核心训练 腰疼怎么办,核心训练腰疼怎么办

1. 干活腰痛怎么办？
2. 健身硬拉以后，腰部有轻微的疼痛，像针刺一样，该怎么恢复？
3. 举完哑铃躺着会腰痛，刷完刷牙的时候弯腰也会腰疼，是不是腰肌劳？

干活腰痛怎么办？

干活腰痛怎么办？

大家好我是舒城小哥，下面我来回答这个问题。

说起腰痛我肯定有发言权，下面我来讲一下，我从初16岁在学校毕业，出来打工，那时候小，不懂事，在工地打工，只要有人说抬东西，我就去抬，那时候小，不服输，看人家能抬的起我也能得起，就这过着，年龄越来越大，差不差在27，8岁的时候腰就不行了，那年有一天抬东西，腰一不行就行，当时就倒下地下了，傍边的工人吓死了，当时有好多工人扶我起来，可就是起不来，我当时就睡在地下动都不感动，何况工人们扶我起来呢。

当时工人也怕，老板都过来问我怎么会事，工人们就们就一五，一十说给老板听了，然后说要送去医院，到了医院后医生说是腰椎间盘突出，干重活干的，所以从那以后，我就不抬东西了，不管到那里，我都手面活，抬东西打死不干，所以这几年腰没有痛过，所以兄弟们不管到那里去不要干重活，腰肯定是没事，一干重活腰肯定有事的，随然现在没事，到你上了年龄你的腰就不好说了。今天就说到这，谢谢各位关看。

第一，腰围要保暖，干活根据身体，量力而行，腰疼歇一会儿，没有什么事比身体重要，建议你还是去医院做一个ct检查，早治疗早康复，减少疼痛的烦恼，心情舒畅，愉快乐观，才能健康长寿。

干活经常腰疼的话十有八九腰肌劳损了，这是过度劳累和用腰导致的，缺乏休息。这种情况首先就是要避免劳累太过，注意休息。平时要注意劳逸结合、睡硬板床、合理饮食，多吃虾皮、骨头汤、牛奶等富含钙质的食物，避免腰部受凉。

干活的时候，感觉腰累的话就休息一会儿，在休息的时候，慢慢的把腰往后反过来弯。弯一会直一会再弯一会，再直一会，三四次后就会感觉很好了，可以继续干活。 回家后，感觉腰酸背痛也可以直立身体往后弯腰，也可以躺在床上，把腰的下面垫 个枕头躺着，一个枕头嫌低了可以用两个枕头，再嫌低可以垫一个叠好的被子在腰下面， 躺在上面三到五分钟，过后再平躺一会，之后基本上腰酸背痛感会基本消除的。

你干活的时候也可以贴个膏药什么的，我当时就是上班久坐然后腰肌劳损了，腰疼的时候我就贴的胺索宁，用着特比较方便，直接贴在腰上，也不影响干活，而且缓解疼痛的效果很不错，贴着发暖，腰很舒服的。用了有一个半月，我的腰就没啥事了，腰疼什么的也没有再出现了。

健身硬拉以后，腰部有轻微的疼痛，像***一样，该怎么恢复？

您好，根据您的阐述，您应该是腰部肌肉轻微的拉伤，主要是由于拉伸前未进行热身或者是拉伸动作太过造成的，那么损伤的肌肉可能是哪块呢？背阔肌、腰大肌、腰方肌都有可能，它们的功能包括使脊柱前屈后伸，同时维持脊柱的稳定性。那么应该怎样防治呢。具体建议如下：

1.针灸推拿治疗：鉴于您拉伤不重，可以用推拿轻手法放松腰部肌肉，疏通局部经络气血；选取局部压痛点，***，留针20分钟，疏通经络，行气止痛。

2.口服中药治疗：口服丹鹿通督片、痹祁胶囊等中成药，活血化瘀，行气止痛。

3.理疗：微波、红外、威伐光改善局部症状。

4.休息：要让腰部充分休息，有足够的自我修复的时间。

希望对您有帮助。

码字不易，麻烦点个关注，谢谢😜。

硬拉以后腰部有刺痛感有可能是肌肉拉伤或者是椎间盘受伤等问题导致的，可以先停止运动，休息，冷敷来进行初步处理，如果在停止训练休息以后没有缓解或者有加重趋势的话，建议及时就诊，

后期训练的思路：加强核心训练，比如腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌；注意训练动作的标准性，注意保持良好的体态，运动前要充分热身， 希望会有所帮助

这里应该把题目分开解析，腰部有轻微疼痛，像***一样，是一个症状表现，硬拉则是损伤的条件，这可归于腰部的一种损伤，至于损伤的部位可能有软组织，有关节突关节，这个就要通过触诊来判断。

硬拉姿势不正确

硬拉的时候，很多人由于***取的力量过大，或者不懂得发力正确，很可能核心力量没有收紧，塌腰或者弓背，这就可能导致腰段脊柱的关节突关节、韧带、肌肉出现一定的损伤，表现为轻微疼痛。

软组织损伤

这种损伤出现的时候，应该在24小时之内上冷敷，如果伴有肌肉的损伤，冷敷可以减少毛细血管的出血，让伤口尽快愈合，超过24小时之后，就可以通过推拿和热敷来促进软组织恢复，包括韧带轻微损伤也这样。

腰椎小关节紊乱

针扎样轻微疼痛，尤其在做特殊动作的时候会出现，这个应该考虑腰椎小关节紊乱，这是很常见的一个问题，尤其硬拉的时候，杠铃离身体过远最易发生，这种必须要找会正位的医生帮你矫正，症状可以很快解除。

很高兴受邀回答这个问题

有很多的朋友一直不知道硬拉到底是练哪里的。所以对于硬拉很多朋友练完之后都感觉是腰痛。

所以下面给大家深度解析一下硬拉怎么练，以及硬拉可以训练哪些部位的肌肉？

　　硬拉是一种多关节复合训练动作，分为屈腿硬拉和直腿硬拉 两种，屈腿硬拉主要用于[_a***_]下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、对于腰腹核心要求很高。

传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

　硬拉注意动作要领

1做好起杠时的标准准备动作

2.加重量之前，要掌握正确的姿势。 　　

3.提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。 　　

4.铃上提至膝部时，前推髋部。 　　

原因是硬拉的时候核心没有收紧，导致腰方肌代偿竖脊肌发力。

建议：

1、用双手抓住骨盆两侧做早安式体前屈这个动作，刻意去找骨盆和身体同步转动的节奏。

2、正式训练前热身时加入罗马椅挺身、哑铃硬拉这两个动作。起身时要憋气收紧核心。

3、观察下侧面杠铃的运动轨迹，是不是贴着你的腿直上直下的。如果身体前探，下背压力肯定大。

4、先不要练10RM以上的大负重，如果非要练，用腰带。

举完哑铃躺着会腰痛，刷完刷牙的时候弯腰也会腰疼，是不是腰肌劳？

非常感谢邀请！我是大斌教练！

首先不太确定你是训练哪里的肌肉！

不过训练强度太高，身体是承受不了的！

在做任何动作训练的同时一定要记得保持核心腰腹肌群的中立位，也就是腹部收紧，挺直腰板，在自身力量基础不够的情况下减少超重量的训练方式，重量太重只会让自己更多的其他肌肉造成代偿！

腰肌劳损可以拉伸缓解，多放松腰部肌群的肌肉，经常按摩放松！

不过还是要加强核心肌肉的锻炼，来保护我们的腰椎！