家庭健身***作文600字

1. 怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？
2. 如何才能坚持健身？
3. 有人说，人到中年，最好的投资是健身养性，你认为呢？

怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？

无论做任何事，你制定的目标格式都是类似的。

目标的实施需要有对应的计划。

长期目标：也就是你脑海中想象的最完美的形象。

短期目标：就是你在3-6个月内，要达到什么效果。

以哑铃、杠铃等力量训练做例子。

1.长期目标：我要成为肌肉型男，我的偶像是“拉扎尔”。

***：我需要去健身、控制饮食、戒除一些不良饮食习惯，我要自律等等

这些都是在脑海中的一个大概影子，也就是一个虚拟的模型。

2.短期目标：3-6个月内我要减重5斤-10斤，1年内我要让手臂纬度增加3-5CM

首先健身目标要负荷SMART原则

S：目标要具体可执行的，我要身材变好不是目标，我要减10斤才是目标

M：目标要可衡量的，同样是上面的例子，我要减肥不是目标，我要减10斤才是目标

A：目标是可实现的，我要在1天内减10斤不是目标，我要在2个月内减10斤才是目标

R：目标是可实行的，连续几天不吃饭减10斤不是目标，饮食控制+运动减10斤才是目标

T：时效性，实现这个目标需要花多长时间

不管是长期目标还是短期目标，都需要符合这样的原则

其次是目的，根据目的不同和现状，设置达成路径

举个具体的例子，比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平

OK，这个例子当中，时效性有了，同样也是可执行、可衡量、可实现的

如何才能坚持健身？

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

关键要素：1-找到内动力 2-降低门槛 3-圈子

这三点做到了，“坚持”并不难。

接下来我们展开说：

1-找到内动力。说实话，这个真的最最最重要。 卡卡接触过那么多客人，凡是那种没有明确目标，就想着“随便锻炼锻炼”的人，90%甚至更多都半途而废了。因为运动本身的过程身体的不适，就是反人性的，它不像一个好吃的餐馆，你不需要坚持，你喜欢你自然会去。还有普遍情况就是，客人很想健身，动力特别足，来了健身房，又买回籍又买私教，结果没两天就不来了。你说他算很努力了吧，为什么也坚持不下来，况且还扔了那么多钱? 就是动力！这个你找不到的话，很难跨过这个坎。

举几个动力的例子：（不是八卦，都是卡卡的客人真实经历）

-女孩子被男友弃，伤之痛，动力十足要做一个更好的自己。这时候她的动力，来源于“想要变的更好”，接纳运动带给身体的挑战之“痛”，她都觉得这是蜕变的过程，更不要说当她的努力得到结果，被旁人认可和夸奖带来的第二波动力！

-准备结婚要穿婚纱的姑娘，目标特别明确，就是2个月内要瘦腰提臀瘦手臂。这个时候“穿婚纱”的场景就是她脑海中非常清晰非常清晰的画面。

你好，我叫刘小乙。

如何让自己能够坚持健身，我认为能够让自己快速看到回报，是坚持健身的一种方式。

首先我解释一下为什么要快速看到回报？下面我举两个例子，一个是学习的例子，一个是游戏的例子。

首先如何让我们对学习坚持下去呢？好多人，鬼这么告诉你，一定要培养兴趣，你的兴趣是学习，那么你学起来就不会累了。这就是所问非所答，就是用了另一个不知道答案的语句回答了你的提问。我同样不知道如何去培养我爱学习的兴趣。那么今天我就告诉你答案，就是快速的看到产出。我们大家回想一下，如何才能让你对学习感兴趣，或者是愿意学习呢，我认为是你在某一个领域或某一个学科，有一定的成就，比如说，你数学特别好，那么你就一定会花精力在数学上，你要保持这种优势，你要保持这种骄傲，所以你就会不断的投入时间精力去学习，这就是所谓的兴趣。

那为了让大家更好的理解，我再举一个游戏的例子。我相信每个人这一生当中都会玩过游戏，无论是纸牌游戏呀，***场景游戏呀，网络游戏啊。这些游戏有一个共同的特点，就是会很快的让你看到产出，看到结果。比如我努力打怪，很快就升级了，我努力玩纸牌游戏，很快就赢了，我努力去寻找答案，很快就能找到，这就是很快能让你看到结果，你就会对他感兴趣，就会一直投入下去。这就是为什么人们现在玩游戏，会上瘾的原因。因为你在人生当中，即便你努力很努力，努力了很长一段时间，你的人生可能依旧没有一点点改变。你就会怀疑你的努力是不是有用。

那么听完上面两个例子你就知道怎么去坚持健身了吧？对，就是想尽一切办法能让你快速的看到产出，你就会一直坚持下去。

首先万事开头难，你一直坚持下去的条件是你必须开始去健身。所以你无论什么时候决定去健身，一定要马上开始，不要等一个你万事俱备的时候，再去开始想啊，我要今天要买装备，我要等我的身体状况好一些再去开始。这样都是不对的，一定要马上开始，要开始了你才可以有后续的行动。

其次要做到常态化坚持。原来都说努力可以改变命运，现在不是了，只有常态化的努力才能改变命运。所以一开始健身，不要把自己练到对健身产生恐惧的状态。一定要给自己留有余地，觉得健身对自己来说不是问题，每天可以轻松的应付。

如何才能坚持健身？

❇️看看我以前，看看我肚子的肉肉，就知道如何坚持的了，当你坚持90天，看到自己身体的变化，你自然会爱上运动，乐此不疲

❇️虽然我练的不好，但是享受运动给自己带来的成就感

❇️我是以前业绩没有，生活一团糟，羡慕别人好身材，羡慕别人好家庭，但是没得办法，自己没得条件，无意间看到keep，看热门动态，很多很多人都是和我以前一样的大肚子，都可以减下来，我也想改变自己，当时什么都没有想，就傻傻的坚持，就到现在了

