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1. 当兵前应该如何训练自己？
2. 健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？

当兵前应该如何训练自己？

练体力吧，经常去跑步，锻炼自身的肺活量。拉拉单杠锻炼手臂力量。练练拳击可以增加身体协调性，其他的基本业务知识下了连队都会教。所以没当兵之前最好是练练体能吧，有个好身体在部队很吃香的、

首先，就应该训练叠被子。如果你在家就已经把豆腐块叠得非常完美了，那么你到了新兵连，比如受到班长、排长、新兵连长的赏识，有助于你给领导留下极好的第一印象。

而且，训练叠方块被没有难度。有人回答训练400米障碍。那么在家时上哪找障碍？体能科目在一个礼拜之内能训出什么效果？所以，还是训练叠被子比较靠谱。

谁家周边没有几个退伍兵？可以邀请他们到你家教你叠，你学会了之后就玩命练，直到把被子叠得非常完美。

至于叠军被的小技巧，可以参照本文发表的其他问答，都是真真实实的实践经验，值得参考。

对每一个立志军营建功业的热血青年，我都致以敬意！而入伍之前就想到如何训练自己，应该可以看出，你是在为入伍做准备，希望自己提前融入部队的训练和生活，渴望自己到部队成为一名优秀的士兵，作为一名老兵，几点小建议希望能够帮助到你。

一、在纪律在训练自己。

• 说实话，入伍之后，纪律上的严格比体能训练严格更让人难以接受，在家里随心所欲怪了，部队从吃饭穿衣、言谈举止、日常作息等方方面都有详细而具体的规定，什么都要讲规矩、都要有要求，都要讲效率。这是地方人员无法理解和想像的。也需要你不断地去适应，只有习惯了部队的纪律要求，才能成为一名合格的军人。树立必胜的信心、树立吃苦的决心。勇敢地迈向部队。
  

二、在体能上训练自己。

• 这是一门必修课，毕竟当兵是为了打仗，每一名士兵都要按照体能标准进行训练，所以，自己可以从5公里，俯卧撑，下蹲等简单的日常训练入手，把自己的体力体能练上来，这样就能够很快适应部队高强度的军事训练和体能训练了。
  

三、在思想训练自己。

• 军人是为打仗而生、军营的一切都是为了打仗而准备。日常的纪律、训练都有严格的要求、严格的标准，首先说纪律。从早上起床、早操、就餐、训练、午休、出操、体能、洗漱、就寝等等，都有时间、标准和要求。例如，起床后短时间内完成洗漱、把被子叠字成豆腐块……训练有专业训练、战术训练、体能训练等等。你可以从书店或网络找到《入伍须知》等相关的书籍了解了解。里面都讲得有许多有关入伍的一些基本知识，比如军旗、军歌、军衔等等，对入伍后快速进入情况，适应部队生活有很好的帮助。
  

最后，祝您梦想成真，成就自己的人生理想！

当兵入伍前，我个人觉得是有必要进行适当的锻炼和准备的，这样能够让你更好地进入情况、进入状态。

一、这种心态值得鼓励

我也接触过一些意愿入伍的孩子，定兵前不是积极主动地去锻炼锻炼自己，而是觉得以后到了部队会管的严，抓紧时间能舒服一天是一天。

但是也有不少的孩子，知道自己可能要入伍了就行动起来，开始做一些适量的运动，让自己的身体开始动起来，这样到了部队就会更好地适应。

古人经常说，未雨绸缪、晴带雨伞、饱带干粮，我们得有一些危机的意识，而且一旦行动起来，坚持下去，量变就会引起质变。

二、要注重循序渐进

这个是我一直以来对大家的要求，有的孩子想法是好的，积极向上的，但是一下子就搞的很猛，看似很努力，其实不科学。

你试想一下，我们都学过惯性，我们身体也是有惯性的，如果你想改变，身体就会产生阻力，你想改变越大，身体上产生的阻力也就越大。

就好比我们开车时候的起步，一开始速度要很慢，然后才能稳稳当当地加速跑起来，如果你一开始就上5挡，导致的结果肯定是熄火。

不要一下子搞的那么多，数量其实是次要的，重要的是去做，让身体习惯你做的行为、做的动作，因为这是质的区别，而具体数量多少，我们可以慢慢提升，这就是我们训练中的科学。

三、要做到持之以恒

有人说部队部队什么都不对。

如果想当兵，首先要端正思想，进入部队就意味着吃苦受累。很多人谣传：当兵吃苦受累也就三个月。其实三个月的新兵集训是整个军营生活最轻松的，为什么还有人说只累三个月呢？新兵连三个月是一个作茧自缚的过程，是一个由社会青年向合格军人转化的过程，也是军营生活的起点。

部队是一个规律性极强又毫无规律性的地方，部队又是一个追求绝对静止与瞬间机动的场所，部队还是一个把你的尊严踩到地上又把你捧上天的舞台。

拥有了良好的心里素质，还要有坚韧的毅力，强健的体魄。部队既磨练人的耐力又考验人的爆发力，不仅臂膀要有力，双腿腰腹周身都要有力。因此想要提前适应部队生活，首先要坚持长跑训练自己的耐力，短跑训练自己的爆发力，做仰卧起坐、俯卧撑、负重蹲起训练自己腰腹、手臂、腿部的力量。

然而优秀身体素质并不是绝对的，你还要有良好的视力、听力，还有正常的嗅觉。还有不能有纹身及犯罪记录。

健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时[_a***_]和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？

健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？无氧运动过多，饮食不合理。

健身运动，首先要有明确的运动目的，然后根据运动目的选择相应的运动方式。减脂以有氧运动为主，增肌以无氧运动为主，无氧运动的量过大，加上饮食营养过剩，势必增加体重。

有氧运动为主减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度是有效燃烧脂肪的前提。有氧运动减脂，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

“迈开腿，管住嘴”，以有氧运动持续消耗脂肪同时，还应避免吸收过多的热量转化为脂肪。合理饮食，在于避免摄取过多的油脂、糖、盐之类食物，多吃膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能给您带来一些帮助。首先您健身一年属于初学者，对自己健身结果不满意，说明您的健身计划和饮食有些问题。现在我向您推荐一个器械健身***您试一下。

器械健身***（训练前慢跑10分钟热身，训练后拉伸）

星期一.胸、肩、三头、仰卧起坐

星期二.慢跑45分钟

星期三.背、二头、仰卧起坐

星期四.慢跑45分钟

星期五.腿

星期六.休息

星期日.慢跑

另外给您一个建议作为一个初学健身爱好者，普通的家庭饮食就可以。当您感觉疲劳无法恢复时，可以适量补充蛋白粉。