瘦人健身******,瘦人健身***一周表

1. 我很瘦，去健身房练什么器械？
2. 20岁瘦子如何健身？

我很瘦，去健身房练什么器械？

你好，谢谢邀请，图片是我自己，一些拙见分享。

首先明确一点，明确您健身的目标，如果是增加肌肉含量的话，换句话说让自己变得壮一些，那么所有器械都需要用到（不是哪些用哪些不用）。

其次，对于器械的使用（肌肉的训练），建议每天一个部位，胸，背，腿，手臂，肩，每天一个部位，休息一天，（为一个循环）。

在训练的过程中，新手建议从胸，背，腿大肌群开始，底子打好，再去细节雕刻小肌肉群（手臂，肩等部位），对于训练的方法，可以搜索很多视频，网上很多软件都有（豹哥，changer等）

还有一点需要强调的是，对于瘦人来说，不需要过多的有氧（跑步，爬坡走，骑车等），因为这些都是减脂的方法，不容易练的肌肉，有氧都消耗没了。

最后，对于瘦人健身以后，需要在锻炼至于额外补充营养，一定要多吃多吃多吃，习惯一天5－6顿，碳水:蛋白质:脂肪/4:2:2，大米饭要多吃，鸡肉牛肉要多吃，只有多吃才会长肉，也才会长肌肉，三分练七分吃。

健身是漫长的过程，3－5年为一个周期，祝您坚持成功，生活愉快！

我来回答这个问题可能没有其他的楼主回答得那么透彻，只能在有限的认知里谈谈自己的看法

瘦的人去健身房建议去做增肌的项目，例如举重，推举等。

健身房里面的器材很多，建议全面运动，但是要先选择自己合适的器材标准，一点点的练习，慢慢的增加训练量。

推荐一些练习的方法和事项：

一：每次锻炼都给自己一些挑战。如果锻炼的目标是增肌，那么每次锻炼都不应该让你感到轻松。其实，30分钟到1小时的举重、抬举、推举运动应该会让你觉得极其疲惫不适。如果事实并非如此，那只证明你没能给肌肉足够的压力。挑战自己，让自己在每次锻炼时都做到极限，这样在一段时间后，才能收到最好的效果。

二：在一段时间后加入更多的重量。一旦你的身体习惯了一定的重量，你就需要加入更多重量，来再次挑战自己。在一段时间的锻炼后，当一切变得简单时，或是当你能够成功完成好几组训练并不出差错时，你就需要加入更多的重量了。可以选择加入多加5磅的重量，或是多加5轮训练来挑战自己，塑造肌肉。

三：不要在有氧训练上花过多的时间。跑步、游泳或是骑自行车等有氧训练都有助于增强耐力，保持心肺健康。然而，如果你的目标是增肌，那么他们则不能很好地帮助你。重量训练需要大量的能量消耗，如果你的能量都花在了长跑或骑自行车上，你就没有足够的力气去做举重。把有氧训练控制到一周1-2次，来节省能量，把力气花到增肌训练上。

四：锻炼各个肌肉群。有些人只想让自己的上臂变得粗壮，但是却不关心自己的小腹。有些人只关心自己的腿部或臀部，但是却不关心自己的腿部。然而，均匀锻炼各个肌肉群比只集中在某些肌肉群上的锻炼要好很多。拥有强壮的核心肌肉群会帮让胳膊举起更多地重量，而强壮的胳膊也会帮助腿部的塑形。身体各个部分的肌肉群是协同工作的，也应该给他们同等的关注和训练。

五：每次训练后要保证足够的休息。如果想快点变强壮，可能会想要每天都锻炼身体。然而，身体需要足够的休息来重新打造在锻炼中破坏的肌肉组织，如果每天都运动，就不能给肌肉足够的机会，让肌肉长大变强。每周计划训练3-4次，记住要不同的肌肉群轮番进行训练。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到你。谢谢！

