女生健身瘦腿***

1. 女生怎么通过健身快速瘦下来？
2. 18岁女生没健身过，想在健身房器械+做动作达到减脂瘦腿练马甲线练翘臀目的，求推荐每日食谱和训练计划？
3. 女性如何科学的减肥健身？

女生怎么通过健身快速瘦下来？

通过计算每日消耗的热量 ，然后热量逐渐递减

第一周从初始维持的85%开始

第二周：82.5%

第三周：80%

第四周：77.5%

第五周：75%

女神是如何养成的？

减脂和饮食篇：

无论你想如何开始健身，首先要先把体重控制在正常范围之内，脂肪和肌肉是无法相互转化的，所以体重超标的情况下开始增肌会让你在成为强壮的胖子的道路上越走越远，另外在体重超标的情况下，运动对关节和韧带的伤害也比较大。

原始人每天要追捕和被追捕，所以奔跑是本能，捕食者喜欢肥胖的人，便于追捕且更能吃的饱，所以肥胖原始人存活率更低，有肥胖基因的人相对要少；但出现大范围饥荒时，肥胖原始人存活率相对较高，所以肥胖和不肥胖的基因应该动态平衡，极端胖和极端瘦的基因比例应该很低，所以不管你的基因是偏胖还是偏瘦通常都是在正常范围之内，与其慨叹命运不公，不如自己好好努力。

原始人捕食能力有限，所以一天只吃一顿很正常，饥荒也时有发生，因此人有累积脂肪的需求。经过千万年的进化，原始人的基因和冲动依然存在，理解原始人运作机制对你战胜自己人性中的弱点是有帮助的。

所以有以下几个重要论断：

1、奔跑是人类的本能，尽管女性也许不需要捕猎，但逃跑还是需要的。

2、轻断食是可以的。

3、饮食需要控制，偶尔放纵没有问题，但连续暴食暴饮会让你的大脑认为进入饥荒阶段，开始囤积脂肪。

所以跑步加饮食控制（不是饥饿，少吃多餐是理想状态）是有效的减脂方式，而且跑步可以瘦大腿，但要注意的是跑步是无法让小腿变细的，所以跑完了一定要拉伸。当然游泳也是很不错的有氧运动，但在偏潮湿的地区就不太适合了。

建议你制定科学的健身计划,下面***你可以参考：

先制定一周健身***：

第一天：练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。

以下提供参考：

胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3

第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

第三天：腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

18岁女生没健身过，想在健身房器械+做动作达到减脂瘦腿练马甲线练翘臀目的，求推荐每日食谱和训练***？

如何知道自己的训练***。

那这个问题首先要判断你[_a***_]了多久锻炼的这段期间有什么样的身体变化，想要达到什么样的目的为什么运动？

那我们在知道这些问题之后如何去安排自己的训练，我们可以选择健美训练的训练方式也可以选择体能训练的训练方式，真美训练的训练方式，需要我们在一周尽可能地提供更多的时间去训练，才能够有很好的训练效果，同时对我们饮食睡眠都非常重要体能训练的训练方式。相对来说就没有这么重要，也能够达到很好的训练效果，我们可以选择上下肢结合。也可以选择推拉结合，还有旋转，我们也可以根据功能性来区分我们选择的训练内容。

那我们举个例子，今天推胸加练腿练上肢推和下肢推。这样都是能够促进我们就恢复肌肉生长，并且不会让肌肉过度疲劳。

你好，训练***，不可以一概而论，要做个人的身体评估，根据个人情况而定，建议可以去健身房或者瑜伽馆让老师给你做个评估，饮食的话保证，碳水，蛋白质，膳食纤维三大营养素的摄取均衡，饮食规律，每餐7分饱就可以了。[微笑]

女性如何科学的减肥健身？

大家好，今天跟大家今天回答女性如何健康科学的减肥？

健身减肥，主要分为两个方面。一个是吃，一个是运动。

吃的方面，一定要注重饮食结构，以及每天摄入的热量，要摄入多些蛋白质少些碳水和脂肪。

另一个方面就是运动，运动要合理，对于不同体重基数的人来说，有适合他自己到不同的运动方式，如果体重基数比较大，建议不要做特别剧烈的运动，前期先通过控制饮食来减少体重做一些简单的运动后期，如果你的体重基数下降为比较小的时候，在进行一些跳绳，跑步这些我运动比较激烈的。跟大家推荐我，最近在跳的一个运动就是尊巴舞，大家可以在网上搜索到跟着跳又开心，又能起到减肥的效果，非常棒，希望这个回答能够帮助到你，谢谢！