人为什么要有氧运动,人为什么要有氧运动呢

1. 为什么高血压需要更多有氧运动，才可以控制更稳？
2. 健身房新手，8月份开始有氧运动，九月开始力量。感冒为何增多？

为什么高血压需要更多有氧运动，才可以控制更稳？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

有氧运动的好处太多了，像跑步，快走，骑单车，游泳，打球都是属于有氧运动，它不仅可以提高心肺功能，还能可以帮助我们减脂，本来运动就可以改善很多生理上的疾病，更不要说有氧运动了。

有氧运动可以产生快乐的自由基，缓解疲劳，使人心情舒畅。

坚持有氧运动，还可以使血管弹性变强，降低血压，降低血脂，减轻动脉粥样化等多种生理疾病。

每周可以进行3到4次的有氧运动，每次的有氧运动控制在40到60分钟之间，只要你能坚持一段时间后，你自己就能亲身体会到有氧的好处。

希望这个回答能够帮助到你！

您好，您提的这个问题非常好。

为什么高血压患者需要做有氧运动？

回答这个问题之前，先来说一下什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

运动时强度低时间长，超过30分钟，心率不能过快，运动时少于150次/分。同时有氧运动，需要规律进行，每周坚持30分钟以上。

有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过有规律的有氧锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，供氧能力更强，脉搏数会适当减少。

为什么长期有氧运动可以降低血压？

• 坚持有氧运动，可降低高血脂，减轻动脉粥样硬化，使肌肉纤维增粗，血管弹性增强，有利于降低血压。
• 同时可以降低肾素和醛固酮等升压作用物质，也有利于血压下降。
• 同时可以起到调节紧张、激动等不良情绪。从情绪方面减少高血压发生。

所以说，坚持长期规律的有氧运动，可以有效降低血压，同时可以预防高血压引起的心脑血管疾病。

有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、体操等等多种运动方式。

为什么不建议做剧烈运动或者说是“无氧运动”？

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动瞬间需要较多的能量。同时对于心脏供应及血管压力有了更高的要求。

无氧运动不仅起不到降压的作用相反，可以使血压短期内急剧升高。运动后血压升高是正常现象，尤其对于高血压患者，大多合并动脉硬化。往往容易出现心脑血管意外发生。

具体运动如何来做？根据血压控制情况。

运动调节血压，同时通过检测血压来指导运动。

• 目前血压控制很差，或者血压波动很大。建议积极休息，等血压控制平稳后渐进的进行运动锻炼。
• 如果血压控制比较理想，建议规律进行有氧运动。但是运动后建议监测血压。如果有氧运动后血压升高非常明显，建议调整运动方式，或者暂停运动，查找用药等原因。
• 如果运动后血压升高不很明显，继续保持规律运动。
• 不建议***取高强度无氧运动，避免引起心脑血管意外发生。

所以说，高血压患者要养成规律的有氧运动习惯。不仅可以***降低血压，使血压控制平稳，同时可以有效避免高血压并发症的发生。

我是@全科医聊 每天为您分享健康知识。

健身房新手，8月份开始有氧运动，九月开始力量。感冒为何增多？

谢邀，大强度健身后，身体免疫力在一定时间内是下降的，这时候非常容易感冒或被传染其它疾病，这时候必须注意保暖。经过长期锻炼后，身体整体免疫力一定会得到提升。

一、运动后身体免疫力变化。

1.运动后免疫力短期变化。

大强度、长时间运动过后，尤其是缺乏锻炼经验或锻炼不规律的锻炼者，在运动后会出现淋巴细胞浓度下降，免疫球蛋白的功能降低的现象，这就是免疫力空窗期，一般持续3-24小时，也有观点认为是3-72小时，具体时间与锻炼强度和时间成正比。在这段时间内身体最容易[_a***_]细菌或病毒感染而生病。感冒和上呼吸道感染是最常见的疾病。

2.运动后免疫力长期变化。

针对运动后免疫力变化，多伦多大学曾对19－29岁平常不常运动的人进行过专门研究。让他们连续12周，每周分别进行三次和五次，每次40分钟有氧运动。之后抽血检查结果发现：每周运动三次的锻炼者，CD16杀手细胞增加 27％，而每周运动五次的锻炼者提高21％，而每周运动五次的锻炼者，免疫细胞数量竟减少33％，每周运动三次者则没改变。但从长期来看，适量运动可以有效增强身体的免疫力，并将身体各方面维持在更健康的水平。锻炼身体对免疫力有着先抑后扬的效果。

3.中、低强度运动更有利于提高免疫力。

大强度、长时间运动后，由于机体承受大负荷运动而产生的免疫能力下降的现象，被称为运动性免疫抑制。中、低强度运动，也就是运动强度在身体能够承受的范围内的运动，能够在一定程度上提高免疫能力，这才是我们平时所说的运动能提高免疫力的运动强度。

免疫细胞包括淋巴细胞、树突状细胞、单核/巨噬细胞、粒细胞、肥大细胞等，大量研究表明：中、低等强度运动能够调节免疫细胞的数量，不会明显降低这些免疫细胞的功能，高强度、长时间运动会抑制免疫细胞的功能，也就抑制了身体的免疫力。