有氧运动过后做什么

1. 锻炼减肥瘦下来后，还需要注意哪些事项？

锻炼减肥瘦下来后，还需要注意哪些事项？

锻炼减肥下来，最重要是保持健康的生活习惯。健康的生活习惯包括作息有时，运动有度，饮食有规律。锻炼减肥下来，身体一段时间没适应完全的代谢状态，可能会存在一个反弹的状态，而且我们之前的肥胖完全是因为我们对生活状态的一个放松，而且没有健康饮食所导致的。所以长期保持一个良好的生活状态是保持健康身体的最有力的保障，一下附上生酮饮食的一些健康餐单，希望能给努力减肥的人们一点认识。

龙利鱼配搭土豆

鲜虾牛油果沙拉

牛油果鸡蛋简餐

感谢邀请。

锻炼减肥瘦下来后，明确一点，千万要注意控制饮食和参加体育锻炼，不然一定会反弹。

首先，让我们复习下，减肥的原理就是将身体里大部分脂肪和热量消耗掉，然后再帮助自己减少体重，其实并不是运动一段时间就能瘦下来，还需要根据你的运动量和摄入的食物，只有运动量大于摄入量，那么才能起到减肥的效果。

其次，瘦下来之后，继续保持端正的生活态度，坚持做好以下几点：

1.一定要控制好饮食。

最主要的一条秘诀就是控制饭量。有人减肥成功后，处于兴奋的状态，觉得万事大吉，可以潇洒地去吃，去喝，去放纵生活。结果几顿高热量的饭菜，就会使自己的体重上升，之前的努力全部付诸东流了。同时也得注意摄入量多次，不要纵容本身的一些摄入食物小习惯，以为吃一下又没有关系，正是因为多吃一点又一点，才累积出了超重的您，于是要减体重，必定要戒掉多次摄入食物恶习惯。不要误解健身多餐制，那是在运动消耗能量前提下，才适用的。多想想那些不健身的，一天吃无数餐的大胖子，你就清楚了。

2、同样要积极地参加体育锻炼。保持减肥成功的成果依然离不开体育锻炼。如果把参加体育锻炼当成一种习惯，十年如一日，那么就会把我们的身材一直保持苗条健康的状态。说到这点提个建议，保持运动、摄入食物相结合。不但促进消耗卡路里，令你更快一点的瘦下去，还可以让您瘦得足够康健，线条足够美。每日保持半小时即可。

3.坚持多吃新鲜水果和蔬菜。蔬菜水果体积大，水分多，很简单就拥有饱足感，饿的时刻先以他们充饥是再好不过。

4.坚持每天要有充足的睡眠。因为睡觉不足，您体表内的代谢就会下降，使得人身体分泌出更多的皮质醇，从而***人的饥饿感，令您白昼内吸收更多的热量。

锻炼减肥能瘦成功的，固然可赞，但能守住成果，更加的不容易，走在减肥的路上，且行且珍惜吧。

早上起床空腹或者是下午4-5点之间锻炼最减肥。因为早起空腹人的体力是最好的，下午是身体新陈代谢率的最高峰，这个时间可以适当的锻炼。如果晚上运动前可以吃一片全麦面包，加一杯脱脂牛奶，也可以喝一杯蛋白粉。运动后半小时到2个小时之后内吃晚饭。减肥也要在饮食上进行调理，少吃油炸性、高热量、高脂肪的食物、每天多喝温开水。

首先，瘦下来是一件开心快乐的事，值得庆祝一番，但是庆祝方式当然就不能用选用暴饮暴食啦，想想我们减肥时瘦的那些路苦，留的那么泪水和汗水，警惕反弹和！！！

如何防止反弹呢，首先我们必须保持减肥时健康的饮食习惯，三餐8分饱，合理的饮食结构搭配，多饮水，适当运动。偶尔大餐一顿第二天理解轻断食

1.锻炼减肥瘦下来后一定要控制饮食

有的人胖起来容易，想痩很难，经历过减肥的人都知道控制饮食的重要性。怎样才能有效的保持现有体重？最主要的一条就是控制食量。不要以为体重减下来后就万事大吉了，最忌大吃大喝，每天保持

少食多餐，多喝水，切记持之以恒。

2.锻炼减肥瘦下来后，也要积极地参加体育锻炼

很多朋友都知道减肥成功的秘诀，离不开体育锻炼。我们身体里的脂肪都是通过锻炼来燃烧释放的。保持减肥成功的成果是离不开体育锻炼，如果把体育锻炼当成一种习惯，十年如一日，那么就会把我们的身材一直保持苗条健康的状态。

3.成功属于自律的人

想要痩就得管住嘴，迈开腿。痩下来不容易，减肥成功了，我们就很开心，这就是我们的荣耀。但是，能守住成果，更加不容易，减肥路上的我们，且行且珍惜吧。