哑铃健身减肥***：哑铃健身减肥***表

本文目录一览：

• 1、如何用女士哑铃减肥?
• 2、哑铃的正确锻炼方法有
• 3、哑铃的全身训练减脂计划
• 4、新手健身,一对10斤的哑铃,怎么制定健身计划呐?
• 5、哑铃锻炼的最佳方法～减脂的

如何用女士哑铃减肥?

1、哑铃俯身划船：减脂要从练背开始，这是毋庸置疑的，练背可以有效地减掉背部脂肪，还能塑造好看而有魅力地身形，在背后看起来立体有型。将后背练宽练厚，还可以起保护作用。这么一个有效地动作叫哑铃俯身划船。

2、练哑铃减肥吗 哑铃是一项健身运动，是可以减肥的。女性朋友用哑铃减肥的时候，要选择轻重量型的，太重的哑铃主要是做肌肉训练，会使肌肉变结实，减肥效果不佳。

3、哑式减肥方法：静抬式瘦腹部 减肥设备：3-5磅哑铃 瘦部分：背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱 身体直立，双脚分开，略宽于肩，略跪起，双手哑铃，提前放置，掌向内。保持背部挺直，臀部开始向下，直到哑铃触及地面。

哑铃的正确锻炼方法有

1、如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。

2、哑铃的正确锻炼方法如下：哑铃屈臂推。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。哑铃画圆。

3、不知道你的哑铃是什么样的，简单介绍几种锻炼方法，每组8～12次，每次4～6组。建议隔天练习，如每周五锻炼，周日放松休息。

哑铃的全身训练减脂***

1、动作一：原地哑铃弓步 首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃，让手臂自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。

2、哑铃俯身划船：减脂要从练背开始，这是毋庸置疑的，练背可以有效地减掉背部脂肪，还能塑造好看而有魅力地身形，在背后看起来立体有型。将后背练宽练厚，还可以起保护作用。这么一个有效地动作叫哑铃俯身划船。

3、哑铃重量单位：多为公斤。建议：男士15公斤/只左右（可调节式哑铃）。练习目的：增强肌肉。女士3公斤/只。练习目的：减脂、修饰肌肉。

4、推荐给你的初级的力量训练***，该***为每三天一个循环。

新手健身,一对10斤的哑铃,怎么制定健身***呐?

1、哑铃练力量和肌肉 你的哑铃感到10公斤开始练。《推举哑铃》准备姿势：自然开立，两脚间距约与腰同宽。

2、你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。

3、． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4、对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。

5、你要我制定三个月的健身***是有点困难哦，我以前在健身房里面也是练弹跳的，因为我打篮球，不知道你是不是，呵呵。你在家只有一对哑铃，我也没的办法啊，你可以被个重物，蹲下再起来，连续练一组十个。

哑铃锻炼的最佳方法～减脂的

1、哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选，练习哑铃深蹲的时候，可以促进雄性激素分泌，对于增强男性功能十分有效。练哑铃有什么作用之减肥瘦身 如果练习哑铃的目的`是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多。

2、运动开始前，认真做好[_a***_]活动，运动结束后一定要做好放松运动。如果练习的目的是为了增肌，可以选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10千克，则应选择重量为5~5千克的哑铃进行锻炼。

3、哑铃弓步蹲+哑铃上举 弓步蹲大家应该都不会觉得生疏，那么就将这个动作运用起来，我们首先先来完成一个哑铃弓步蹲动作，在做弓步蹲动作的时候，我们需要将双腿弯曲成垂直90度，保持臀部的发力和背部的挺直。

4、今天我给大家推荐四个哑铃动作可以快速的锻炼肌肉，减脂塑形。第一招：单臂哑铃划船。健身者拿着哑铃比作划船的动作将哑铃上下举着。这样的动作可以锻炼到自己的背部和肩部肌肉。

5、站姿哑铃侧平举 接下来的这个动作还是需要我们保持一个最基本的站姿姿势，这是一个哑铃的侧平举动作，它可以帮助我们锻炼手臂肌肉，如果你不喜欢用站姿姿势去做这个动作，那么你可以用作姿势去完成这个训练动作。

6、哑铃的减肥方法一：弓箭步变化和侧举 动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。