居家核心训练女生新手教程

1. 女生自己健身都有哪些方法？
2. 在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身？
3. 室内设计要如何自学成才？零基础的“小白”学习起来难不难？

女生自己健身都有哪些方法？

对于女生来说，每天适度的运动很重要的，但有一点，一定要在保证身体健康的前提下，进行健身，平时我喜欢在家运动的方式，第一是瑜伽，第二是在跑步机上慢跑，第三做拉伸运动。

瑜伽的益处多多，它是通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,达到强化生理机能...其次瑜伽的每一个姿势都是修身养心的方法，它对缓解心理压力以及对生理的保健都有作用，还可以在练习中让您放松神经,保持青春,改善气质,排出毒素,具有减肥和美容的功效。腹式呼吸长期练习，可以让人内心平和安宁,心态健康良好。 人的整个身体健康改善了,自然更青春、更有活力了。

一般在家里跑步机声音会有点大，影响邻居，所以每周我会按照视频做一到两次瑜伽，每晚做拉伸的动作各20个呼吸，睡前再泡个脚，可以缓解一天的疲劳，有助于睡眠。我分享一套自己在家做一套的拉伸动作，希望对大家有帮助。

做瑜伽和拉伸一定要有耐性，都是需要时间来展现效果的。大家一起加油(ง •̀_•́)ง

女生自己健身都有哪些方法呢？小周在这里给女同学们分享一下：

一，手机下载某些健身类app，根据里面的教程在家就可以自己锻炼了。如果家里的电视可以投屏，就进行一些团操课的运动，比如瑜伽，舞蹈，有氧搏击等

二，如果你家是高层楼，可以去爬楼梯来健身。需要注意的是，进行爬楼梯这项运动前，一定要做好热身运动，当然啦，运动后也要拉伸放松一下

三，在家里运动，可以准备一些健身小工具，如瑜伽垫，弹力带，哑铃等；也可以进行自重运动，如深蹲，俯卧撑，仰卧卷腹等；还可以：跳绳，开合跳，波比跳等

四，多做家务，让自己动起来，也是可以消耗热量的哦

好咯，以上就是我给大家的分享，喜欢的朋友请关注一下哦！

女生自己健身有很多方法。

有氧运动像包括跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地高抬腿等。都可以在家锻炼。

我本人就是一直在家运动。我主要就是跳绳和晃呼啦圈。

我每天晚上运动30～40分钟。基本上是跳绳10分钟，晃呼啦圈20分钟，做这些有氧运动是为了减脂，保持身材。

我之所以选择跳绳，是因为跳绳是短时间就可以消耗大热量的一项运动，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时短，减脂效果明显。

所以我选择跳绳，时间短，效果还好，比较容易坚持。每天只需10分钟，就可以保持身材，而且在家就可以跳，很随意。也特别方便。

10多年的坚持，我的体重始终保持在一个水平，从没胖过，就是100斤左右。体态也越来越匀称。

那么在家针对这2个部位比较适合的运动就是像[_a***_]，平板支撑主要练习腰腹部，针对臀部练习深蹲运动。

首先我是男士，女生健身我可能没有发言权，给老婆的几点建议分享给你：

1，瑜伽，锻炼身心，气质，耐性等等，强烈推荐！

2，平板撑，短平快锻炼体力，瘦臂、肚子、大腿，提臀等等，不浪费时间，动作简单易学。

3，跳绳，每天500-1000个，增强抵抗力，甩脂，健身。不过要小心楼下有意见[大笑]

以上为个人意见，成本低，地垫跳绳都是几十块钱，非常适合女生家庭健身。望对您有用！

越来越多的女生朋友，因为工作、家庭原因，没办法去到健身房锻炼，在家怎么锻练呢？

蹲起俯卧撑

站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。

平板支撑

平板支撑类似于俯卧撑，但是支撑的不是手掌，而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候，身体要挺直，不能塌腰，做这个动作主要肘部，肩部还有身体是直角，不能抬头，保持的时间越长越好。

仰卧举腿

这个动作在床上就可以做。平躺好，手掌向下放在身体两侧，腹部发力，将腿抬起，在腿与身体呈90度的时候，可以做向上抬臀的动作，以更深的***腹部，这个动作是锻炼下腹部的。

