瘦人健身增肥***,瘦人健身增肥***怎么做

1. 瘦人该怎么增肥？

瘦人该怎么增肥？

（2018年5月16日 曾医生有问必答）

说实话，作为一名胃肠/肝胆/腺体外科医生，我做手术时，更喜欢比较瘦的人。这类人解剖结构清晰，手术成功率高，副损伤小，术后出现切口感染、脂肪液化概率低，术后恢复更快。

增重确实有办法。

题者既然没有时间锻炼，增肌是不太可能了，只能从增脂增肥入手。如果按你现在的工作量和饮食习惯，基本在平衡状态，估计想增肥不可能。要想增肥，就要打破这个能量平衡，让摄入的能量＞消耗的能量。

同质量的一些食物，奶油消化后的能量＞面条＞米饭。美国BBC纪录片有过这么一档节目，他们通过***测试发现：单独吃糖或脂肪，短期内都可减轻体重；造成肥胖问题的根源是“糖油混合物”。最理想的增肥主食是糖和脂肪1:1，人体非常喜欢这个比例的食物，既能满足身体日常所需，又有所结余。最常见的食物就是冰淇淋/蛋糕，糖类/脂肪比例正合适。

平时能躺着就不要坐着，能坐着就不要站着。长期以往，想不肥都难！

但曾医生再次建议，不要轻易打破身体能力平衡，现在想增重，到时候习惯养成，想减肥就难了。减肥永远比增肥辛苦！

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谢邀，其实这个问题也是很多人困扰的问题，今天我们就来给题主解决一下，让题主能够早日达到自己理想的体重。

首先我们要弄清楚的一点就是单纯的增肥其实和增肌并不同，如果只是想增肥，那我们只需要放开饮食吃，用各种高热量的食物去摄入，那我们的身体自然而然就会增加重量，我们的目标也可以达到，但是这样盲目的增重，其实并不是最好的选择，因为这样增加的更多的是脂肪而不是肌肉，后果就是增了一身肥肉，不仅对我们的身体素质没有提高，而且对我们的体型也没有变好看的效果，那我们应该如何做呢？答案就是增肌，而不是增重！

对于增肌，我想很多人应该都有所耳闻，但是如何做，才能达到最高效的增肌呢？有三个方面我们接下来就来仔细说一下：首先是多练，锻炼对于我们的增肌是非常重要的，你如果想增加你肌肉的量，那你就必须去训练它，只有好好的***它，肌纤维才会撕裂，然后才能变得更粗更大，而这里我们所指的锻炼，主要是力量训练，力量训练是对我们肌肉最好的训练，通过一系列的抗阻，去***我们的肌肉，从而使之生长。

第二点就是要多吃，这是最重要的一点，大家都知道三分练七分吃，如果你练得再努力，但是吃得太少，身体没有盈余的热量去补充你的肌肉，让你的肌肉得到生长，那你增肌的目标就达不到了，这里我们推荐大家饮食的摄入，首先是蛋白质必须要多，蛋白质是构成我们肌肉最好的物质，其次是碳水化合物，碳水化合物提供给我们能量，供给我们身体，维持我们的生命活动，而且碳水化合物可以让我们在摄入蛋白质的过程中吸收更好，就像是蛋白质的载体一样。

最后一点就是多睡，很多人非常容易忽略这一点，每天练得多，吃得也多，但是体重一直上不去，那就是因为我们没有良好的睡眠，睡眠就像手机充电一样，只有睡好了，我们的身体，我们的肌肉才能够更好的恢复，也能够更好的得到生长，我们要求增肌的人一天睡眠在8小时之上，如果可以，中午可以再休息一小时。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

首先不知道您年龄，不好判断你的身体现状，不过就瘦的人有这么几种情况

1、营养不良

2、饮食不均衡

3、消耗过度

4、肠胃吸收能力差

5、基因决定

6、各种疾病

7、体内有***

然后我们具体分析下

从大方面讲就是，吃的不行，做的太多，身体有问题，基因决定，这几类中需要你根据自身情况去判断

你好！谢谢邀请！

你的问题，让很多胖子都咬牙切齿。其实，作为男性来说，如果不是瘦的很厉害，就不要刻意去增肥了，您的工作性质:工作时间长，累，[_a***_]中体力劳动者，如果您每天的摄入能量达不到的话，很容易营养缺乏，而且对于瘦人增重，运动是必不可少的。但是你又没时间锻炼来增加肌肉训练和提高身体素质。

第一、随着年龄的不断增长，由于体内瘦体素的减少和胃肠蠕动的减缓，身体会相对的长一些肉。

第二、您也没有标注身高体重等指标，如果真的过于偏瘦。建议还是从饮食生活上来做到:

1、可能是食物摄入量不足 需要计算一下你每天摄入的能量是否达标，男性，中体力劳动者每天的能量摄入在2600kcal。(由营养师来完成)

2、在饮食中可适量增加富含优质蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、蛋、牛肉等瘦肉、还有豆类、奶类等。每天蛋白质的摄入量不能低于65克。

3、碳水化合物的量占到全天能量的50%-65%，脂肪占到20-30%。主食可由米面加粗细搭配来吃，脂肪的摄入多增加不饱和脂肪的摄入量。

4、胃、胰腺等或消化酶的分泌减少可严重影响食物的消化吸收，所以要养护好自己的脾胃，如果脾胃不好了，吃在好再多的食物，营养物质也不会被吸收，所以要做到:

若要增肥，容易哦！

请看相扑运动员，每一个人都膀大腰圆。

何以如此呢？

因为他们除了努力训练之外，就是多吃、多睡，导致营养过剩，继而转化为脂肪，存贮在体內。

然而，这样的体形，影响一个人的寿命。

男人的腰围越大，寿命越短。

所以，慎之慎之！