健身房一周减肥***

1. 一周固定时长的减肥锻炼，分几次进行可以吗？
2. 每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练计划推荐？
3. 健身一周体重没有变化该怎么办？

一周固定时长的减肥锻炼，分几次进行可以吗？

例如你在周末进行一次60-75分钟的锻炼，在一周内进行四次35-40分钟的锻炼，可以跳过几天的锻炼。

如果你必须在一周内跳过几天，仍然可以锻炼减肥，但每次训练都必须更长才能达到目标。如果不经常锻炼，也很难养成锻炼习惯。

教程可以去网上找找 减肥达人里面有很多类似于这样的减肥的资料

可以，还更有效！但要根据训练方式决定分配时间:HIIT10分钟、肌力训练20分钟、心肺有氧40分钟，根据训练方式安排时间是最好的！

针对于减肥锻炼，心肺有氧训练与肌力抗阻训练都是有效的方式，只不过结合训练会更有效。

但在训练时间上可以灵活安排，例如一天计划拿出60分钟时间做运动，就可以分开成两次，例如早上40分钟心肺有氧，下午20分钟肌力训练，这样其实要比60分钟连续的训练更有效。

心肺有氧训练是经典减脂运动方式，强度低适合大众，但训练持续40分钟会有更好的燃脂效率。

肌力训练不仅可以减脂，而且可以塑型提高肌肉体能，并且提高基础代谢率，锻炼成为易瘦体质不反弹。

HIIT（高强度间歇性训练）是当下最火的减脂训练方式，时间短效率高，但需要训练者具备一定的基础体能。

所以，训练者可以根据个人能力选择训练方式，再根据个人时间安排好训练***就可以高效减脂了。

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每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练***推荐？

去健身房健身，每周六练，每次一到两个小时，有没有什么好的使身***？

去健身房健身好处多多。 健身气氛好，有教练指导，还可以和健友交流，进步很快。相信每个健身老鸟都有一套健身***。我也有一套健身***，每周四练，供健友参考。

周一，练胸和三头。主要动作有，固定器械上斜杠铃卧推 ，固定器械平板杠铃卧推 ，上斜哑铃推举 ，平板哑铃推举 ，上斜哑铃飞鸟，平板哑铃飞鸟这是，还有蝴蝶结夹胸，龙门架绳索夹胸，坐姿哑铃颈后臂屈伸，俯身单臂哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸等，每个动作做四组，每组12到15次。

周三，练肩和二头。主要动作有，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟，坐姿哑铃推举，站姿哑铃双臂交替弯举，站姿哑铃锤式弯举，坐姿哑铃单臂弯举等，每个动作做四组，每组12到15次。

周五，练背。主要动作有绳索高位下拉，引体向上，杠铃负重硬拉，坐姿器械划船等，每个动作做四组，每组12到15次。

周日，集中练腿。俗话说健身不练腿，将来要后悔，所以我专门用一天集中练腿。动作有杠铃深蹲，罗马尼亚硬拉，仰卧腿举，跪姿腿弯举，坐姿双腿伸展等，每个动作做四组，每组12到15次。

健身贵在坚持，而且要科学。健身前要热身五到十分钟，健身后一定要拉伸。一周四练，肌肉有充足的休息和恢复的时间。希望能帮到你。

你好

首先你要明确你的目的，比如你是增肌呢还是减脂呢，又或者是训练你的耐力呢。

又分你的新手或者是锻炼的老手，自身身体恢复的情况等等，

如果你的身体恢复能力较差或者你的休息时候不够充分又或者饮食跟不上都有可能让你锻炼大打折扣，

如果你是新手的话，建议你可以大肌群带着小肌群一起练，比如胸和三头，背和肩等搭配不用锻炼的太厉害，不然身体恢复不过来，也要清楚训练前需要补充一些糖原，[_a***_]空腹锻炼，不然容易造成肌肉分解而得不偿失，

