健身完之后有氧运动,健身完之后有氧运动好吗

1. 力量和有氧可以隔天交替练吗？
2. 每天力量训练后做多少时间有氧比较好？

力量和有氧可以隔天交替练吗？

力量和有氧可以隔天交替练吗？力量和有氧是否可以隔天交替练，在于健身目的，如果是为了增强体质，是可以的。

力量训练在于增肌，有氧训练在于减脂。以减脂为目的时，应多做有氧训练，少做力量训练，以增肌为目的时，应多做力量训练，少做有氧训练；也就是说不管是减脂，还是增肌，应是以一种训练为主，而不是平分或者隔天交替训练。

减脂以有氧训练为主，还应保证足够的训练时间和训练强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率要保持在最大心率的60-80%；适时的力量训练可以促进减脂效果，但是建议在有氧训练之前做，应做小重量、多次数训练。

增肌以力量训练为主，适时的有氧训练，可以提高力量训练能力，有助于促进增肌；做有氧训练时，应安排在力量训练之后，时间不宜过长，一周的次数也应控制在三次以内。如果健身是为了增强体质，应根据身体情况选择，力量和有氧隔天交替训练，是可以的。

谢谢邀请！

答案是当然可以。

但你在这样练的时候你要知道你的训练目标是什么？增肌还是减脂！

增肌期也是要做有氧的，它的目的是提高心肺功能。心肺功能的提高可以增强你的训练强度。而且有好的心肺功能也是健康的表现，健身嘛，身材好看是一方面，健康才是最重要的。但是不建议一天有氧，一天力量，这样对增肌的效果不好。

减脂呢。对于那些体能不是很强，担心肌肉流失太多的人，可以***用隔天无氧有氧交替训练。

如果你既没有增肌减脂目标，想有点肌肉，不要太多，又想拥有好的心肺功能。那这个训练方法就太适合你了。

以上是我能想到的几点，欢迎交流！

在回答这个问题之前，我们先来简单的了解下什么是力量训练，什么是有氧训练。

力量训练通常来讲又叫无氧运动，是指在运动时无需氧气的参与，就可以直接通过糖的无氧酵解来提供能量的一种运动方式，但在糖酵解的过程当中会产生乳酸，乳酸对人体会造成疲劳和酸痛等。无氧运动的强度属于中等偏上，一般在从事重物搬运的时候，运用到的就是无氧供能系统，但是运动的持续时间不长，一般情况下只能维持3——5分钟，就需要休息片刻来恢复能量，这也是他的缺点之一。他所需的能量主要是以糖为主。

有氧训练顾名思义，由于在运动的过程当中需要氧气的参与，所以叫有氧运动，有氧运动主要是以糖和脂肪来提供能量。缺点是：运动的强度较小，但时间较长。人在刚开始运动时，主要是以糖来提供能量，当我们肌糖原里的糖燃烧完后，才会用脂肪来供能。

现在来讲讲力量和有氧是否能隔天交替进行，答案肯定是可以的。通过上述的分析，可以看出，它们之间隔天练习并不会受到影响。在能量供应上面，还能够保证能量的充足，来提高运动成绩。当然，不建议做完有氧之后又接着进行力量训练。因为先做有氧，会将糖原里的糖用掉，在进行力量训练时，就没有多少能量可用。上面也讲了力量只能靠糖来供能。所以，会影响训练效果。希望上面的建议能够帮到你。

每天力量训练后做多少时间有氧比较好？

力量训练之后安排有氧训练，首先我们要明确你做有氧训练的目的是什么？你是为了减脂还是为了改善心肺功能？或者你还有其它的目的？

***如你是想减脂的话，通常在力量训练之后，建议安排三十分钟到四十五分钟的有氧训练，不建议时间过长。因为力量训练之后，你的糖元消耗几乎已经差不多耗尽了。

然后你做过长时间的中低强度有氧训练，那很可能会导致你的身体进入分解代谢状态，这样你就很容易掉肌肉。所以建议大家在做训练的时候，持续补充支链氨基酸帮助我们身体，防止更多的进入分解代谢状态掉肌肉。

之后我们可以立马补充乳清蛋白或者分离乳清蛋白，帮助我们快速的得到恢复。因为我们吃食物的话，食物进入肠胃分解，到吸收利用可能需要好几个小时的时间，那这些运动员补剂可以快速有效的去帮助我们。

