瑜伽最核心的力量对于我一个初接触瑜伽的人来说,老师强调最多的就是核心力量,就是指的我们腹部,好多瑜伽姿势都是首先要核心力量收紧,核心用力,等等。核心力量收紧的同时注意自己的呼吸,吸气时核心丹田位鼓起,呼气时核心压缩收紧,呼吸是很重要的,我刚开始学不会运用呼吸,就导致脑部缺氧,头晕的。我不知道您是初学者还是——,所以这是我自己学到的一点关于核心力量的小知识,希望对您有用。
先分享一下我自己的练习:
我自己每天早晨起床先读七分钟的《瑜伽经》,然后进行8分钟的呼吸法,之后进去体式练习半小时,练习的是拜日系列,能让整个人充满能量,其中的vinyasa(平板、四柱、上犬、下犬)就能很好地锻炼到核心力量,身体会微微发热发汗。然后有时间的话再进行五分钟休息术。这样一整天都能量爆棚。
一、核心是哪里?
首先我们理解核心的位置,也就是身体的中心段,也可说是整个腰腹力量。瑜伽当中很多的体式都会用到或锻炼到核心力量,就连一些呼吸法也是能启动到深层核心肌群的,比如腹式呼吸。
比如平板式、斜板、侧板,上伸腿,卷腹,侧腹,深蹲,肩倒立,头倒立等,都可以锻炼到深层核心肌肉。另外可加入拉伸和扭转体式,进一步强化肌肉,比如侧角伸展、抱膝扭转等。
三、结合腹式呼吸练习
体式练习之前可以进行十分钟的腹式呼吸,促进能启动核心肌肉群,还能更好地控制身体和意识,使人更加专注。
四、练习核心力量的好处
瑜伽中,正群的练习核心力量能够很好地保护腰椎,避免身体代偿产生的不良反应。还能让整个人的体型显得更加修长有力。
我还不具备解剖学的知识,我只能用自己的练习感受试着回答。核心力量强,就能更好滴控制自己的身体,做体式会轻盈。我觉得核心力量与阿斯汤加里的根锁和收腹收束都有关系。练习时,我的腹部一直是收紧的,时间长了,腹肌貌似也会长力气,控制力也就更好了。
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