身 组织细胞里,整个运动是在有氧功能下进行,就是有氧运动。如800米以上的跑,骑自行车,长距离游泳等。而负荷大,持续时间短,氧气来不及随血液进入组织细胞 ,运动就结束了,整个运动在无氧状态下完成,就是无氧运动。举重和短跑是典型的无氧运动。
我们平时锻炼身体,主要***用有氧运动,减肥就是通过有氧锻炼,充分燃烧氧气,消耗脂肪和热量,来实现的,但也要适量进行无氧运动,达到增肌的目的。
无论是有氧运动或是无氧运动,都需要长期以往,坚持是硬道理,持续发展,生命在于运动!
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