仰卧后撑

身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。

健美将改变世界，这项运动的对手永远只有一个，就是自己。加油，MM们！

在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身？

有效果

健身与在家还是在其他地方没有关系与

一，你的健身方式有关系

二，你是否坚持有关系

三，你是否有计划有关系

我每周练习瑜伽五天，每天一小时，已经坚持了整三年，效果很好，肩周炎好了，腰肌劳损得到大大改善，精神状态得到很好的改善。

***s://m.toutiao***/is/RCBx6XK/ 每天一小时,肩颈理疗,第五天,完整版练习分享 - 今日头条

在家健身是有效果，不过肌肉增长有局限，因为没有那么多器械，如果只是为了健康和有点线条，在家就可以了，还不受时间限制，你说凌晨1.2点健那也不现实。

在家健身更容易坚持，因为进入健身房很多人都很难坚持，为什么呢，我个人觉得有3点:

1.害羞，第一次进入一般都是进入有氧区，跑跑步，踩踩单车，基本不会进入力量区，因为不会。

2.进入力量区乱搞一通，自恋狂，第二天搞得一身酸痛，不想去了。

3.经过一段时间，看不到效果，自尊心受挫。喜欢和人比，又比不过人家，果断回家。

在家就不一样，只需要面对自己，姿势对不对，练得好不好，也不会有人看到，自信心不会受创。

下面的是我在家练了十一个的效果，不过我进入健身房了，在健身房太小，不敢拍照。

健身锻炼和地点环境都没有关系，在哪里健身都是一样的，有的环境即使没有健身器材也一样达到锻炼的效果。当然在家里也是一样的，只要按着方法坚持锻炼，处处都是健身房。现在很多人选择在家里健身，多数是因为根据自己的时间状况来的，多数人都要上班工作，下班回家了，抽出时间来在家里锻炼，这样又能省时间。又能在家兼顾家务的事情，有些人可能业余时间比较充足。就会选择健身房之类的健身场所。所以现在很多人都是备用一些家庭健身器材，选择在家里健身。

有效果。

我就是选择在家健身的，从3月份到9月份都是在我家露天的楼顶健身，瘦了30多斤，从原来的178斤，(身高1.70)到后来的144斤的！

我的锻炼时间一般是一个半小时到两个小时，家里有老人，吃饭时间比较固定，7点以前也就吃完饭了，晚饭后从八点左右开始锻炼，先是尊巴，挺好的有氧运动哦，现在很流行，也确实有效果，5分钟就开始出汗了，跳30分钟，浑身热了以后开始做局部锻炼，比如说手臂，卷腹，大腿内侧等等着重锻炼一些肉肉比较多的地方，然后开始做瑜伽深拉，***5-10分钟，然后开始从颈椎到全身，这样锻炼完肌肉不会有酸痛感，晚上睡眠也会很好！

我是健身上说的大基数的那种，如果是蹦蹦跳跳的那种担心自己膝盖受不了，所以我选择了尊巴，自己也喜欢跳，刚开始也不会跳，一节40分钟的***一个月才学会跳完整，跳的多了就觉得越跳越有自信了，只要能会跳一个，后面的就变得简单了！所以管他呢，先跳他一百遍再说！

我的健身器材也简单，就是一部手机一张瑜伽垫，一对哑铃，一根弹力带，运动水杯就ok了！

平常一周两次轻断食，一般安排在周二和周四，这两天不吃主食，可以吃些水果素菜，我准备的是鸡蛋，黄瓜，西红柿，生菜，酸奶，苹果啥的就可以，饿了就喝点蛋白粉。高蛋白去水肿，增加抵抗力，还可以让皮肤和头发更有光泽哦！

我之前也尝试过很多种减肥方法都失败了，总结一下：方式太单一，不系统！所以这次不但要减肥健身，还要从体质上去改变！

目前我的状态是怀孕增加了30斤，二宝出生两个月基本恢复到孕前体重，年纪大了，却比我18年前生大宝的时候恢复的还快呢，这就是锻炼的结果！二宝现在一岁五个月了，一个人带宝宝时间没有那么宽裕，我现在也是做做腹式呼吸，马上准备临睡前做100 个臀桥，有想健身的，可以一起互相鼓励一下，一起加个油！

