***女孩健身***

1. 蜜桃臀是天生的还是后天锻炼的？
2. 女生怎么快速健身效果好？

蜜桃臀是天生的还是后天锻炼的？

天生的有，后天练得也有！

你发的图1其实我觉得不算***臀，并不挺拔。没有人天生一身肌肉，但现实却有很多人练出了健美的体型。这个你能说天生么？

你身体的比例是天生的，但你后天身体局部的雕刻，是能起到非常大的作用的！

臀部肌肉有臀大肌，臀中肌和其他一些小饥群。我们身体的肌肉都可以通过后天训练来塑造。臀部肌肉也一样，科学合理的针对性训练会让你臀部更加饱满挺拔。目前我的胸肌明显长大增厚了。加油吧，坚持2个月，会很有效果。

***臀，是臀形的一种，臀围大、腰臀比小，腰细臀宽，臀部和大腿丰满圆润，因形似水***而得名。是女性健康、美丽的标志之一。

雌激素促进脂肪在臀部和大腿的囤积，抑制脂肪在上腹部的囤积[1][2]。腰细臀宽大腿粗的女性更健康长寿[3][4][5][6]。她们和后代认知能力较高，臀部和大腿储存的脂肪含有欧米伽-3多不饱和脂肪酸（即DHA），这种不饱和脂肪酸是胎儿大脑发育不可缺少的。

正常人大转子间宽大于髂嵴间宽[8]。女性髋最大宽在大转子下方，与臀褶相对应[9]，转子下脂肪属正常现象[10]。驼背性骨盆[11]等患者髂嵴间宽大于或等于大转子间宽，严重影响正常分娩[12][13]。学术上无“***胯宽”一词，“***胯宽”是伪概念。因此，改善***胯宽拥有***臀的说法缺乏说服力。

一般情况下***臀并不是天生的，而是可以通过后天的锻炼形成，现在***臀 已经成为了很多女生追求的身材标准之一，也是公认的女性最性感的部位之一。

***臀，是臀形的一种，指就是臀部形状像水***一样，形状的***部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，简单说越翘越好。想要拥有***臀，其实真不是件简单的事情。每个人与生俱来的臀型都不相同，后天的锻炼也未必能得到你想要的臀型。因此，让臀部变得结实，避免松弛与下垂才是最科学、最易办到得

1.***臀怎么练

徒手蹲腿

注意要领: 双手臂向前伸直，目视前方，呼气双腿下蹲，臀部向后向下坐，膝关节不要超过脚尖，吸气慢慢向上站直，双脚用力蹬地，重心压在脚后跟上，臀部用力收紧。一次4组，每组15-20次。

TRX单腿蹲

对于这个问题我的理解是，有大部分是天生的，有的本来不是很好看，但后期经过锻炼身体就变得更***了，

还有的是不是天生的后期经过锻炼身体也能变成，但比不上天生的好看。

天生的，后期锻炼改变的效果微乎其微，别相信网上的所谓改变形体的衣服课程什么的。都是智商税。衣服可能穿上有点效果，脱了马上恢复原样，至于减肥下来改变体型的，别来抬杠了。

女生怎么快速健身效果好？

感谢邀请

作为一个从不爱运动，到每天可以在健身房保持3个小时以上运动的准运动小达人，今天来谈一谈我的感受，首先我就是女生，一个爱漂亮的女生，也是一枚微胖界的小姐姐，无奈肉肉对我不离不弃，我却不想和她生死相依。

已经从原始152瘦身到138的我，来说一说我是怎样运动的，首先我的运动开始在寒冬时期，别人都在因为寒冷在不停的吃啊吃的时候，我已经被教练带到健身房，开始了联系，因为他不惧严寒，过来给我上课，我就先不和他计较，是如何训练我到生无可恋的。

每次运动之前，拉伸和热身是必不可少的，让身体充分的拉伸，是对初学者的一个非常大的保护，一切进入正规了，我们开始运动了，（允许我卖萌一下喽）

有氧运动：

1.开合跳走起

Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

2.深蹲走起

在[_a***_]练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。