有氧燃脂运动不伤膝盖

1. 骑动感单车(不站起来骑)和快走，哪个对膝盖伤害大？

骑动感单车(不站起来骑)和快走，哪个对膝盖伤害大？

有氧运动对膝盖的伤害多多少少都会有点，重点是看你怎么去保护和避免，把伤害降到最低。无论是什么运动，一定要确保动作姿势标准；其次，就是在运动前后，记得热身和拉伸～

【作为一个200多斤的胖子的回答】

先不谈专业，先和你说下这两种运动我自己的感受吧，我也是有时会感觉到来自膝盖的疼痛反馈，但个人感觉骑单车要比快走的伤害会小些，为什么这么说，咱先用笨方法想下，你快走的时候是不是重心和体重分量都在脚上也就是足底部，你的足弓、踝关节，到膝关节承受的可是你一半以上的重量，凡是你走路膝关节就需要承受膝关节以上3倍的重量，如果是跑步膝关节则需要承受以上7倍的重量，你想想快走的话膝关节咱姑且算是5倍的重量吧但那膝关节也是受到不少冲击啊，如果你感受不到，怎么会有那么大的重量压在膝关节呢，你试试从高出跳下你看你膝关节痛不，那时膝关节承受的可不止7倍了。咱再说说骑单车，只要你不站立骑重心基本都在骑车的座椅上，运动的话也就是腿部那点重量在运动，你就想想一根大腿能有多沉，相比半身是不是轻多了，你骑车时只是做的圆周运动，并没有像快走是的是由上而下对膝关节做的是冲击的运动，所以相比来说骑车还是比较保养膝关节的。

咱再说说痛是怎么回事

建议啊，先去检查一下，膝关节有没有问题，不是说你膝关节不好，就是为了安全起见，因为毕竟有时身体某些部位就算有问题也不会疼痛啊，先筛查一下好放心点。

还有就是运动模式了，对的运动模式给人带来的是相对安全有效的健身效果，就骑单车来说最好是与髋关节一般高就是腰的位置，把座椅调到哪慢慢骑，那种老年单车最稳妥了，但要是要效果还是稍微高些让腿能相对伸直些。最后就是运动装备了，一双好点的跑鞋会对你起到正向作用，减少伤害。加油你是最棒的，不就是减肥啊，咱们轻轻松松就能做到了，【关注一下呗，每天都有健身的内容和你分享哦】

谢邀！黑锅来回答一下这个问题。

作为一个关节外科医生，平时工作中，跟住院患者及家属，甚至门诊的病人都会经常科普到。

膝关节是人体最大的一个负重关节，正常人弯曲度良好，保证这人类的各项行走、上楼、跳跃等运动。

但是，也正正是因为膝关节的这种特性，在站立时，不但出现承受着人体的体重，同时还伴有膝关节屈伸后带来的磨损。

而磨损对于膝关节骨头表面的软骨来说，年轻人体重轻的人还行，磨损比较小，恢复比较快；但对于体重较重的人来说，这无非是一场可怕的“滑铁卢”。

门诊中看的病人当中，膝关节痛的病人，最多见的就是50岁以后的肥胖女性。

如果认真去分析的话，你几乎可以看到，大部分的阿姨都是胖胖的！这可能跟绝经后身体激素分泌紊乱相关。

除了肥胖，激素的分泌异常还常常会导致骨质疏松，无疑是雪上加霜！

对于这类肥胖，同时又伴有膝关节疼痛的病人，我们一般都建议患者减肥，同时又要求患者适当运动......有时候病人就晕头转向，该动还是不动呢？

骑动感单车和快走那个对膝盖伤害大？

其实不管是什么类型的运动，骑动感单车也好，快走也好，运动量适中是不会对膝盖造成伤害的。骑动感单车姿势正确姿势应该是：身体向前倾，两臂伸直，腹部收紧双腿稍微内扣，身体不要左右摇摆，点头哈腰，脚尖不要发力，用前脚掌发力。每次30分以上40分钟即可。如果骑车姿势正确，运动量合适，其实不容易伤害到膝盖。

快走的话尽量选择在软地面，塑胶跑道就是很好的运动场地，每次运动时间不能超过一个小时，公里数最好是把控在5公里之内。走路的姿势要正确，挺胸收腹抬头，正视前方，[_a***_]大步往前

走。快走对一般人都不是问题，反而促进膝关节供血，有益于消炎止痛活血化瘀。好多运动都会

用到膝盖，多少对膝盖的都有磨损，但是正确的姿势是不会引起膝盖关机不适或者疼痛，就连最基本的走路，天天会发生的也会用到膝盖。

对于体重基数较大的人，不建议骑动感单车，因为本身下肢承受的压力就很大。这个时候可以尝试快走在跑步机上或者塑胶跑道上最好，对膝盖有一定的缓冲，保护膝盖避免受伤。体重基数过大的人也可以选择游泳，椭圆仪，安全系数比较高的运动。等到体重减下去10几斤的时候再选择骑动感单车跑步啊这些运动。那种对膝盖没有磨损的运动几乎不存在的，但凡是注意适量，在自己身体能够承受的范围内运动的话，膝盖就不会受到伤害。

以你目前的情况而言

1 无论是快走还是动感单车对你膝盖的压迫力都比较大

2 两者感受位置不同 根据你所描述 我建议你以快走为主

3 动感单车无论是坐着还是站着 对膝盖压力都比较大 因为我也是一个单车教练

4 建议你不能只去做有氧 也推荐你一点力量训练 徒手训练