健身房练肩***,健身房练肩***怎么做

1. 练胸、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么？

练胸、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么？

谢邀！既然连续两天都训练了大肌肉群，而且肩膀还处于酸痛的状态，个人建议还是先休息吧，肌肉本身也是需要休息恢复的，而且酸痛的状态下即使训练，效果也不会太好，如果非要练的话，建议做做有氧吧，有助于缓解肌肉的酸痛！

以你现在的训练计划，第一天练胸肌，第二天练背部肌肉，第三天跟着就要练肩部肌肉。实际这样的训练***本身就有问题，肌肉还没有完全恢复，你又跟着强行训练，肯定会加重酸痛感。

你现在已经感觉到了肩部有酸痛感，附带肩胛骨周围可能也有这种感觉，这时候就应该休息，不能再跟着训练肩部肌肉了。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

①训练胸肌时，附带练到了肩部前束

训练胸肌的主要动作就是卧推，比如哑铃卧推、杠铃卧推，无论是上斜、平板，还是下斜卧推，主要受力部位是胸肌，其次是肱三头肌和肩部前束。

其次是各种飞鸟动作，比如绳索飞鸟、哑铃飞鸟、固定器械飞鸟，这些动作会减少肱三头肌受力，相对孤立的***胸肌，但是肩部前束仍然会有***感受。

因此，只要你练卧推、飞鸟动作，在胸肌受力的同时，本身就能附带练到肩部前束。

②训练背部肌肉时，附带练到了肩部后束

训练背部肌肉的动作有很多，比如：引体向上、杠铃划船、哑铃划船等等。

这些动作，在练到背阔肌、斜方肌中下部的同时，也会附带练到肩部后束。

一般是周一练胸，推的动作，俯卧撑，结合肱三头肌。周二练背，拉的动作，引体向上，结合肱二头肌。第三天练腿臀。肩是一个关节，主要是一些非肌肉组织，是很容易受伤的。一般没有单独练肩的。就像膝盖关节，经常用会磨损，膝盖最好是减少运动的幅度，负重运动时，膝盖不能超过脚尖，必须与脚尖方向一致。运动员的膝关节和肩关节都非常容易受伤。

肩膀酸痛也是正常，不管你是否借力，你都无法避免三角肌的参与。只要是推类动作都会触及三角肌前束，推类动作有哪些？

卧推类、臂屈伸、肩上推举

那么在背部训练日，我们可以成为拉日

同样，我们的三角肌后束也是参与进去的...因为是***肌群，你想孤立它出来？比较难...

所以连续两天的上肢训练，造成你肩膀酸痛也是正常的事情....在这种情况下，你是无法完成你的肩膀训练的。所以建议休息

————————————————

你的训练强度应该没有问题，能造成***肌群都出现酸痛的情况两种，代偿和全力以赴

希望你是后者....

那么问题出在哪？你的***设计有问题

常规***：胸、背、腿、休、肩、手臂腹部

第一天练胸，第二天练背，第三天练肩膀和手臂，这样的***安排是可以的，练习完后肌肉产生及时酸痛是正常人体运动锻炼的反应，否则，说明您的训练强度不理想。肌肉酸溜溜的痛是让人感觉不舒服，但是有效果，您的肌肉维度会有明显的增长。

如果是按照专业健美运动员那样的肌肉标准去练，您这样的***制定是可行的。

第一天练胸，第二天练背，第三天的内容安排，我建议您应该重复第一天练胸的内容安排来进一步强化胸部肌肉充血感，这样能够最大的质效的优化肌肉的维度，第三天继续训练胸部肌肉，第四天巩固背部肌肉，当然最佳的肌肉训练模式，应该是一天两次练习，比如第一天，上午时间安排训练胸部肌肉，下午安排背部肌肉，或晚上安排一个时间段来训练胸部和背部肌肉，第二天安排手臂和肩膀和腿部肌肉，第三天安排腰腹肌肉群训练，然后从第四天再重复第一天、第二天、第三天训练内容***肌肉。