20岁瘦子如何健身？

你好，瘦子想要有效健身达到增肌塑形效果的话，首先最主要的任务是增重。俗话说三分靠练七分靠吃，如果饮食[_a***_]好的话，接下来也就不是什么难事。

首先要保证三大营养元素的均衡摄入，饮食尽量规律，最好制定一个进餐时间表，例如：7点早餐，12点中餐，16点下午茶，19点晚餐，23点夜宵，具体情况可以自己制定；并且尽可能保证“入大于出”，***设你一天需要消耗1000卡路里，那你每天就只少需要摄入1500卡路里；

然后的话因为你瘦所以就不要进行跑步等一些有氧运动，因为有氧运动是会燃烧热量的，这样只会使你更瘦，应该多进行一些例如引体向上、俯卧撑、杠铃等无氧运动，训练后快速补充营养，可以促进肌肉快速生长；

最后的话自己制定一张适合自己的健身表，有条件的话，可以选择去健身房，毕竟那里的设施、环境能够激励你更好的进行训练，可以不用每天都去，比如一周固定去个4、5次；没条件的话可以自己购买一些小型器械在家里面自己练，或是进行例如俯卧撑等无器械动作，还可以在手机上下载一些专业的健身运动软件，里面可以选择一些健身教程然后自己跟着练；

最最后，最最最重要的就是持之以恒，坚持下去，最终都会达到自己理想的效果，我现在坚持健身两年多，体重82公斤，除了腹肌没练出来外，其他部位该出来的也都出来了，刚大学毕业的时候70多公斤已经有了油肚，所以只要肯坚持，科学训练，在质量而不在数量，达到你理想的效果不是什么难事，加油少年！

健身适合各种各样的人群，胖的去健身，会瘦，瘦的人去健身，身体更强壮。当然这需要合理的饮食，合理的健身***。我有个朋友，很瘦，身高176，体重才110左右，就跟着我们一起泡健身房。一开始，他只能卧推5公斤，这样都比较吃力，通过吃蛋白粉，早上吃鸡蛋，一星期3到4次健身，慢慢两个月下来，胳膊比之前壮了很多。

随和健身呢？这要看自己想要增强哪个部位了，对于瘦的人，刚开始健身的人，我建议全面点，比如胸，肩，背，胳膊，腿，腹部都要练。这样以后的身材匀称好看，肌肉线条比较好，先从简单动作开始。

练胸:可以做卧推，效果最好，一开始从推杆做起，把动作练标准，慢慢的加重量，一次2.5公斤加就可以了。卧推有好几种方式，是练不同部位的胸大肌，慢慢来。接下来可以用器材***练胸，初学者可以先用器材***，在上杠铃卧推。每个动作分四组，每组8到12个，每组间休息下，做不到8个，能做多少做多少，量力而行。
练肩:
这个只要有哑铃就可以练到了，比较方便，这个动作要斯科特举，两只手持哑铃于腹前，肘关节弯曲约90度，手背向外侧，掌心相对，接下来开始时肘部向两侧抬起，掌心慢慢向下，当肘部平行于肩部时停顿1至2秒，之后慢慢恢复至起始位置。还是同样做四组，每组8到12个，从最轻的哑铃开始，练动作。

练背:我个人觉得宽距引体向上效果最好，但是难度大，一般平常人都做不了几个，不过健身房有***的器材，根据自身情况调节难度。引体向上不行，可以借助拉背器，锻炼我们的背阔肌，可以看下面动态图。同样组数不再说了。
练腿:最好方式负重深蹲，当然一开始可以从杠铃杆负重，然后慢慢加杠铃片，循序渐进，做四组，每组8到12个。

练肱二头和三头:练二头，双手握哑铃，双臂交替屈肘，与此同时前臂外旋使掌心向上，直到肱二头肌成完全紧绷状态时停顿2秒，之后慢慢向下还原至起始位置。练三头，类似卧推，不过是窄距方式，往上举，注意靠三头发力。

以上健身练习，最开始需要小伙伴协助完成，有些动作还是比较危险，切记量力而行！（以上图来自网络，仅供参考）