女生运动健身***

1. 有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？
2. 什么运动可以让女生的大腿变瘦？

有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？

今年虚岁五十，一米六三，体重就是怀孕过了百，生完孩子到现在，一直九十四五六斤。

健身，没有过，广场舞，没跳过。与运动有关的项目，统统没接触过。这些年无论穿什么衣服，总被人夸过身材好，衣服架子。尤其是穿旗袍，更被很多人羡慕。男人夸不夸不知道，毕竟当我面说的人少。只有理发店的小哥为了留住顾客夸过我。说姐啊，你穿旗袍好看，我就呲牙一笑，没有当过真。

身材好不好，摆在哪！女人的好身材，要整体看。丰乳肥臀虽然是大部分男人的梦想，但达到的少。看女人，胸要饱满，不下垂，腰要柔软，没赘肉。***要圆润，不松垮。大腿小腿比例要协调。尤其是小腿，在炎热的夏天，穿短裤，露出一个大大的腿肚子，就失了一份美感。

有些人的体质属于瘦肉型的，怎么吃也不长肉。有些人喝凉水也长肉，那就需要严格的控制饮食，管住嘴。运动减肥的效果一般，很多人没那毅力。

吃零食也会让人发胖，我属于不吃零食的人。人一旦发福，想瘦很难。对于易胖体质的人来说，少吃东西为好。

遗传基因占了大多

数，家族肥胖史的，没有瘦人。总之一句话，运动健身可以，减肥够呛

生活中一直羡慕那些身材保持得很好的女人，更羡慕那些，即可以享口福，又怎么都吃不胖，肉肉都长到该长的地方的女人。

有的女人***，标准S型；有的脱衣服有肉，穿衣显瘦，真让哪些一直在减肥路上艰难前行，而又没有效果的人是羡慕嫉妒恨。曾问过一些身材保持较好的朋友，感受总结如下:

一、有些胖瘦是与遗传有关，有人就随便怎么吃都不会胖，而有些，就如有人说的，喝水都会长肉。

二、有些身材保持很好的人，其实也没有什么特别秘诀，就是饮食上比较注意，什么油炸、烧烤、红油火锅、肥肉几乎不吃，一天两三顿饭吃得不多，不爱健身运动。

三、有的朋友在吃上讲究，以健康为首选，还爱各种健身运动。

四、有的又不想运动，对美食又控制不住自巳，一要到夏天，没办法就服用减肥药。

本人觉得不管什么年纪，都要做个自律的人，不管胖瘦只要健康就好，如果是嫌弃自巳胖了或是瘦了，那最好的办法还是通过合理的饮食调节和科学健康的运动来保持自巳身材。

我70年12月份狗，身高1.7米，体重60公斤，每天晨6点起床，晚上10点睡觉，有时间打球，游泳，跑步，不是每天锻炼身体。不吃零食，垃圾食品，渴绿茶，红茶，不渴饮料。尽量每天都走路，一般5公里。保持身体健康，主要控制住吃，其二是锻煉。

笫一张~第三张是今年12月份的，笫四张是去年的10月份。

我们三个好友都五十多岁了，平时我们经常游泳，健身，没有节食过，开心最重要！第一个55岁的少女般身材！我和朋友51岁😜😜祝女性朋友们以健康为主！快快乐乐享受人生！

本人，55岁，1.62米，49公斤，长期体重稳定。平常健身，跑步，爬山，早餐燕麦片一碗，鸡蛋一个，全麦面包一片，红枣二个，拌菜一小盘。中午正常吃饭，一小碗米饭，有菜有肉，晚上吃核桃两个，牛奶一袋，水果若千，不吃太甜的水果。每天喝水茶水和柠檬水，从不喝饮料，基本不在外面吃饭。

个人体会：不吃零食，甜品很重要，补充蛋白质，每天吃善存维生素，运动不能少，有氧，力量训练都要有。这是一个长期的过程，象吃饭睡觉一样，是生活的一部分。没有一劳永逸，只有融入生活，才能不断进步。

