仰卧板健身***一周表-仰卧板运动

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• 1、本人身高181厘米体重85公斤,年龄40岁准备去健身房锻炼,求一份完整的...

本人身高181厘米体重85公斤,年龄40岁准备去健身房锻炼,求一份完整的...

因为“3分靠练，7分靠吃”，健身增肌，就是这个原则。第四：训练一定要找个好的伙伴。有个伙伴可以互相激励，互相帮助。比如你推一个重量，只能推3个，但是推完后还有那么一点点力气，但是一个人又不敢再推。

岁，181CM，68KG，太瘦了 目标：80KG。这个身高80公斤看上去比较壮硕健康而不显得臃肿，有了目标才有了方向和动力。计划：时间。半年 训练***。隔天练习。练习顺序。前两个月：第一天，胸大肌，肱三头肌。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

跑步5000m。周热身跑，2000m；负重提踵，4组，每组10个；仰卧起坐4组，每组30个；跑步5000m。循环三天至周六 周日休息 坚持一个月，加上饮食的控制，应该能够达到体重80kg左右，肌肉轮廓初显的效果。