如果你是想提高你的心肺功能，然后也想减脂的话。那也可以去尝试高强度间歇训练，通常安排在十五分钟到[_a***_]钟左右，但是千万不要超过二十分钟，是不建议大家超过二十分钟的，时间不宜过长。

力量训练后做做有氧，是最适合普通人“练出好身材”的训练方式。这里的好身材，指的是像彭于晏一样“穿衣显瘦、脱衣有肉”，而不是健美选手一样的大块头、大肌肉。

为什么这种方式更适合普通人？力量训练后该做多久的有氧运动呢？咱们来详细说说。

第一个优点是省时省地。

大多数人做不到一天两练，也就是把力量和有氧分开练。一天两练会加大体能消耗，身体恢复更加困难，更快进入疲惫期、还容易滋生抵触情绪。

但练完力量再做有氧，训练的时间更加集中、健身的效率更高，你也有精力和体力投入到其他事情上。

第二个优点是减脂塑形。

受到运动剧烈程度、供能方式、训练时间的影响，力量训练和有氧训练的目的不同，力量训练更能增加肌肉力量和肌肉围度，有氧训练偏向热量消耗、瘦身塑形。

对肌肉的影响不会很大的。

有氧运动是先消耗脂肪中的能量，然后是身体中的蛋白质，最后才是分解肌肉来获取能量。所以，健身前不要让自己空腹，要让身体有一定的能量储备。

到健身中心健身要明确健身的目的。当时我到健中心健身的目的是我了增肌，由于对健身不是很了解，所以开始的时候请了私教，每堂课45五分钟。健身前一般是做10-15分钟的有氧热身，主要是健走或是慢跑，这个不是包括再健身课当中的。有氧运动一般要持续20分钟以上，心率保持在60%到85之间，才会有减脂的效果。不过我也不是为了减脂，反正本身就不胖。

热身之后是在教练的指导下进行力量训练。内容主要是器械的锻炼。后来自己总结了一下。每次基本上是3-4种力量训练，每个动作15-20次，做3组。看资料上也说，力量训练时每次最好也就是锻炼3-4个部位为宜。所以感觉健身教练安排课程还是很合理的。力量训练结束后，教练也会再建议我再做一段时间的有氧锻炼放松。

有资料说。力量训练后再做有氧训练，生长激素可以提高1600%。所以感觉力量训练后，再做半小时的有氧训练是满不错的。

在健身中心锻炼了大概半年多时间，自己确实壮实了不少。

你想增肌，有氧就别做了吧，做多做少都会掉肌肉。

不喝蛋白粉之类，在饮食上也要注意多补充蛋白质类食物。锻炼的过程也是撕裂肌肉纤维的过程，如果蛋白质少了，根本不会长肌肉。

另外，合成肌肉首先要保证总热量超过身体所需，就是多吃，这也是我让你不要跑步的重要原因。

你放心，如果作为新手，即使你多吃了，只要是科学训练，也会表现出肌肉增多、脂肪减少~身材越来越好😊

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

增肌、减脂是现在健身人群最为关注的两个训练目标，但有一个非常有意思的现象，有的减脂的人群怕掉肌肉、有的减脂人群却怕长肌肉，这两种担忧体现出男人和女人的不同。

男人喜欢肌肉量多一点这样看起来会比较结实，但是增肌过程中难免伴随着脂肪增长，所以最后的结果是肌肉量多了脂肪也多了，脂肪一多肌肉线条就不明显了，为了让肌肉形态更好看于是就开始减脂计划。

女人都想要自己瘦一点，那我们熟知就好的减肥方法就是器械训练➕有氧训练，可以保证肌肉质量的同时消耗大量的热量，达到减脂效果。大多数女生都是不喜欢身上有明显肌肉的，所以就造成了减脂怕长肌肉的言论出现。

其实肌肉的生长和肌肉的减少每没有我们想象中的那么简单，今天我们就聊一聊减脂掉肌肉的问题。

有很多减脂的男性小伙伴训练方案都是器械训练➕有氧训练，但是都有一个疑问“器械训练后到底做多长时间有氧比较好？”因为怕训练时间过长 身体会消耗蛋白来进行供能。

其实减脂围绕着能量的负平衡，当身体能量不足时身体的脂肪、蛋白质等物质就会分解成能量来进行供能，我们称之为 - 糖异生，糖异生的问题跟能量的负平衡和糖原储备有关。