有氧运动跑步减脂吗,有氧运动跑步减脂吗女生

1. 高强度有氧运动可以减脂吗？跑步算吗？
2. 有氧运动减脂快吗？

高强度有氧运动可以减脂吗？跑步算吗？

谢邀。

资深体脂控制师，在线解答。（就是偶尔励志就瘦了，偶尔肥宅就胖了...）

可以减脂，而且效果尤其明显，跑步是最佳有氧运动。

先从运动层面上来说说减脂效果，饮食很重要但放后面说。

不知道你身边有没有这样的朋友或教练，跟你说减肥不要通过有氧运动，最好是通过坚持健身，完成一个超长周期，让身体自然瘦下来，这样身材匀称肌肉饱满。（很多是卖课的，但是真的是为你好）

这种说法是没错，但这样时间周期长你能不能坚持下来是一回事（因为很难看到进步），而且最后你会变成一个大肌霸，所以锻炼前应该要考虑清楚自己是不是喜欢这样的类型。

健身减肥的原理：通过增肌将自己膨胀起来，就像气球不断吹大，然后慢慢打磨雕刻，最后变成自己喜欢的样子。因为维持肌肉要吸收能量，所以肌肉多会帮你自己吸收热量脂肪，将减脂变成一个自循环的过程。（当然，这不是永动机，当你停止锻炼和没有蛋白质保持肌肉，肌肉变小，减脂功能也就小了）

然后说说有氧运动，有氧运动就是通过长时间的低强度运动来进行燃脂，最后效果就是减肥特别明显。但是肯定有弊端，毕竟大家都明白这样一个道理，来的快去得也快。所以很多人刚瘦下来就以为解放了暴饮暴食，体脂马上就反弹了。

有氧运动可以减脂，但更重要的是控制饮食！

现在普遍认可的一个减脂理论：热量缺口！就是每日摄入总量<每日消耗总量。意思是只要保证你每日吃进去的被吸收的能量小于你每天身体消耗掉的能量，身体原来储存的能量就要被分解去提供补充摄入不足的部分，从而达到减脂。

有氧运动可以增加消耗量，跑步就属于有氧运动的一种。题主强调了跑步的速度，跑步减脂主要讲究的是运动心率，理论上讲只要运动心率达到最大心率的60%-80%左右就属于减脂心率，每个人体质不一样，所以你说的10km/h量化的结果也不一样。

减脂更重要的是控制饮食，运动可以制造更大的热量缺口，加速减脂作用。

铁男建议不要单纯的只做有氧运动，适当加入无氧运动增加身体肌肉含量，提高基础代谢能力，增加身体静态消耗能力。跑步也要注意休息和对膝盖的保护，补充足够的蛋白质避免过度有氧带来的肌肉流失！减脂不是一撮而就的，掌握方法和付出时间，你的身体会给你答案！

有氧运动减脂快吗？

有氧运动的减脂效果还是不错的。但是在进行有氧运动减脂时也需要配合饮食结构的调整。

有氧运动的减脂效果

不同的有氧运动会带来不同的热量消耗，以及不同的减脂效果。每天坚持一小时的有氧运动，一个月可以减去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走对减少内脏脂肪的效果也是非常不错的。

有氧减脂需要配合饮食

减脂需要足够的热量缺口，一公斤脂肪的减少需要消耗热量7700千卡，每日保持500千卡左右的饮食热量缺口可以一个月减脂2公斤左右，对于体重基数大的人而言，通过饮食控制，一个月可以减脂3到4公斤。再加上有氧运动的配合，能达到更好的减脂效果。

有氧运动减脂需要保证运动时间

有氧运动属于中低强度运动，对于低强度的运动，人体的主要供能物质是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。运动时间的长短，频率的高低决定了脂肪消耗的多少。

选择有氧运动减脂时，一周以不低于3次，每次运动以不低于40分钟，不超过2小时为宜。

有氧运动是不错的减脂运动，但是需要在配合饮食以及保证运动时间的前提条件下才能达到好的效果。

减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有

氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运

动,这样才能起到减肥最快的效果。

第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧

脂肪的运动。 它可以锻炼到全身的肌肉,尤其

针对双臂、大腿和臀部的脂肪,能够起到减掉

的作用.减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有

氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运

动,这样才能起到减肥最快的效果。

第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧

每个运动的人都希望能减脂增肌，一些减肥者也希望能通过运动来健康减肥！那到底有氧运动是不是可以快速减脂呢？

答案是肯定的！我们在说明原因之前先简单介绍一下人体的新陈[_a***_]，我们都知道人体的活动需要能量，而我们的能量主要来自于食物，人摄入食物在消化系统要变成葡萄糖，然后变成人体细胞可以直接吸收的单糖来提供能量！我们每天不进行运动消耗的话，每天摄入的能将就因为过剩而转化为脂肪或者极少的蛋白质！我们之所以有肥胖也是因为能量供过于求。

怎么就能把脂肪变为肌肉或者直接减去呢？这就需要我们提高新陈代谢能力，只有新陈代谢上去才会在消耗完体内糖的基础上开始由脂肪提供能量！这就需要我们多加锻炼了！

再来谈一下有氧运动，人体在有氧跟无氧的运动情况下消耗的能量大体相同，不同的是无氧运动就是一些激烈的运动会在体内产生乳酸，而乳酸会带给人们酸痛感，长期的乳酸堆积也对人体有害！

这样来看，有氧运动就是一个特别好的选择，比如游泳，或者慢跑都可以适当的吸入氧气从而达到有氧运动消耗脂肪的目的！

当然，有氧运动确实有效果，但是三分练七分吃，只有管住自己的嘴才能使能量摄入降低，再结合有氧运动的消耗能量，减脂肯定会成功的，而减脂的速度也绝大部分取决于自己的坚持力！