气血虚可以有氧运动吗女

1. 身体气虚血虚，靠锻炼可以让身体变好吗？

身体气虚血虚，靠锻炼可以让身体变好吗？

气虚，血虚，身体虚，是中医的概念。气虚，主要表现为少气懒言，全身疲倦乏力，声音低沉，有气短，易出汗，头晕心悸，面色萎黄，食欲不振，虚弱，自汗，脉弱等表现，气虚不一定就是生病了，但身体功能会有减退。血虚也是，主要表现为面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经期延迟，量少，血色淡。

锻炼对于气血虚弱是有好处的，有位法国的医生说，运动就其作用来说，可以替代任何药物，但所有药物都不能替代运动的作用。都说生命在于运动，对于气血虚弱的人，也许高强度的剧烈运动并不适合他们，一些强度不大却能调动身体自身机能的运动才比较适合，比如太极拳，太极剑，慢跑，快走，瑜伽等。这些锻炼循序渐进，不仅可以增加肺活量，还能提高血液携氧功能，肺和血液好了，气血自然充足。体虚的人做运动也要注意，有低血压，低血糖等表现就缓一缓，休息一下，不要勉强自己达到极限。

当然，弱不禁风的身体是抵御不了大风大浪的，运动的同时，会吃也很重要。气血虚弱的人如果能吃一些补益气血的食物，比如当归，黄芪，大枣，党参，乌鸡，菠菜，黑豆，胡萝卜，桂圆，桑椹，葡萄，羊肉等，吃的身体壮壮的，然后加强锻炼，相信吃动结合，过一段时间，您就不虚了！

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气虚、血虚都是中医学概念。气虚的表现有倦怠乏力，面色恍白，自汗等表现。血虚的表现有面色淡白或萎黄，唇舌爪甲色淡，头晕眼花，心悸多梦等表现。在中医中，有句话叫做“气为血之帅，血为气之母”，气血是相互联系的。气行则血行，锻炼身体，确实可以增强体质。

古人十分重视锻炼，不仅有五禽戏、八段锦、太极拳，还有气功、导引等锻炼方式。据记载，宋朝爱国诗人陆游喜欢长啸，而苏东坡喜欢长跑。锻炼方式有很多，那么在现在秋季，有什么比较适合的锻炼方式吗？

1、慢跑

慢跑是一种最为便捷的运动方式，长期坚持每天半个小时的慢跑运动，可以改善心肺功能，改善脑部氧气供应和增强血液循环。慢跑还可促进新陈代谢，增加能量消耗，塑体减脂。

2、游泳

游泳可谓是最为健康的有氧运动，因为游泳能最大程度上避免关节和腰部的运动性损伤。游泳有很好的减脂作用，还加增强心肺部功能、增强抵抗力、提高身体柔韧性、缓解压力和抑郁。

3、登高

秋季登山远眺，是古今很多人都会选择的方式，杜甫曾有“登泰山而小天下”，王维也有“遥知兄弟登高处”，而现今很多人，仍然会常常选择秋季登山游玩。登山可舒畅心情、强筋健骨，同时也给了自己一个亲近大自然、呼吸新鲜空气的机会。但是腿部有基础疾病，如骨关节病、关节炎和骨质疏松症的人，爬山要适度，否则容易损伤关节和骨质。

对于男人来说，锻炼更是无比重要。无论你是一柱擎天的20岁，还是技巧娴熟的30岁，或者宝刀未老的40岁，亦或是需要可持续发展的50岁，都应该意识到锻炼的重要性。锻炼是男人最好的“***”。

气虚血虚均为中医治疗过程中的诊断名称，一般上可以理解为，气虚：由劳倦内伤或重病、久病后元气不足，脏腑组织功能低下，抗病力减弱的病理变化。主要表现：虚弱，疲乏无力，抵抗力差，多汗。