在家肯定有效果，因为家人已经亲测成功。想要有效果，主要还是一个字——坚持，室内锻炼不受任何天气限制，不受任何时间限制，所以你也就没有任何借口来阻止运动，持之以恒总会收到回报，希望有此打算的爱好者早日收获效果，加油！

室内设计要如何自学成才？零基础的“小白”学习起来难不难？

感谢邀请！

我是一名室内设计师，从事室内设计十年有余，喜欢室内设计的朋友可以关注我！

说到学习这个件事情，前期每个人都信心满满的，我要把什么东西学会，但是一旦开始学习的时候就没有毅力和坚持了，因为学习本身就是反人类的事情！不光小孩喜欢玩，大人也喜欢玩，所以如果你想要自学室内设计，而且学的非常好，那就先给自己自定好学习***，问自己能不能坚持！

室内设计前期的学习其实并不难，本身室内设计的门槛也比较低，这样是受行业的影响了！一般大学的专科生是要学习蛮多的理论知识，比如点、线、面的构成关系呀，色彩学呀，但是不管怎么样绕不开的还有软件的学习！

前期如果是零基础来学习室内设计的，建议从软件来学习，理论知识这个东西平时多看，比较理论是靠领悟的，不像软件学了后满是就能明白知道怎么样的，都需要不断的经验累积，才能达到效果！软件毕竟是工具，学起来并不难，只要把软件的命令学会了，在***一些案例连续就可以达到效果。

比如我们施工图，你学会了CAD，基本上就能按照设计的要求画出平面图，但是如果你要画更深入的图纸，立面、节点或者加入自己的想法，那么就要学对材料、工艺、还有现场比较了解才行。

还有效果图这块，如果把3D***ax,VR ，CR学好一样可以做出效果图，但是这样前期一般做的图都属于照搬的比较多，加入自己[_a1***_]的很少，效果图做到后期并不是软件应用多熟练了，而是你自己的审美、软装搭配、施工工艺，都要进行掌握的！

我上面所说的基本都是想入室内行业要走的两条路，一条是施工图助理，一条就是效果图助理，从助理在到设计！

室内行业是一个不用吃青春饭的行业，他是一个年龄越大，越吃香的行业，因为年龄越大你的经验就会越丰富，那么对设计和整个项目的把控就会更熟练！

个人观点自学就行

1.今日头条上就有很多***教程，其实和培训机构教的雷同。

2.抖音上也有啊。

3.关键要看你有没有自学的毅力。给你分享一个好的办法就是，自学时放一大笔钱在眼前，时刻告诫自己，如果坚持不下来自学，那么钱就是别人的了。

4.找培训机构学得找个靠谱的，关键不好找，有些还不让试听。如果能找个包就业而且能学会后在交费的培训机构也可以选择去培训机构去学。

5.可以先自学一段时间看看，自学时间可以自己说了算啊，要是去培训机构学，时间要跟着培训机构安排的时间上课，如果是成人，时间很不固定，要么会有事耽搁，报班学很浪费时间，可能学个室内设计就得大半年的时间。除非报一对一，但费用太高。不值当的。

6.努力吧，互联网时代，自学共享是个趋势，而且现在抖音，今日头条这么火，上面***这么多，我头条里也有全套***，有空也可以看看，作为参考。

如果是有兴趣的话，能够坚持的话，我认为做什么都是不难的。

首先我觉得在没有一点基础的情况下，学习肯定是首要的，可以先找个靠谱点的培训机构学习学习，然后等稍微有点基础后找个好些的公司实习，再从实际中去成长和锻炼，多积累实战的经验。当然在此之前可以给自己有个目标和定位，你想从事的是设计类要求高些还是营销类的多些，再跟进你的想法去找适合你目标的公司。

等逐步入门后，要坚持，不要因为觉得太累或者一些其他原因轻易放弃。

顺带分享几张室内设计图，可欣赏，可供参考。

喜欢的小伙伴可以点关注，会有更多的分享，感谢支持！

不要怕0基础，听名字都很高大上，其实通过培训之后，你就会理解成：原来是去学习一个专业做设计的软件而已，后期更多的是你自己的思维想象能力，把想象变成现实，而且能成为现实。

自学不建议，毕竟你的时间有限，学的知识更局限，推荐两种，找实习公司跟项目学和去培训机构