【一周两循环增肌效果爆炸】
比如你在周一练习胸部,然后恢复两天后,也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复,周四再一次训练胸部。
这种训练方法非常适合增肌,因为肌肉训练频率提升,只不过时间有点紧张。
没有条件就创造条件,我是white犀牛!
本篇文章关键词:训练***
我们来将身体肌群细分成三类:
推类肌群、胸部➕三头肌
这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环,也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次,进行第二次循环,周日休息。
一天一练的话,推,拉,腿,休,推,拉,腿。推:胸,肩前、中束,三头。拉:背,肩后束,二头,斜方,腿可以分大、小容量日,或者大、小力量日,或者股四、股二日。
一天两练的话,我就不和你废话了,你应该是我老师……
你好!谢谢邀请!
一周两循环,本身强度就有些大了,这样训练可以达到竞技体育水平!
周一、胸背组合
周二、肩部与肱二头、肱三头
周四休息日
周五重复上面循环
如果你体能很好,休息的也很好的话,一周两循环是没有问题的。首先胸,背,腿是大肌群,练大肌群的同时带着一两个小肌群,分三天进行训练,比如第一天练胸带着三头,肩,因为卧推的时候肩部也参与发力。第二天练臀腿带腹肌,第三天练背带二头。用腿把两个上肢运动分开,也好有个恢复时间。练三天休息一天,第四天休息,第五,六,七天进行下一循环。每次力量训练之后慢跑二三十分钟有利于消除因力量训练所排出的乳酸。
1. 每周安排一天只做体能训练,包括强度较高的折返跑、各种跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等等。
2. 每周安排一天只做力量训练,包括有氧运动外加深度肌肉锻炼,如下肢大量杠铃深蹲、上肢负重俯卧撑、仰卧起坐等等。
3. 每周安排一天只做拉伸训练,用于放松肌肉,降低训练后的压力,如瑜伽、拉伸等等。
4. 每周安排一天只做休息日,用于调整身体、休息疲劳,包括泡温泉、按摩等等。
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