1、footwork 小V脚脚掌位置 弹簧:初学者1-2红,有经验1红(练习核心)练习目的不同,弹簧阻力不同。
2、arm work 直臂下压上身卷起单腿向前伸。弹簧:初学者1蓝1黄,有经验1红。练习目的不同,弹簧阻力不同。把杆:正常位动作细节:肋骨内收,躯干稳定。
3、把杆:正常位动作细节:肋骨内收,躯干稳定。练习目标:肩关节稳定,瘦肚子翘臀。没办法随时练习实践的,先看细节说明,多看记住一个小细节。
4、脚分成脚弓、脚面、内脚面、外脚背,脚掌,五个位置。脚弓:位于人体脚内侧的深陷部位,主要作用是支撑人体行走,是保持人体具有弹跳力和防止振动的部位。脚面:由跗骨组成的,脚朝上的脚面也称为跗面或脚背。
5、瑜伽动作解锁多种床上姿势教材1 祈祷式 山式站立,双脚分开一肩宽,双手胸前合十脚掌铺平,双腿向上收紧。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉。头颈端正,下巴微收,小手臂端平,大拇指抵住胸口。闭上眼睛,调3~5组呼吸。
核心床好。核心床主要是训练核心力量,对于健身更能起到左右,核心床适合长期健身的人群,而瑜伽arc只适合初学者。核心床高效燃脂,增加核心,优化循环系统,瑜伽arc没有核心床全面。
练习目标:肩关节稳定,翘臀瘦腿,肢体协调。没办法随时练习实践的,先看细节说明,多看记住一个小细节。
核心床主要是训练核心力量,对于健身更能起到左右,核心床适合长期健身的人群,而瑜伽适合初学者。
核心床普拉提是一种能够增强核心肌肉、改善身体姿势和增加身体灵活性的运动。对于少年来说,由于他们的韧带、骨骼和身体生长仍处于发育阶段,因此并非所有的普拉提动作都适合他们。
普拉提器械最高端的二合一床(核心床凯迪拉克床)功能多多,性价比高。利用普拉提床的优势,能安全有效的锻炼出完美翘臀、A4腰身、大长腿、天鹅颈、一字肩、从此远离妈妈臀,水桶腰,打造完美身形。
仰卧,双手打开,掌心向下,双腿伸直朝天,与身体成90度。头稍微离开地面,然后把腿往右侧地面放,与身体成L形。腿接触地面后抬起,回到起始位置,然后向另一侧做相同动作。
背部紧贴床面背部不能弯曲,将我们的双腿伸直到抬至一定高度,双脚在空中进行环绕动作,在进行这项训练时,我们的腹部是感到明显发力的,腹部感到发力,我们的训练才会有效果。
扶地抬腿 扶地抬腿 (Dirty Dog)是一个全身性的训练。除了锻炼腹部核心肌群外,同时也能训练身体的平衡、稳定度。过程中身体要保持水平,臀部不可太高或太低。
要论躺在床上就可以做的,而且效率极高的动作之一,那必属仰卧抬腿了。平躺在床上,双脚打直,用小腹的力量把双腿抬起,然后缓慢放下,轻触床单,一组15个,6组大部分小伙伴估计已经累的不行了。
动作1:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。动作2:仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时颈部放松。
仰卧曲腿卷腹 仰卧在垫子上,双腿并拢抬起,大小腿成90度。吸气,然后呼气,抬起头和肩膀,伸出双手与肩部平行,手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次,吸气拍打5次,保持腹部一直收紧,其他部位放松,尤其是你的下颚。
太阳礼:这个动作是普拉提的经典热身动作,可以活动全身关节和肌肉,为后续的动作做好准备。猫牛动作:这个动作可以活动脊椎,改善腰椎的灵活性。单腿伸直:这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉,[_a***_]身体的平衡性。
把杆:正常位头靠:抬高1格,大部分颈椎不适,建议抬高1格。动作细节:脚踝起落都需要稳定。练习目标:脚踝稳定,下肢协调,瘦小腿。
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