30个核心训练动作要领,30个核心训练动作要领***

1. 健身训练中，发力时吸气还是吐气，该怎么掌握？
2. 古代女子如果在新婚之夜没有落红的话，会有什么下场？

健身训练中，发力时吸气还是吐气，该怎么掌握？

这就要看做的是什么动作 进行的是什么训练 想达到是什么目的而区分了 比如 拿常见的一次卧推为例，轻重量想达到热身效果的话 怎么舒服怎么来，均匀呼吸。中等重量，正式做组的话通常来讲是发力吐气的。但是你要进行的是力量举训练，或者是冲自己的极限重量的话，卧推向下下到最低点再到最高点都是憋着气的。这样能增强腹内压，更容易保持平衡而达到能保持平衡的目的 。我个人而言还是推荐大重量的时候憋气的。但是新手还是不要尝试，因为度掌握不好的话有可能会导致流鼻血，甚至耳朵流血的情况发生。

随着生活水平的提高，越来越多的人更加注重健康，运动是很多人追求身体健康的一种途径。

但是在运动的过程中，会遇到这样或那样的问题，需要我们保持一个怀疑的态度去思考运动。

健身运动过程中的呼吸，是其中很重要的一环。

像跑步等有氧运动，保持我们的呼吸均匀就可以了，一般情况2~3步，一次呼吸；

但不是所有的运动呼吸都是一样的。

正常在撸铁的过程中，一般建议发力是呼气，放松状态下是吸气。

我们在健身房，经常会发现撸友们，在发力的时候叫喊，这是一种典型的吐气形式。

吐气时、肋骨下降、腹部稳定、肌肉收紧，

对身体的稳定和力的传导具有比较好的帮助，

人对于动作的控制稳定性更强。

运动中的呼吸，大部分人会认为在发力（肌肉向心收缩）时呼气，肌肉离心收缩时吸气，这样做是不全面的。

呼吸的方式有很多种，人们平时在无意识时的呼吸分为 胸式呼吸（女性偏多）和腹式呼吸（男性偏多）。

懂点人体解剖学的，应该都知道胸腔隔肌与骨盆的作用。与腹部肌肉连接，在受到外界冲击时形成腹内压保护内脏，在发力时腹内压维持腰腹稳定保证脊柱中立。

所以，由此又产生了运动中的呼吸 瓦式呼吸、水桶式呼吸等…。

在互联网如此盛行的时代，你需要的是甄选真实可靠有用的信息，而这些信息需要你沉下心来查阅相关的资料。

健身训练中的呼吸方式是非常重要的

了解并清楚在健身训练中如何呼吸，是影响整体训练的重要因素。很多人在训练中都会遇到岔气、头晕等症状，很有可能是没有掌握好呼吸的节奏

健身中只有掌握正确的呼吸方式，才能更好的把握训练节奏

在健身房进行无氧训练的时候，大部分训练动作***用的都是发力时呼气这一方法，但这方法也不一定是唯一的

进行重量训练时呼吸的方法

通常来说，大部分无氧训练中，都可以***用用力时呼气，放松时吸气这一方法，以卧推为例，在推起的时候，也就是肌肉向心收缩时呼气，离心收缩(下放)时吸气，且必须缓慢均匀

在进行大重量训练深蹲的时候，下降的时候吸气，上升到顶端的时候吐气。当负重比较大的时候，憋气可以增加胸腔内的压力，帮助稳定核心

力量训练时如果长时间憋气，憋气会导致胸腔压力上升从而引起头晕恶心，对心脑血管也有一定危害性。

呼吸方法建议发力时用嘴呼气，放松还原时用鼻子吸气

古代女子如果在新婚之夜没有落红的话，会有什么下场？

简单来说，看时代。

所谓落红，即是处子血，指女性在初次性行为中，因处女膜破裂而引起的流血现象，跟其他跟性有关的一切一样，被加上了隐晦的称呼。

这种方法并不科学，因为处女膜可以因运动等原因提前脱落，初次性行为也可能不脱落。但古代对科学缺乏广泛而系统的认知，这种方法反而成了验证女子贞洁的重要手段。

尽管如此，在不同朝代，人们对于女子贞洁的要求是不一样的，对于新婚未落红的反应也截然不同。

上古时期压根没有贞洁这种要求，当时人类族群的第一要义是生存，第二就是繁衍，甚至完善的家庭制度都可能很晚才出现。

随着时代发展，男性逐渐在生产中占据主导地位，母权制随之解体，女性地位由此一落千丈，逐步受到了男权社会思想和生理上的双重压制。

男权社会的***关系就一个词：“男尊女卑”，其原理就是用理论的方式盖章证明男性比女性优越。

到战国时期，荀子提出君臣、父子、兄弟、夫妻几种人际关系之间的道德和行为准则，女性均处于从属地位。他的学生韩非子进一步阐明这些准则，还将之纳入政治范畴。

与此同时，对于女性贞洁的要求也在提高。

贞洁本身就是男尊女卑的产物，是建立在女性附属于男性的基础之上的，因为男性一方的婚姻目的是传宗接代，且要求是血统纯正的男性后代，被视作生育机器的女性就必须保证这种结果，换句话说，只与丈夫一人发生性行为。

在古代检验一个女孩子是不是处女的方法其实有很多，但是最为直接的就是看新婚之夜的落红。一般而言，女子出嫁，丈母娘都会给女婿准备一块白丝巾。即便丈母娘不准备，婆婆也会准备，因为这是见证女子贞洁最为重要的物证。

一般的人家，洞房花烛的第二天，这块丝巾是要拿给长辈们去看的。而大户人家则是由通房丫头直接拿走，第二天向主家太太汇报。大多数情况下，都会有落红。但是也有不见落红的情况，如果不见落红，那么女子一般来说就一个字，惨。

[_a***_]古代男子娶妻，尤其是头婚，那绝对不能出现被绿的情况，纳妾另当别论。所以，头婚娶的不是黄花大闺女，这对男家来说就是犯了大忌，甚至是奇耻大辱。对于这个女子而言，轻则可以到娘家去要回聘礼，直接休妻；重则遭受毒打甚至对其进行慢慢折磨，反正那个年月打老婆是很正常的事，那这日子就没法过了。

因为在古代婚姻往往都是父母之命媒妁之言，男女双方很少有婚前能够见面，并且自由恋爱的。所以，无论娶与嫁，很多时候都是在掀开盖头之后才能看到对方的容貌。于是，合卺酒一喝，两人行完周公之礼，彼此才能合二为一，增进感情。

而当周公之礼行完，却发现自己被绿了，可想而知，这个感情还怎么能增进呢？所以，这一块落红绢往往决定了一个女子的命运。当然，古人的认知水平有限，其实也有很多情况下女子不会落红，这与其生理结构或者是因剧烈运动，摔伤导致处女膜破裂有关。

但这些都没办法解释，在一个男尊女卑的社会里，女人本就挺惨，再发生这样的事情，就是惨上加惨了。