剪刀腿核心训练方法

1. 如何拯救剪刀型的腿（也许是小腿外翻）以及走路姿势？

如何拯救剪刀型的腿（也许是小腿外翻）以及走路姿势？

小腿外翻，应该就是X型腿，也叫膝外翻。是可以通过运动来改善的。

首先，也是最重要的，改正平时的走路姿势。再次强调，这一点非常非常重要！

走路时，收紧核心，抬头挺胸，肩放松，骨盆中立不要前倾或后倾，膝关节尽量指向正前方。靠臀大肌带动大腿发力，减少小腿的发力。

注意脚掌落地时是脚后跟先落地，然后是脚外缘，再过渡到脚内侧，大拇指。

第二点，改掉跷二郎腿的坏习惯。跷二郎腿非常影响腿型，无论是大腿还是小腿。还会引起骨盆的倾斜，务必要改掉！

第三点，放松过于紧张的小腿外侧肌肉，可以用泡沫轴或者是筋膜按摩棒，沿着肌肉的走向，进行滚动。

第四点，锻炼较弱的内侧肌肉。

动作1：尝试用小腿夹东西，裸关节练习往回收，从厚书本开始练，再慢慢换成薄纸。夹10秒为一组，重复3组

动作2：双脚打开，与肩同宽站立，外八踮脚，踮脚15次为一组，重复3组

动作3：脚靠墙平躺，小腿抬起和大腿呈90度左右，双脚分开大于肩宽，脚尖向外打开，脚尖用力蹬墙，夹紧pp，臀部可以略微抬起，保持小腿内侧肌肉发力5秒钟，还原再重复，做20次一组，3组。