血虚：血液亏虚，血的营养和滋润功能减退，以致脏腑百脉、形体器官失养的病理变化。

主要表现：以面色淡白或萎黄，唇舌爪甲色淡，头晕眼花，心悸多梦，手足发麻。

根据两类表现更似我们常说的亚健康状态，除了运用丰富的食物进行调理和补充，运动则是更为有效的办法，尤其是有氧运动。

有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动（如长跑、[_a***_]、骑车、游泳等）。

这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也较耐力运动。它有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在170-年龄（例如：年龄30，运动心率=170-30=140次/分），此时血液可以供给心肌足够的氧气（刚开始运动的人，请先循序渐进，逐步加大运动强度及提升运动时的心率）；有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。推荐的运动方式：游泳、慢跑、瑜伽、步行等。

不同的体质适合不同的运动，锻炼有度，长久以往，是可以改善身体虚弱的。

今天我跟大家讲讲临床上我嘱咐我的一些气血虚患者锻炼身体时常用的方法和技巧。

气虚血虚，不是一天形成的。所以，想要补气血，也不能速成。关键还是需要调理脾胃。

先说说【气血的生成过程】，中医上讲：我们吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾进行再次消化，取精华、去糟粕，在脾的“升清”作用下，上输于心、肺，通过心肺的作用化生气血，以营养全身。若是脾胃虚弱，气血生成不足，就会出现月经量少、消瘦、面色萎黄、头晕、脱发、口唇指甲淡白、舌质淡等情况。

看到这里朋友们应该知道，气血虚的主要原因是脾胃虚弱，人体无法将食物转为气血，以至于能量缺乏。

气血虚普通的锻炼会让身体更糟糕。很多人应该有过亲身经历，坚持跑步、跑健身房一段时间后完全没有被别人说得神清气爽，反而变得更虚弱，更容易感冒。有人会说这是训练过度，也有人说简直一段时间习惯就好，或许吧！但是在我看来问题在锻炼方式的选择上。

说到锻炼想到的都是跑步、广场舞、健身房举铁等看起来酷酷的锻炼方式，你有没有想过像健身房这样的锻炼方式适合的群体是哪些呢？这些锻炼的方式兴起有多长时间？好了我也不买关子了，我想说是我们传统的锻炼方式不应该被时代抛弃，要说气虚血虚传统的气功才是最佳选择。

通常来讲，气血的来源是我们吃的食物经过脏腑的消化转变成气血，供我们日常生活活动所需，如果是剧烈的运动就相当于气血的剧烈消耗的一个过程。如果一个人本就气血虚弱，那么哪里有气血来消耗呢？运动就会让一个人更加虚弱。

那么凭什么说运动能够让气血旺盛，身体更好呢？这就需要一些特殊的锻炼方式，首先气血虚弱的人锻炼轻度不能太大，其次锻炼的目的是能够让我们的气血运转更加顺畅。当然，想要有改变气血虚的事实就要要能够补充更充足的气血。气血的补充一个靠的是呼吸，所以需要有好的呼吸方法，另一个就是要摄入补充气血的食物。

而这些进入身体之后我们需要有对应的脏腑来帮助转化成为自己所用的气血，而不是单纯的空气和食物。所以我们锻炼的另一个目的就是强化我们的脏腑功能，包括肺、脾、胃、心、肝、肾。而这些问题早在几千年前古代的养生家就已经有研究了，所以发明了气功锻炼强身。

很多人看气功软绵绵的，实在不然，气功的练习并非只是依葫芦画瓢的几个动作，其中运气与动作的配合才是其精髓。如果能够配合呼吸进行一套完整的其中练习，那么一套下来就算壮汉也能感受锻炼的畅***，而就算是平时气血血虚的人也因为其呼吸的***让你能够坚持下来一套锻炼。换而言之不管是男、女、老、少都能从中受益。

八段锦起源于北宋，至今也有800多年的历史，全套动作简明易记，运动量适度，其每一节动作的设计，都针对一定脏腑或病证的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。