增肌期间有氧运动推荐,增肌期间有氧运动推荐哪种

1. 想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？
2. 如何更好的增肌？增肌期间需要做有氧运动吗？

想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？

很开心能回答您这个问题！

肌肉是代谢活跃的组织，可积极响应渐进式抗阻训练来***。适当训练可促进肌肉生长并变强壮定期的抗阻训练主要是增加肌纤维大小和数量，达到增肌的目的。

1 渐进抗阻训练原则有以下三点：

机械张力

代谢压力

肌肉微创伤

机械张力是最重要一环，如何而来？

a肌肉收缩和拉伸都会产生机械张力。

b***肌肉生长需要产生更大的机械张力。

c机械张力的产生由锻炼时的负重而来。

要增肌肯定是无氧练习了。在选择重量上要做到8到12个RM效果最佳。初级练习者最好从20个到30个RM做起。也就是说先从肌肉耐力做起,，先不求肌肉的块头增大，而是要让肌肉内部的生化指标起变化，同时各个关节的内部得到锤炼与强化，也就是肌腱得到锻炼。晓行星祝您健康！

增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.

建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.

那么如何安排腿部增肌训练呢？

安排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.用我自己腿部增肌训练举例如下：

热身：

先慢跑十分钟：配速7公里/小时（预热身体）

靠墙静蹲：60秒（激活核心）

自重深蹲：30个（激活目标肌肉）

训练：

负重深蹲

谢邀、依据个人健身经验、要想增肌只有多做无氧运动，在力量锻炼上狠下功夫，在动作规范、饮食合理、休息有保证的前提下敢于冲击大重量，不断的挑战自己的极限！我始终坚信：力量决定围度！

感谢！何谓有氧运动？是人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。运动时间以30分钟以上、运动强度在中等。衡量标准是心率保持在150分钟每次的运动量才称有氧运动。它的作用是借助于氧气燃烧来消化体内的糖分和消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，防治骨质疏松，调节心情和精神状态。想减肥的可以选择有氧运动，比如慢跑和骑自行车。但如果用于增肌的话，效果会打折扣。想要增肌的话，可以每天跑步坚持2000到5000米。做俯卧撑每组20到50个，每天至少要做一组，是锻炼手臂肌肉和力量的最好方法。仰卧起坐可以锻炼腹肌，建议做30个每天至少一次。还可以举哑铃，每次50个。吃的也非常关铤，要吃大量的碳水化合物，比如米饭面条，还要喝大量新鲜的水，还要补充足够的蛋白质多吃肉类，比如牛肉虾鱼。要多吃蔬菜和水果。还可以补充点蛋白粉。这样就能够尽快的获得你想拥有的健壮的肌肉。

如何更好的增肌？增肌期间需要做有氧运动吗？

先说说更好的增肌，第一，增肌肯定是能量富余，蛋白质[_a***_]充足。这是吃的方面

第二，训练一定要专注，注意训练总量的提升才会有超量恢复。

第三，休息一定也要做好，睡眠的充足，肌肉恢复，休息的时间，大肌肉群72小时，小肌肉群48小时。

下面来说说要不要做有氧。大家都知道，做有氧是减肥的，还会掉肌肉的。但我建议增肌期还是要适量做有氧的。

原因一，有氧可以增强我们的心肺功能，心肺功能的提高也能提高我们力量训练的训练强度。有氧运动还是有利于健康的，不管增肌减脂都是要以健康为前提的。

原因二，有氧还会让我们增肌期变的不那么肥，一是线条的美感。二是体脂不要太高，大家都知道，体脂在百分之十五左右，人的睾酮素分泌是最旺盛的，你的体脂太高，睾酮素低了反而不利于增肌。

最后就是增肌期的有氧怎么做，建议力量训练要做半个小时以内的有氧。（做多了真的会掉肌肉的）。二，可以把力量训练和有氧分在不同的训练日。

以上纯属个人观点，欢迎交流！！

增肌期不是不能做有氧

但是一定不能多做有氧

有些人在增肌期，每周5个训练日，3力量2有氧，这是错误的。

这种训练进程不会耽误你太多的减脂进度

但是会把增肌的进度拖后腿拖到脚后跟的……

增肌与有氧减脂，在严格意义上讲是一对互相抵牾的运动模式

增肌要求摄入热量要大于或等于消耗

有氧减脂则要求摄入量一定小于消耗才可行

因此

在增肌期是需要一定的热量储备，肌肉才能够非常顺利的生长壮大

谢邀

如果你是一个初学者，我建议你多做一些复合型动作，以深蹲，硬拉，卧推为宜。为什么呢，因为复合型动作对于我们的增肌非常的重要，可以最大程度地促进我们身体激素的分泌，增加我们身体的肌肉量。复合型动作之后你可以安排几个单关节动作，再深入***肌肉，这时候就要注意动作的质量了，学会去控制，注意肌肉的收缩离心和多次数。训练时间最好控制在1小时左右，不要超过太多。

增肌期间其实是可以做有氧的，如果你的饮食不是控制计算的特别好的话，训练有一年的同学建议你在休息日那天去健身房跑40分钟，消耗一***内的脂肪，为什么呢？因为你要是在力量训练后做有氧运动，是会降低你的力量的，不利于你的增肌计划，所以建议一年以上的训练者在休息那天做有氧。对于新手来说，你就可以在训练后有氧，因为存在新手***期，这是可以的，对于增肌也是多有裨益的。

第一个问题:

想要增肌，首先各种动作的锻炼是必须的，还有两个方面也非常重要，那就是饮食和休息。肌肉的增长是通过不断的撕裂肌纤维，然后又不断的修复来实现增肌的，那么这个不断重复的撕裂修复过程需要大量的蛋白质，氨基酸，等营养物质，所以饮食以高蛋白为主（蛋白，牛肉，鸡胸肉等等）。再就是要有充足的睡眠，每天保证至少八小时的睡眠时间。

第二个问题:

有氧运动必须做，只是时间频率上控制一下，半小时左右就可以了，因为有氧不但可以刷脂，让你的肌肉线条更明显，还可以增强你的心肺功能，每次先做无氧然后再做有氧。