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1. 瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？
2. 170cm，170斤的男性，该怎么减肥？

瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？

在体脂低的情况下，腹肌还是相对容易锻炼的，但是你确定只要锻炼腹肌，而不去管细细的胳膊、单薄的肩背和扁扁的臀吗？

健身，协调最重要。腹肌的训练可以加在日常训练之后，隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习。

而最重要的是要使你的腹部“周边”也壮大起来，这才显得腹肌更完美不是！

胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天锻炼一个部位(新手)，每个部位用三组到四组的动作，每个动作用10-15个次数来完成。

多感受肌肉发力、多学习健身知识，经常锻炼体型自然而然就会“壮起来”，当然，更重要的还是要饮食营养均衡、丰富。额外增加一些蛋白质食物来满足增肌的需求。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

首先锻炼的话必须保证饮食上的营养充足，多吃高蛋白的饮食搭配，在有饮食的基础上再来锻炼腹肌效果就会非常明显，做的动作可以自由搭配，如卷腹，俄罗斯转体，悬垂举腿，平板支撑等动作开始以自重来练习，12-15个每组每个动作做4-5组，当做到无压力就能完成时 可以增加负重，比如那一个哑铃也是可以的，但不建议每天都练，可以隔一天用来练其他部位，多做些复合动作，俯卧撑，深蹲，引体向上，硬拉之类的动作，***雄性激素的生长也可以买一个健腹轮增加趣味性，最重要的是练好了之后可以在朋友面前***，***雄性激素的生长，总之就是先从简单的开始由简单到复杂，由轻重量到大重量，循序渐进的训练，并且保证睡眠和饮食，这时候锻炼腹肌就会很轻松了，再隔一天锻炼下其他部位，***全身肌肉生长，就会拥有一个好身材。

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瘦瘦的男生是很好练出漂亮的腹肌的，因为瘦，所以体脂率低，所以腹肌只要稍加训练就能获得。本人身高178，之前体重是60公斤左右，算是比较瘦的
有腹肌
但是不是很明显，其实也没刻意去着重练腹，都是捎带着练练，我胸肩背腿每周一练，有时候会练练核心力量，半年增重6公斤，腹肌也跟着明显起来了

所以对于瘦子来说，以增肌为主，腹肌该来的时候自然就来了。

下面分享几个练腹肌的方法，希望帮到大家

俗话说“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的训练就能够得到漂亮有型的腹肌。因为想让腹肌明显，重要的是要腹部表层脂肪足够薄，也就是体脂率足够低。

通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌开始显现，12%以下分块会明显。而对于瘦男生来说，通常体脂率都是在15%以下甚至更低，所以说只要腹肌一发力，腹肌就会挺明显的。

对于比较胖的人来说，想要练出腹肌除了训练之外，还更重要的是控制饮食的减脂。而对于瘦男生来说，只要注意饮食上清淡为主高蛋白。以满足训练的需求，剩下的就是努力训练了。

训练动作我推荐平板支撑加举腿。一个静态，一个动态，对于腹部核心力量的提高和腹肌的强壮都会有双重提高，相辅相成。

平板支撑，注意从头到脚一条直线，核心保持绷紧收缩发力。

举腿训练分为地面和悬吊（地面更简单），又有屈腿和直腿的区别（屈腿更简单）。训练注意动作全程腹肌收紧发力，这样才能够针对性的提高。

训练计划上，腹肌属于一个受肌群，所以说只要强度合适，可以高频率训练。对于初学者来说，一周练两到三次即可，随着自身的能力提高，可以提高到四到五次，甚至更高。

每次训练先来一组平板支撑热身，然后练适合自己的举腿训练三到六组，最后再来做几组平板支撑扫尾即可。

因为瘦男生得天独厚的体脂条件，所以说只要努力训练，就很快达到效果啦！

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瘦子的力量不强，难以完成强度过大的动作，看下面我教你四个动作足够。

①平板卷腹。主要锻炼上腹部肌肉。

动作要领：用腹部发力，带动[_a***_]离开地面，不要离开太多，和图中差不多即可，下降的时候肩胛骨也不要挨着地面。头不玩晃动，不要用惯性。

15个每次，三组。

②侧身卷腹。锻炼，腹斜肌，身体两侧的肌肉，人鱼线必备。

主要要领：

交叉做，做完这边做那边，防止太累。

每次每侧12个，三组。

③直腿抬伸。锻炼下腹部

170cm，170斤的男性，该怎么减肥？

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你好，男生170的话 标准体重应该有68.51kg，你有170斤..,算是偏重了。男生平均在15岁的时候身高达到170cm，不知道你今年多大了....因为肥胖会影响身高的成长，所以尽量要运动减肥，控制食量。还有介绍你去百度搜搜tallplus，可以帮助你更多，希望你能***纳我的意见，谢谢

大基数瘦身主要从饮食入手，运动也是要坚持的，只不过大基数需要减少蹦跳类的动作，因为膝盖承受压力太大很容易造成损伤。

并且长时间没有锻炼习惯不适合大强度运动，这个时期哪怕快走就感觉已经累的不行了，所以要循序渐进先从慢走、快走开始，再配合一些徒手练习的动作来配合。一周五天的频率，每次30-60分钟。

着重说下饮食，尽量不要少量多餐，如果能控制住饮食就不会吃那么胖了，弄不好就成了多量多餐了，一天三顿饭按时吃，顶多上午和下午两顿加餐足够。

⒈主食选择粗粮多、细粮少。也可以选择玉米、红薯、南瓜、山药、土豆来代替主食，这些本来就是淀粉类食物，完全可以替代一部分主食。

⒉蔬菜种类要丰富，量要占到一顿饮食的一半量，特别是绿叶蔬菜要多一些。

⒊蛋白质不要排斥，这是增肌减脂无法缺少也无法代替的营养。奶制品(不要选择奶饮料)、豆制品、鸡蛋和瘦肉类都是优质蛋白质的来源。

⒋加餐可以选择一个到两个水果，水果尽量选择个头大的，容易吃饱的，比如苹果、梨、橙子、对于个头很小的，一吃就不好停下来的那种，比如枣、蜜桔、葡萄，如果无法控制量就谨慎选择。另外高糖分水果也要尽量少吃。

⒌最重要的高热量食物不要主动去买，不要在家里囤，逛街也不要买街头小吃类来解馋。

不要喝饮料，不要喝饮料，不要喝饮料。

⒍烹饪方式以蒸、煮、煎、清炒(少油)为主，觉得饭菜不香就慢慢适应，如果比较香肯定油脂比较高，不香就对了，适应了就习惯了。

一、不吃米饭之类的主食，吃菜就行，从小到大养成的每餐必吃主食的习惯要改，虽然一开始会觉得不适应，连续一个星期就习惯了。

二、中午该吃荤就吃荤，该吃多少吃多少，晚餐吃简单吃少点。

三、运动，要出汗的运动。

就这么三招即可。