当然如果是老手的话，身体恢复能力也较强，完全可以一天一练一个部位，

当然力量训练又分耐力增肌等，这里就拿增肌举例把，

增肌的话建议重量选择自身1RM的百分75-百分之85的重量，每组8-12个

如果是力量训练建议1RM的百分之90做6个，

1RM就是你的最大重量能做一个，

一周六练是非常强的训练量，也是长期健身人群的标配，老胡目前就是一周六练。

训练***的制定需要根据您的目标，例如增肌，减脂，塑形，还是健康为目的，无关体重的训练等，再考虑自身的运动基础来制定。

老胡在下面就根据增肌，减脂，塑形三个目标，各推荐一个训练***给您，供您参考。

第一个***：增肌为目标

***的前提是一周训练六次，休息一天，所以为了达到更好的训练效果和恢复，我们选择分化训练的方式。可以让我们的肌肉群得到轮流休息。具体的***如下：

周一练胸：

杠铃卧推 12次*4-6组

健身一周体重没有变化该怎么办？

其实，你的身体成分一直在发生变化。

只是你看不到罢了。

这个问题很多刚刚接触健身的人都会遇到，而且很烦恼，并且开始怀疑自己....

这里先打住，事情并没有那么严重，而且也在往好的方向发展...

那么在下次你再去健身房，建议你去找你的私教做身体成分分析，你就会一目了然，然后在这里我可以大概告诉你为什么！

简单的说几句：

体重数指数是在一个固定的范围波动

那么影响波动的是：

感谢邀请：

不知道您健身是想增加肌肉还是减脂，如果是想增加肌肉一开始不要增长高频率的训练，一定要让肌肉充足的恢复才能够良好实现的，你过于频繁的去让它疲劳，不单单无法促进蛋白质合成，还有可能导致肌肉流失跟过度训练的风险，也很少有人能够在保持超高训练频率的同时，还保证每一次训练的质量的。

对于减脂也是一样，很多人不单单是进行力量训练，还一定会配合频率不低，量也不小的有氧训练。本身在热量不足的情况下运动就已经比较吃力，还给自己这么多的训练压力，这就会导致皮质醇水平的持续升高，不单单消耗脂肪会变得更困难，而且非常容易导致肌肉的流失。这样即使你坚持下来，真的减了下来，身材跟健身的人想比也是有差别的。

最好每周训练4-5次，但每次都能够精力充沛全力以赴进行，反而能给你带来跟多收益。

欢迎关注＋留言，我是十三贝勒，谢谢！

你好，很高兴回答你这个问题。

虽然说，我觉得体重这个数字对于减脂来说并没有什么实际的含义，因为有可能一个体重比你更大的人看起来却比你苗条，因为毕竟对于健身来说，你身体围度的变化才是最重要的。体重什么的，都是浮云。

因为我们在减脂的前三周，减掉的大多数都是水重。

为什么这么说呢？因为我们在减脂初期我们的碳水会得到控制，那么，我们第一个所消耗的能源就被切断了，所以这时候我们体内的肌糖原和肝糖原就被消耗，而这两种糖原都会储存比较多的水分，所以我们的水重就会减掉的比较多。

当我们训练之后大量饮水，我们的体重就会回来了啊。所以你不要急。

为什么说这样一句话？因为你有私教的指导，你的训练强度肯定是OK的。（虽然确实存在比较坑爹的教练）

我们的体重的变化肯定是和我们的热量摄入有关的。当我们每天所摄入的热量要低于我们的代谢的时候，我们的体重才会下降。

第一，就是要控制碳水的摄入量，因为一旦摄入过多的碳水，其余的碳水就会转化成脂肪给储存起来。

第二，保持高蛋白低脂肪的摄入量，蛋白质比碳水和脂肪的饱腹感更强，所以可以延迟你的热量摄入时间，而且蛋白质的食物效应更高，你训练之后肌肉轻微撕裂也需要蛋白质的摄入来修复。