核心训练全套训练***：核心训练全套训练***表

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• 1、核心训练的动作有哪些

核心训练的动作有哪些

1、髋桥练习是隔离和加强臀部和腘绳肌的好方法。你还可以增强腹肌，增强核心稳定性。交替背部伸展 交替运动有助于加强你的上背部和下背部。你可以在背部伸展后立即做，因为你已经在垫子上处于那个位置了。

2、我们大家公认的核心训练的四个经典动作其实就是：引体向上、哑铃飞鸟、平板支撑和深蹲这四个动作了。引体向上 引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要我们的核心力量支撑。

3、船式 船式需要你使用你的核心肌肉来平衡整个上半身和腿以离开地面。这也是拉伸腿筋、臀部屈肌和下腹部肌肉的极好姿势。如果腿筋紧，可以保持膝盖弯曲或者使用瑜伽带***。

4、长跑运动员和其他耐力运动员需要一个非常强壮的核心，否则就很难进行高强度的运动。如果你不能每天花几个小时在健身房锻炼你的核心肌肉，那就在家做一些核心肌肉锻炼。平板支撑。这个动作对身体的任何角度都有效。

5、第一种、负重转体训练。先让我们的手里拿着负重物，然后我们去做转体动作，这个动作主要强化的是我们的肌群是我们的前锯肌还有我们的腹内外斜肌。