丹丹减肥

1. 不吃主食减肥效果好吗？

不吃主食减肥效果好吗？

常高兴回答这个问题，我原本是一枚妥妥的130斤的胖子，差不多胖了10年的时间，试过好多减肥方法，例如：瑜伽，减少饮食，运动and so on. 最后都已失败而告终，真的好沮丧，好难过，好自卑，好几年都没有勇气买漂亮的衣服，因为胖胖的我认为漂亮的衣服穿在我身上简直是浪费，因为胖……………[耶][耶][耶]可现在的我已经瘦下来了，现在的我96斤。现在和大家分享一下我瘦下来的方法：低碳减肥法，就是通过食用含有蛋白质的食物，控制碳水化合物的摄入，从而达到减肥的功效。简而言之就是减少主食碳水的摄入多吃瘦肉，优质蛋白。刚开始的一个月体重掉的很快，每天基本都在掉，一个月下来瘦了10斤左右。非常非常高兴，有了坚持下去的动力。第一个月早餐就是苹果，白水鸡蛋，玉米，红薯，黄瓜，和一些低糖的水果，每早一个鸡蛋+其中一种，早餐可以吃饱。午饭就是吃肉的时间了，没有吃主食，吃的都是瘦肉，牛肉，鱼，猪肉，鸡蛋，鸡胸肉，只要是高蛋白的我都吃，吃8分饱，鱼吃的是最多的，清蒸鱼，白水鱼等等。晚饭没有主食，吃一些低卡的蔬菜，黄瓜，番茄，低糖水果，6分饱就可以。三餐基本就是如此。有几点是需要注意的，油炸食品，零食，油汤，糕点是不能吃的不，告别火锅，聚餐和烧烤。前面是管好嘴，现在我们来讲迈开腿。刚开始减肥时因为体重大，运动很难，我是从慢跑开始的，记得第一次跑了600米就坚持不了了，第二天跑800米，第三天1000米，一个周以后可以跑3000米了，一个月以后可以5000米，跑步已经成为我的一种习惯，现在可以跑10000米。习惯的养成让我的减肥之路变的轻松，饮食规律清淡，坚持运动，早睡早起，就这样三个月的时间我瘦了34斤。总结一下，坚持很重要，习惯更重要。当你瘦下来以后一定要坚持，还是要注意饮食，因为人的身体有记忆力，坚持3个月让它记住你瘦的样子，虽然方法很重要现在讲低碳减肥法也是有副作用的：

1、低碳减肥法是通过减少主食的摄入量，列如米饭、面条、馒头等的摄入，达到减肥的效果。虽然有一定的减肥瘦身的作用，但是如果长期不吃主食，会导致身体出现一系列并发症，影响身体健康。

2、降低免疫力，使身体虚弱。低碳减肥***使人体摄入的碳水化合物减少，但是如果人体长期不补充碳水化合物，会使人体的免疫力下降，身体虚弱，出现头晕、面黄肌瘦等现象。减肥宗旨，管住嘴迈开腿，要寻找适合自己的也是是需要坚持一生的事业

以我的经历来看，不一定。

去年7月到现在，持续减肥一年五个月， 减重22斤，腰围瘦了12厘米，衣服从XXXL到现在L或者M，总共可以分为两个阶段：

第一个阶段是去年7月到今年7、8月的时候，基本是不吃主食的，一个月可能吃一两次米饭，因为爸妈老怕我出问题，所以还是象征性吃了一两顿米饭，其余的都是牛排，自己煮冬瓜汤、裙带菜汤、豆腐汤啥的，然后吃鸡胸肉。加上跑步、跳绳运动，到现在跑步230公里左右，只有周末有时间，每天6公里左右，跳绳一周3-5次，每次2000个左右。这个阶段瘦了14斤左右，但是一直卡在这个数字，下不去了。

第二个阶段是今年9月到现在，中晚餐每餐都会吃主食、肉食、蔬菜，夏天的时候是1:1:2，1是一个拳头大小，每餐都这么吃，然后现在冬天主食相对增加了些，也会运动，但是跑步少了，不跳绳了，主要是每天坚持走5000步以上，然后做一些健身操什么的，活动一下，舒展筋骨，但是这个燃脂健身操真的很暴汗。这一个阶段减重8斤，突破了之前的14斤，一共减重22斤，比9月份的时候腰围瘦了12厘米。

以前别人都说减肥不要吃主食，但是现在的我依旧在吃主食，只是几乎不吃米线、米粉等精致碳水，炸鸡戒了，烧烤火锅没戒，但是次数都少了很多。

以上呢仅是个人减肥经历的分享，不一定适合每一位小哥哥小姐姐，除了方法，减肥还需要坚持，如果不能坚持，再好的方法也会反弹，反弹就会更严重，加油吧~