中年人 健身***,中年人健身***

1. 年纪大，想锻炼身体，从哪方面入手？
2. 四十岁中年人学什么好呀？1瑜伽2曳步舞3广场舞4游泳5长跑，为什么？

年纪大，想锻炼身体，从哪方面入手？

你好！我是听王说，好高兴回答你的问题。下面我针对于你的问题，具体说说我对各个年龄段锻炼身体的建议：

1、年龄段在18岁至30岁之间

偏重于力量训练，这时是身体功能的巅峰时期，这时对身体各部位的肌肉进行锻炼肌肉增长会比较快。也可以做爆发性训练、心肺训练总而言之，言而总之你年轻就是可以为所欲为，当然一切的训练都是要从科学的角度。毕竟年轻人容易最求大重量，很容易导致运动损伤的。

2、年龄段在30岁至40岁之间

30岁的时候人的身体体能相较于20多岁就在逐步下降，新陈代谢也开始减缓。再加上平时工作压力还有工作应酬，不运动的话你会发现自己腰围，臀围都开始变粗了。这时我推荐的运动方式是：适量的力量搭配有氧运动，让每次锻炼不太过劳累保持身体状态良好就可以了。

3、年龄段在40岁至50岁之间

这时候身体脂肪的各种堆积是常有的事，除了健身之外我们还要控制好自己的日常饮食，减少高热量食物摄入，少油少盐。运动方式的选择上我推荐运动强度低一点的，如慢跑、快走这些有氧运动，力量训练方面我推荐：以小重量多次数来进行锻炼。主要保证自己的体型和健康就OK了。

4、年龄段在50岁以后

那要看身体的状况来制定锻炼计划。身体四肢活动没问题的话，可以进行体操锻炼。八段锦，五禽戏等，还有现在的广播体操。本人主张练习八段锦，五禽戏。简单易学。因为他不是简单的体操，内涵中医经络的功能的疏导，对脏腑功能增强有益，还有练气的效果，就是气功的状态。这更有利于身体的保健和养生。

年纪大，锻炼身体时可能因人而异，选择的锻炼方法有所不同，但整体而言，尽量选择一些强度低些、难度小些的活动方式。类型当然也有很多。

1、散步；

2、打太极、舞剑；

3、打门球；

4、做简易操；

5、跳舞；

6、适度打打乒乓球、羽毛球；

7、适度游泳；

…

做每一样锻炼，一定要与自己身体的状态结合起来，不要逞能。另外，要在某种方式运动前先要通过摔手、踢腿、扭腰等简单、小弧度动作将身体活动开。

感谢邀请回答！年纪大了的朋友建议还是做些有氧运动吧！比如慢跑、饭后走路、骑行车、或者有条件的可以去游泳馆游泳等等，都是比较适合年纪大的朋友参加的！另外运动贵在坚持，希望能坚持下来，一年以后你会发现一个不一样的自己！奥利给！

平时饮食均衡营养，多吃蔬菜，水果，另外要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动三到五次，如慢跑，太极操，乒乓球，散步等等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于提高身体抵抗力，保持身体健康。

