力量训练不是有氧运动吗为什么

1. 力量训练后一定要接有氧运动吗？
2. 有氧运动和力量训练能同时进行吗？

力量训练后一定要接有氧运动吗？

答：力量训练后并不是一定要紧接着做有氧运动。

力量训练结束后紧接着做有氧运动，主要目的是加速燃烧体内的脂肪，非常适合想减肥的人。

如果身材比较瘦，皮下脂肪很少，就没有必要在力量训练结束后紧接着做有氧运动。

以下是详细的介绍：

为什么力量训练后紧接着做有氧运动，可以更好地燃烧脂肪减肥呢？这是因为人体内储存的能源物质主要有两种，一种是糖原，另一种是脂肪。糖原包括肌糖原和肝糖原。肌糖原就是储存在肌肉中的糖原，肝糖原就是储存在肝脏中的糖原。

当我们体内的糖原储备比较充足的时候，身体就不会燃烧脂肪来提供能量。只有当体内储存的肌糖原和肝糖原被消耗殆尽之后，身体才会燃烧体内储存的脂肪来提供能量，从而达到减肥的效果。

一般来说，力量训练主要使用糖原为主要能量来源，包括肌糖原和肝糖原。因此，力量训练结束后，体内的糖原储备水平会非常低，甚至可能会消耗殆尽。在这个时候紧接着进行有氧运动，身体就会被迫使用体内储存的脂肪来提供能量，因此，可以更有效地减少体内的脂肪，达到减肥的效果。

相反，对于体形比较瘦，体内脂肪已经很少的人来说，就应该避免在力量训练结束后紧接着做有氧运动，因为此时体内的糖原储备已经消耗殆尽，如果再接着做有氧运动，身体就会被迫分解来之不易的肌肉来提供能量，这样就会使肌肉块变小，使人变得更瘦。

您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！

力量训练与有氧运动相辅相成，但并不是非要做有氧不可。

实际上，有氧和无氧的区别，只有在极限的情况下才能看到。

也就是说，我们不必太过于追求这两者到底有啥区别、有啥好处与坏处。

意味着他们早就过了减肥人群所需要担心的问题，他们在饮食、睡眠等事情上有了适合自己的运作方式。因此，在进行力量训练后，是没必要进行太多的有氧运动。

但也不能没有。

这是因为，再好的身材，也要关注摄入的热量与消耗热量的对比。力量训练很大程度是增肌，有氧成分较少，因此消耗的热量是定数。

通过有氧运动，可以进一步加大热量的消耗，使得诸如肌肉在训练中产生较好的拉伸，“破损意味着重生”，肌肉含量在这样的过程中会得到新的“生长”。

同时，必要的热身、拉伸练习也不可缺少。

▲热身

这个要分情况：看你锻炼的目的。

注意：不论哪种情况，若你的锻炼强度大，锻炼后不要立即休息，做些舒缓性、低强度的有氧运动，让身体慢慢平复下来。尤其是剧烈运动后，心跳速度很快，不要立即休息，这时候立即休息影响身体健康。

减脂：力量（无氧）后，慢慢走动休息一会，然后做有氧运动，这样是为了增加减脂效率。运动时消耗的能量主要为肌肉中储备的糖原和脂肪的能量。（这里不是因为消耗完了糖原后，再消耗脂肪的能量，不论何种运动，都会消耗汤圆和脂肪的能量，差异是比例的问题。例如减脂要求心率在最大心率的70%左右，是在这个心率下，脂肪消耗比例大）

