健身肩部训练***表

1. 如何练出宽厚肩部？应该定制哪些训练计划？

如何练出宽厚肩部？应该定制哪些训练计划？

肩膀，也就是三角肌，顾名思义就是有三个角，前中后三束，想要把肩膀练宽就要针对这三个部分去锻炼强化，不说***推荐几个比较靠谱的动作，也是很基础的，前期以比较轻的重量稳定控制，以找到发力感为主。

首先是前束，前束是最好练的，平常卧推 俯卧撑都练得到。

第一个动作，坐姿哑铃推举，这个动作基本上所有健身房里只要有人在练肩，绝大多数人都会用到的动作。

第二个动作，史密斯推举，动作跟哑铃推举差不多，在做这些动作时选择一个有靠背的凳子！

第三个动作，坐姿杠铃推举。

中束

练习中束首选动作，哑铃侧平举

杠铃提拉

另外，哑铃 杠铃 史密斯推举都可以练到中束。

最后是后束

宽厚坚实的肩部不但能让男人穿衣服更好看，还让女朋友感觉更有安全感。关于如何练出宽厚的肩部方法有很多，小编今天选两种简便易行的方法。

第一：引体向上，引体向上通过自己身的体重来进行肩部、背部、手臂还有腹部肌肉的连续拉伸，这样练出来不但宽厚更重要的是整个身材看起来十分协调。

第二：俯卧撑，许多人可能认为俯卧撑只能练习手臂、胸部、还有腹部的肌肉，殊不知俯卧撑对于肩部的锻炼效果也是不容小觑。

总结：方法介绍了两个，大家记住两点不管是引体向上还是俯卧撑动作一定要标准，第二坚持也恨重要！

谢邀！

两个问题分别回答：

第一、如何锻炼出宽厚的肩部

其实这个问题可以换句话，怎样锻炼三角肌！因为肩部的宽厚主要是由三角肌决定。三角肌分为前束、中束、后束，前束作用是使肩关节能够自由屈伸，中束的左右是使肩关节可以向外展开，后束则是沿水平方向向外展开！

知道要锻炼那块肌肉，知道肌肉的作用！怎样制定***就水到渠成了，这也就是第二个问题！

第二、怎样制定锻炼肩部的***？

训练可能需要器材，先说下需要器材的几个动作：

1、杠铃前平举

2、杠铃上拉

3、哑铃侧平举