四十岁中年人学什么好呀？1瑜伽2曳步舞3广场舞4游泳5长跑，为什么？

谢谢邀请回答。对于“四十岁的中年人学什么好？”这个问题，我建议您在瑜伽、曳步舞、广场舞、游泳、长跑这五项中选择学习广场舞。我个的人想法是：

一、瑜伽：对动作要求很专业，主要练习身体的柔韧度，学习起来不轻松。

二、曳步舞：欢快[_a***_]，体力消耗大，练起来很累。尤其随着年龄的增长，膝盖的承受能力减弱，也怕影响身体健康。 三、游泳：受环境条件限制，不能随时练习，很麻烦。 四、排除法，就剩下广场舞了，我是一个广场舞爱好者，它的好处我深有感触。几年前，我做手术后，手臂抬不起来了，为了恢 复手臂的正常功能，我学跳了广场舞，并成为我们小镇的唯一一个广场舞教师，在与伙伴的舞动中，我的手臂完全恢复正常了。我也深深爱上了广场舞。它不仅能健身，还能交友，更能愉悦心情。它对学舞者没有要求，只要能跟着音乐舞动，只要能在舞动中感到快乐，就OK了！你也不用带着压力去学习，更不用交学费学习，网上无私奉献的广场舞教师到处都是。它还能丰富你的个人生活，让人的生活丰富多彩！ 飞扬的个人空间还有好多视频作品，有时间欢迎好友来做客，感受一下广场舞的魅力！广场舞让飞扬变得健康，广场舞让飞扬变得自信，广场舞让飞扬结识很多好朋友.....朋友，听我的，去学广场舞吧！祝您快乐又健康！

这是飞扬个人的想法，仅供参考，好友有什么想法，可以在下方评论区留言，再探讨！

对于一般的人们来说，学习大众广场舞应该是正确的首选。

先来说一下大众广场舞的优势：

①，简单易学。这是最重要的，也是广场舞最大的优势。不管你是否有舞蹈乐理知识，只要你愿意学，每个人都可以成为广场舞的佼佼者。

②，高度自由。不管是新学员还是跳了多年的老队员，广场舞的活动都是十分自由的。学习自由，来去自由，没有什么具体要求，完全可以根据自己的实际情况和心情进行学习运动。

③，***支持。广场舞是一个群聚性的以自娱自乐锻炼身体为目的的健身活动。不仅大家积极参与，而且***有关部门也是大力推广普及。这也是广场舞迅猛发展的因素之一。

在分析一下其他运动的情况。

瑜伽。瑜伽活动要求身体素质必须要有一定的柔韧度，人们到了四十岁的中年以后，身体的骨骼早已固化，是不太适合瑜伽活动的要求的。

曳步舞。曳步舞是从澳洲墨尔本传过来的，它是一种用脚拖着地走的一种力量型舞蹈，动作激烈，转体迅猛，强度较大，适合青少年来跳。即使愿意学习曳步舞，最好在广场舞的基础上去学习。

游泳。游泳是一种很好的体育锻炼运动，中年人也是可以选择的较好项目之一。但是他必须要到游泳馆才能去活动，不像广场舞，随时随地都可以自娱自乐。

长跑。多种研究证明，对于一般人来说，长期长跑对于身体健康的益处不大，相反，还容易对身体造成不同程度的伤害。

综上所述，人们到了四十岁的年纪，还是选择跳大众广场舞比较合适。当然，每个人的情况爱好经历等都不是一样的，至于到底应该选择什么，要有自己来决定。但是，有一个原则还是需要说一下，那就是适合自己的，才是最好的！

我觉得这个年龄挺好，不是很大又不是很小，想做什么运动可以坚持下去，有比年轻人的坚持还有比年龄大的健康，选出自己喜欢的运动就好。

例如我比你年龄大，运动量大的运动做不了，只能是做做瑜伽和游泳，偶尔也跳跳广场舞或者八段锦。

喜欢瑜伽，听着舒缓的音乐，让心安静，拉伸着自己的身体，感觉身体在一点一点的长高而不是在收缩，有句话说得好：筋长一寸，命长十年。所以我选择了瑜伽。

还有游泳，因为作为健身运动，游泳可以不伤膝盖，而且喜欢自己像一条自由自在的鱼，随性遨游在池底蓝色的泳池里，让水温柔地触摸自己的身体，或蛙泳或自由泳，或仰泳，随性而为，妙哉乐哉！

总之，只要你自己喜欢，选择你爱的运动，不怕不会，坚持学一阵儿就会了。像游泳，我本是旱鸭子，但想学了，就开始自己看***，办个月票去练习，也听着老师教学员怎么做，自己不认花钱学，反复看，反复练，不也学会了吗，呵呵，只要自己喜欢，想做，就一定会成功。

相信你，会在以上的活动里选出自己喜爱的健身项目，我推荐可以做下瑜伽和游泳，因为这两项运动可以做到年龄无限大，只要身体允许都可以做，然后你再加些别的运动，你的生活会忙碌而多姿多彩的，祝你健康快乐每一天！