❇️其实运动习惯了也觉得很简单，就是控制热量差，摄入＜消耗，戒掉高油高盐，慢慢的就瘦了，当然主要是还要养成运动习惯，然后坚持下去💪@头条号 @头条健康 @头条健身

如何让健身坚持下去，这个问题实际上，主要看你个人身体状况，如果充许，找出自己爱好的订一个***，如有一个志同道合的友更好，互相鼓力。如什么时间，走步，什么时间慢跑，什么时间[_a***_]，什么时间健身等很多运动，只要对你有利的，你自己喜欢做的，还不影响工作，利用空闲时间安排好了都可以，关键是坚持，还得毅力这是主要的，健身，减肥，没有捷径可选铎，也不存在什么高效，低效，只有毅力和坚持，坚持到底就是胜利。

感谢邀请，80后。在广州打工时候，工作时间比较有规律，每天上班路上就是锻炼时间😊。回老家开始创业后，生活无规律，也就木有坚持了。有小家伙以后，根本没锻炼了，过两年吧，等小家伙大一些，为了有一个良好生活习惯，坚持锻炼还是应该有滴。有目标，才能坚持！

有人说，人到中年，最好的投资是健身养性，你认为呢？

我认为投资健身是正确的选择，有了健康的身体就等于储存金钱。有人说，到了中年，上有老，下有小的没有钱💰去健身。健身不一定需要钱💰。只要生活规律，有一个良好的心态，适当锻炼才能有一个健康的身体，没有健康的身体一切归零。

人到中年，说到投资健康，每个人都会根据自身的条件，环境，和兴趣，去打造自己的生活。

现在的人为了生计，工作就像秒针一样嘀嘀嗒嗒停不下来。现在的生活节奏很快，稍不努力，生活就过得很苦。

别看现在***不缺饭吃，说到健康，有绝大部分人里都会忽略，因为在忙碌的工作里和家庭条件下，太少太少的人很少去关心自己的身体。

人到中年，最好的投资也许是健身养性？但在现实社会中，却好像不太现实，人到中年的压力是非常大的，上有老下有小，又有房贷车贷及子女上学升学等等一系列问题，想想又有多少人能实现呢？放眼看一看，又有多少中下阶级的家庭？

谁都想来一次说走就走的旅行，谁都想每天轻闲的品着茶香，能行吗？中年的阶段里，正是又一次透支身体的时段。

谁都想要健身，谁都想要养心。

有这种想法的当然很好，但真正做起来又很难，毕竟生活太需要钱来包装。别说去搞投资健身，就是去健身房锻炼身体的人恐怕也不多，知道为什么吗？

活在这个快节奏的社会里，健康是绝对不能忽略的。至于去投资健康行业，就看各人的因素而决定了。

不管做那行，我们中年人的的确确要保重自己的身体。健身的方式有很多，关键是我们是否“勤奋"。

也不尽然，有钱人投资健身养性，那是有闲钱，那没钱的哩？人到中年，儿女用钱，上学学费，需要钱，买楼买车需要钱，儿子结婚还得出彩礼钱，一分钱恨不得掰开花，上哪里投资健身养性去，他就是有人出钱人家有那闲功夫吗？对了我还落下一样没说，人到中年，父母就是老年，看病治病也得用钱，没钱人脑袋都愁大了，拿嘛投资健身养性呀？听说过这样一个例子，他俩儿子，为了多挣钱，三个人的活非要一人干，老板问你受得了吗？没事，我受了，钱是挣到了，结果累的吐血，他多么需要健身养性呀，只因没钱！

谢谢邀请回答这个问题，我是仁者，我不完全赞同这个说法。 一，从人生上讲，人到中年，是既有经历，又有经验，又有资本，是一个人成就事业黄金时期。 二，从责任上讲，人到中年，上有老，下有小，生活需要，不得不顾及事业。 三，从生理上讲，人到中年，身体虽然开始出现这样或那样毛病，一是不至影响工作，二是还不需要全身心投入养身。 四，从养身原理上讲。每个人，每个年龄阶段，都需注重日常锻炼和饮食调理，人到中年，物质条件相对较好，多花一点精力经济保养身体，这很正常。 五，从养身经验上讲。养身贵在养心，而养心的最好办法是做事，做事，一是可以享受创业的乐趣和成果。二是时间充时，让人减少忧虑，更有利于健康。 综上所述，我认为，人到中年，要事业健康两兼顾，只顾事业，不顾身体，干不长，只身体，不顾事业，干不成。所以，最好的投资应该是二者兼顾。

这个观点我认同，人到中年，面临多方面的压力。要奔事业前程，养家糊口，抚养教育孩子，还有上年纪的父母需要照顾。

有的人因工作繁忙不得不经常熬夜，有的人生活习惯不好，或者喜欢吃夜宵、逛***，或者在家经常看电视、刷手机到深夜。作息时间的没规律，导致长期睡眠不足。暴饮暴食、酗酒抽烟也会严重影响健康。

生活的没规律及不良习惯使得我国中年人出现亚健康状况比较普遍，三高现象占比较高。因而健身养性显得尤为重要。

如果不能每天参加健身，可以一个星期参加三次。健身不仅能锻炼身体，还能减肥瘦身，提高人体免疫力，避免患三高，释放精神压力，提高睡眠质量。

养性则是要做到生活简朴、作息规律，提升睡眠质量，注意饮食合理性，改掉抽烟酗酒的坏习惯。培养一些好的兴趣爱好，如唱歌、看书、写字、画画、钓鱼等。