什么运动可以让女生的大腿变瘦？

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：

对于女生来说，大腿应该是最难瘦的部位，因为遗传基因的关系，女性的脂肪大都集中在下肢。所以你可以看到很多人上半身很瘦，下半身比较壮实。而超模们的长腿非常让人艳羡，这是一代代基因🧬***的结果，羡慕不来。

一般来说，想要[_a***_]，就需要减脂。因为脂肪是流动的，没有办法做到局部变瘦。只要全身的体脂率降低了，腿部自然而然就会变瘦。

而减脂通俗来讲就是减肥，可以依靠有氧运动，比如跑步、游泳、踩椭圆机、打球等运动。很多女生都怕练腿部力量，觉得会越练越粗。但从专业角度来说，只要训练的方式是对的，是可以越练越细的。

因为我们的肌肉纤维可以分为白肌纤维和红肌纤维，红肌纤维比较细，属于耐力型；白肌纤维比较粗壮，属于爆发力型。我们可以用小重量、多次数去***肌肉，从而产生更多的红肌纤维。

我是从业多年的健身教练，带女会员瘦大腿是经常的事，我只要找到让她腿变胖或者变壮的原因后，想瘦下来还是很容易的，接下来我来帮你讲下我带会员瘦大腿的方法吧！

（1）肌肉腿是这么评估的

当我会员出现肌肉腿的时候，就会看她大腿外侧，是不是凸出来了，有一丝一丝的就像下面这样；

（2）脂肪腿是这么评估的

当我会员出现脂肪腿的，她们的大腿内侧，大腿前侧都会有很厚的脂肪，就像下图这样；

当你知道你的情况后，下面我就会给你两种情况分别的解决方案；

1、肌肉腿的瘦腿方案

虽然我是一个男的，但是我的减肥经验也可以告诉你，什么运动可以让女生的大腿变瘦？

没减肥之前，我身高一米七，体重160斤，腿比牛腿还要粗，真的是特别难看！

上大学后，体型让我自卑，我就下定决心要减肥，你猜猜最后的结果是什么？

坚持了两年，体重从160斤下降到120斤，最明显的变化就是肚子和大腿，大腿最少瘦了三圈，以前3***的裤子都很难穿上，现在28码毫无压力！

大腿真的是细了1/3以上，跟以前的照片对比真的是不敢相信！

现在回到这个话题，什么运动可以让女生的大腿变瘦？我建议每一个想瘦腿的女生都去跑步，坚持下来又细又长的***等着你！

首先，为什么跑步可以让大腿变瘦？

首先跑步是有氧运动，有氧运动能大量的燃烧脂肪，腿上的脂肪少了，你的腿自然就细了！在这里跟大家强调一点，减脂都是全身性的，不存在局部减脂！

跑步是全身性的燃烧脂肪，不仅大腿瘦，肚子也会瘦，小腿也会瘦，脸也会瘦，真的是越瘦越漂亮！

想要跑步瘦大腿，要掌握哪些方法？

刚好我最近也在减肥，分享一下我的经验吧，在瘦腿这件事上，我可以告诉你：太难了。但是方法加坚持不懈还是有点效果的，我从年初开始减肥，当然是运动加控制饮食了，早上起床喝杯温开水排毒，早餐最好在七点左右吃，吃的种类我没有特别规定，随自己喜好，吃完会送孩子上学打扫卫生什么的，八点开始跑步，一般都跑3.4公里，跑完拉伸半小时，以防腿部肌肉生成。中午饭也没忌口，只是不要吃的太饱，七八分饱就行。晚饭我通常不吃，饿了就吃水果和喝水，然后跟着小区里的健身姐妹们跳健身操，高抬腿，后踢腿之类的腿不运动，做完一定要拉伸腿部肌肉，晚上上床后会把腿90度垂直向上半小时，不要超过半小时，中间可以做些开合的动作，这样可以放松腿部肌肉，对瘦腿有很大帮助，我是从114瘦到现在的100。希望满意我的回答