有氧运动前期会胖吗

1. 我想问下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不应该不减反而增重吧？这是为什么？

我想问下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不应该不减反而增重吧？这是为什么？

我是长期减瘦行例中，十几年来的经验。一减至满意目标就稍有放松，就会开始吃零嘴宵夜等，半年又胖到118左右，但是我算是养成易瘦体质，但十几年前期减瘦误区太多。送你6只字管住嘴迈开腿，双管齐下方能达标。管住嘴是让体重容易减少，迈开腿是让你整体形体修型健美。虽说是管住嘴，但是没有不让你吃，奉行，早吃好（吃营养的，也可吃肉与碳水类的食物）至89分饱，中吃饱（低糖类的蔬菜加白肉类提高蛋白质吸入）吃至78分饱，晚吃得少（在7点前吃完，过时不吃，可喝水，不吃碳水类）45分饱。加有氧运动40分饱左右，15天后，你会看到身形整体有瘦，一个月后更明显。但前题，你要戒掉：奶茶类，零食，薯片，泡面，油炸类，煎炸类，面包，甜品类，所有精细面食的食物，以吸入高蛋白为主调整成易瘦体形，但记住高蛋白减瘦法要心肝脾肺肾都健康没有疾病方能推行，要不然怕有所身体损伤和负荷不起#≈紧记≈。还得提醒一下别想着高蛋白，就买高蛋白粉冲着喝，高蛋***是适合练肌肉型的人喝，如果你是减到苗条体形别喝，纯练肌的人群可以喝练肌肉快很多。最后是前期想瘦得快，尽量水煮，少盐少油，但可沾调味料吃。从食物中吸入蛋白质，在这就不一一例举给你了，你自行度娘一下。我是从148减至98斤的经验人，除非我不想管住嘴，方会升些体重，这五年来我一点米饭都没吃过[大笑][大笑]

看到问题，不免想分享一下自己这几天的减肥成果。3月3号我开始在每天早上跑五公里的基础上，增加了每天上午、晚上两个时间段分别一小时的跟抖音跳健身操，每次基本都是暴汗的程度。

今天13号，算来有11天了，说说成果吧，3号早上称体重111.8斤，13号早上107.6。减下去4斤了，明显感觉自己腰上的肉少多了。

前段时间，只是早上跑步，效果不是很好，当时就在想，如果不加大运动量，不是辜负了这个疫情***期吗？现在，我在饮食上也比较注意，每顿吃5.6分饱，多吃水果，晚上少量水果，不吃主食。

身体瘦下来的感觉真好，去年我105斤，所以，还有下降的空间，每天看到电子称上的数字一点点下降，真的很有成就感。不过，我这每天的运动量也不是一般人能坚持下来的，晨跑前的腰酸背痛是最近的常态。

你说，只是跳操，不节食，不瘦反而胖，我想你一定还是哪里做的不到位，我觉得，想瘦，健康节食是必须的，运动健身结合自己的情况是不是也到位了呢？减肥其实也是需要毅力的，相信你能找到适合自己的减肥之路。

我跳了四个月了，没有节食，体重增加了4斤，但是从看上去瘦了很多，十年前的衣服都能穿进去了，十年前我106斤现在124，肌肉变紧实了，你想一下，一块铁和一坨棉花哪个体积大？我不节食是因为没想减肥，跳操是为了增强体质，运动减肥也要配合饮食才能减重塑形，虽然你体重增加了肯定塑形了？对吧，外形看上去好看了。跳操对塑形还是不错的。要有信心继续跳操坚持就是胜利，配合饮食一定会减下去的！加油！

我想问一下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不该不减反而增重吧？这是为什么？锻炼减肥是当今最科学有效的减肥方法，既可减肥塑身，又可锻炼身体，提高自身免疫力，可谓有百利而无一害，您的选择是正确的。您说都跳了一个月健身操，没节食，体重不减反增。我认为问题出在锻炼要领和饮食控制上。

一、无氧运动和有氧运动必须搭配来做。

运动过程中，肌肉需要的能量来自糖分和脂肪，在短时间剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，这时体内糖分会大量分解，以产生能量供肌肉使用，运动形式是无氧运动。当体内糖分消耗差不多了，通过增加氧气供给，开始消耗体内脂肪给肌肉提供能量，这才是达到减肥效果关键的一步，又叫有氧运动。所以您必须先完成一段时间的无氧运动，比如先举哑铃等力量练习，[_a***_]仰卧起坐、俯卧撑，化解体内多余糖分，再做有氧运动的健身操，效果会更好。

二、锻炼时间和强度不够。

跳健身操的时间和强度也是有要求的，一般要坚持锻炼三十分钟以上，中途少休息，动作尽量标准到位，确保锻炼强度。

三、饮食没控制也是问题之一。

锻炼以后，体能消耗很大，身体各方面机能与器官都得到激活，食欲也一样。此时若不能有效控制饮食，只管吃好、吃饱，势必会摄入比锻炼之前还要多的食物，加之吸收功能通过锻炼得到改善，人体会吸收到更多的能量，导致锻炼后体重不减，反而增加。

您的锻炼效果不佳，可以从以上几个方面找原因，还要结合合理的锻炼时长。一般来说锻炼减肥，每天要坚持有氧运动和无氧运动90分钟以上才有明显效果 ，您可根据自身情况，适当做出锻炼时间调整。