家庭篮球上肢核心训练***

1. 如何在家里练篮球？
2. 如何进行日常篮球训练？

如何在家里练篮球？

1、俗话说，工欲善其事必先利其器。打篮球也是如此，要想打好篮球必须要有一个好的身体作为前提，所以首先把身体练好，平时可以练一练自己的弹跳，也可以通过哑铃练一练自己手臂的力量，力量增强了，对抗就上去了。

2、平时在家我们可能没有条件拥有一个篮筐供我们练习投篮，但我们可以练习运球，原地运球，高低运球，双手交叉运球，双手同时运两球等等，这些方式都可以提高我们的基本功，万丈高楼平地起，基本功对于我们真的很重要。

3、虽然家里没有篮筐，但是为了保持我们投篮的肌肉记忆，我们还是可以拿着球，按照正确的投篮姿势把球往空中投，加强肌肉记忆，以免生疏。

4、我们也可以利用在家的时间想一想自己还有哪些技术方面需要加强，比如突破过不了人，那就需要加强运球急停急起的节奏，或者学几招常用的过人***动作。我们也可以通过网上的教学视频补缺自己的不足。

1可以在家学习投篮和运球上篮等基本动作

刚开始的时候，可以尝试一下胸前推球的双手投篮动作，如果有足够的力量投篮的话，要按照标准投篮姿势学习投篮，即单手投篮，这样有助于投篮姿势的规范。还有就是学会运球，运球要点是用手指触球而不是手掌。这个可能在开始时会有点难度，但是练习时间久了就会适应，唯有练习，没有捷径。

2可以看篮球***熟知规则

篮球新手刚开始最容易犯得一个错误就是走步。所以，开始就要养成良好的习惯，不能一开始就错误的打球，养成好习惯，不要不规范走步、二次运球等等，这是基础中的基础，是每位想学好篮球的人都必须掌握的基础本领。

只有一个真的会进步的可能

你家是个独栋别墅，最好是放得下球框有挑高有投篮空间能跑动的大小你在家里运球跑动练习

除了你的家，人没有人会投诉你

然后在加上自律，不能犯懒癌就可以了

要不是我家住大廈，我应该在打WNBA了吧

都说兴趣是最好的老师，所以大家要练习好篮球最重要我认为大家就是要培养出自己的兴趣，培养出自己的兴趣我们才会有动力走下去，培养兴趣很简单，慢慢来发现从篮球中带过来的乐趣。

有了兴趣之后大家就是要多多练习篮球，大家练习的时候提倡大家可以从运球开始，运球是篮球最基本的，大家只有打下了好的基础，在以后的学习中才不会怎么累，而且进步也会更加的迅速，所以第一步大家就是要运球，单手熟练以后就练习双手运球。

下面介绍几种适合一个人玩的两种运动

第一种:腰部绕球.就是樱木花道的绝招啦..你可以在地上铺好垫子,半跪在上面绕球,可以锻炼手指力量与感应球性能力,对场地限制时的练习比较有效果

第二种:背后练习球性.方法是双手背后腰部持球,然后把球往上扔适当的高度,期间双手迅速甩到胸前击掌,然后再伸到背后腰部接球.这个是锻炼对球的感觉以及对球运行的感觉,还可以起到锻炼反应力及断球水平

1，我觉得你可以练练投篮的手感，就是在家里做和在球场上投篮姿势相同的动作，不同的是当你投出去的时候再把它接住，这样就可以增加你的投篮命中率．

2，你以练练旋球

3，你可把球从身体的周围绕着练，从一个方向绕到另一个方向，这样可以锻炼你的控球能力．

4，你可以练切球

以上也是我自己经常玩的方法，并不感觉孤单，自己内心才是自己最大的敌人

考虑到家里的场地有限，应该没有条件安装标准的篮筐。

这种情况下，练习自己的控球技术，把左右手的控球技术都提升上来，这样就能帮助到自己在实战中的表现。

除了练习控球，还可以练习各种变相过人。总之，就是把自己对篮球的掌控能力提升上来。

如何进行日常篮球训练？

通常我们可以把日常篮球训练分为两部分: 日常+专项

日常训练是指你每天都应该练习的部分，包括：运球（球感）、投篮（手感）、上篮（身体感觉）等。这个部分一般不需要太长时间，固定的几个自己的套路，来回练练即可。

专项训练是指你希望提升的部分，所以需要用更多的时间进行专项训练。例如：投篮一天投个300-500次。

篮球训练除了持之以恒，更重要的还有要用对方法，说简单点儿就是不要瞎练。

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学会更加高效的训练方法。

1 基本功训练 左右手交替运球 胯下 背后交替运球

2 持球行进中交替运球

3 单独练习左手运球

4 左手上篮

5 快攻上篮

6 中投练习

7 体能训练。体能训练一般去健身房

先上肢训练五组，包括不限于卧推（身边要有人护着）引体向上，拉背。

核心力量 （那个[_a***_]叫啥忘了，能锻炼腰腹和核心）

下盘力量训练五组 包括但不限于深蹲椭圆机弓步压腿。

我的日常训练：

热身10分钟

中距离跳投90度，左右各45度，0度，共5个点，每点投中5球；

急停跳投，变向急停跳投，拜佛急停跳投，虚晃一步跳投，投中25球；

右侧，左侧，篮下背打练习，强打勾手，转身后仰跳投，转身换手勾手等；

个人进攻套路练习，欧洲步突破，拜佛突破，突破转身等；

各角度3分练习，投中20球；

罚球练习，投中20球。

全部一小时结束

篮球作为一项深受大家喜欢的运动，在我国有着大球类运动第一的普及率，相信很多人都打过篮球。那我们应该怎样进行进行日常训练，以提高自身球技呢？在我看来，有以下几点：

1、运球训练。首先是无障碍运球，培祥自己的球感，能做到不看球运球之后，就可以进行有障碍运球训练了。有障碍运球时，就可以加入变相、转身、急停、胯下等技术动作了。

2、投篮训练。首先是定点投篮，等到了一定命中率的时候，就可以进行行进间投篮练习了。行进间投篮练习包括急停跳投、后撤步投篮、上篮等等。

3、传球训练。我觉得传球是所有技术里最难运用好的。传球不仅仅是把书送到队友手上就行，而是要考虑怎样传队友能接得舒服，怎样传不会被对***断，同时还要了解队友的进攻范围和习惯。

4、实战演练。个人私下练的再好，没有实战检验也等于零。只有不断通过实战演练，将技术动作运用自如，才能真正地提升自身球技。