减脂：力量后做有氧是为了提升减脂的效率，这里可以力量有氧循环做。

锻炼肌肉：力量训练后做有氧可以缓解肌肉酸痛。

为了身体健康：看你的锻炼程度，不需要太大，力量训练可以锻炼肌肉，塑形，有氧运动可以，锻炼心肺能力，提升耐力，提升身体体质。

您好，很高兴为您回答这个问题。

不一定，力量训练后接着有氧是为了消耗体内多余的脂肪，达到瘦身减脂的目的。因为力量训练消耗体内的大部分的糖原储备，

此时接着30分钟左右的有氧训练，可以大大提高脂肪的利用效率，显著提高减脂效果。因此力量训练结束接着有氧，对于减脂人群来说，是个比较科学有效的方式。

其次，如果对自己的体脂率比较满意，没有必要减脂，那么力量训练后也可以不用做有氧。

当然，力量训练和有氧训练也可以分开做。比如早上做有氧，晚上再进行力量训练也是可以的。

有氧运动不仅适用于减脂人群，对于增肌人群也是很有好处的。增肌期间，每周应该进行1-2次30-45分钟左右的缓慢有氧。

因为增肌期间，不可避免地摄入了比较高的热量，从而造成热量剩余堆积在体内形成脂肪。

此时每周进行1-2次有氧，可以在增肌的同时，还能保持比较低的体脂率，维持好身材。

另外，每周进行1-2次缓慢有氧，消耗多余脂肪，利于肌肉的恢复和生长。

有氧运动和力量训练能同时进行吗？

我觉得是可以同时进行的，个人喜好也是有区别的，比如我个人比较喜欢力量训练前先[_a***_]热身，热身之后再进行有计划的力量训练，然后力量训练完之后也是有氧运动来放松，因为力量训练后的肌肉放松对于长肌肉也是一个重要的环节，所以我认真两者可以同时进行，主要的运动***还是看个人运动习惯安排。

健身是先练力量，还是先做有氧？如果一个健身者能提出这样的问题，表明他已经是一位比较资深的锻炼者了，开始考虑增肌训练和减脂效率之间的关系了。虽然这是一个老掉牙的问题，但它却不过时，因为只要进阶到力量训练阶段，每一位新手都会一次次面对它。温故而知新，每一次对它的讨论都将有助于提升实际健身减脂的效率。

先给出结论：先力量、后有氧

健身教练们已经反复告诉健身训练者，如果想高效减脂，将力量训练和有氧运动相结合是最好的办法。如果你在一次训练安排中兼顾了力量和有氧，那么每次训练请按照“先力量、后有氧”的顺序进行。科学家们的研究结论表述得更为精确，运动者应在力量训练结束后（至少20分钟内），即开始进行适当强度的有氧运动，这样做可以取得最好的燃脂效果。因为在经历了中高强度的力量训练后，体内的糖原尽可能多地被消耗掉了，再去做有氧运动，则能更快进入以脂肪消耗为主的供能模式。

实际上，处于增肌期的肌肉男们，即便没有刻意减脂，也有不少人喜欢在力量训练后安排有氧运动，以控制增肌期体脂的过快增长。

即便不从减脂效率的角度出发，长时间且有一定强度的有氧运动将会大量消耗训练者的体能，如果将有氧运动安排在前、力量训练在后，也必然会影响到力量训练的质量。最直接而可能的身体感受就是：力量训练，我做不动了！

对于不常运动的人，有氧运动的时长会影响对这条规律的应用

但是这个“先力量、后有氧”的训练顺序，并非刻板而僵化的死教条。对于没有运动习惯、很少运动的人来说，这个办法确实十分有利于减脂。不过也有条件，即在力量训练后进行不超过30至45分钟的有氧运动效果最好。如果超过这个时长，那么是不是在力量训练后进行就无所谓了。也就说，如果你准备在力量训练后进行超过45分钟的有氧训练，那么不如将有氧运动单独安排到另外一个时间段去独立训练，因为所取得的效果减脂效果是一样的。

增肌周期和刷脂周期，有经验的肌肉男们通常这样做

在增肌周期，热量盈余是肌肉含量提升的保证，同时也会伴随体脂率的明显上升。许多力量训练者在这个阶段，甚至不做有氧运动，因为潜在的担忧是肌肉流失。所以，也就没有先力量还是先有氧的问题。

在刷脂周期，则需要适当增加有氧运动的时长。正如上段所述，许多肌肉男会将有氧运动单独分开进行训练，比如某天一日两练，在晨起后进行30至60分钟的慢跑，然后在下午安排一小时的力量训练。同时，还必须保证力量训练的高质量，以尽可能减少肌肉的流失。现在，你知道该怎么做了吧