瑜伽核心力量训练新手教程

1. 瑜伽怎么加强力量练习？

瑜伽怎么加强力量练习？

在瑜伽当中也是有很多力量型的体式练习，但是建议初学者最好不要轻易的尝试，毕竟这是有一定难度的。

想要练习力量型体式的朋友在平时也可以多去练练哑铃或者其他可以加强力量的训练。从简易式的开始练起，注意正位，不要太过心急！

我这里有一些体式的正位教程，你可以挑着适合自己难度的来练习。

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我觉得对于瑜伽这种修身养性的运动来说，首先需要一个良好的心态不要急于求成，需要慢慢来不能着急放下心态调整呼吸优雅准确的进行相关的肢体动作。

练习瑜伽，他因为需要身体的柔软度比较多一些，所以需要循序渐进。如果想加强力量练习的话，你可以用一些工具***一下。

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！如果您喜欢我的文章，还请点个“关注”。

问：瑜伽怎么加强力量练习？

答：坚持习练阿斯汤伽一定会加强力量，并且是全身的力量。

阿斯汤伽是一项严格的练习。阿斯汤伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的***姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。同时均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。

接下来我会以阿斯汤伽里呼吸、体式、凝视点三位一体来介绍加强力量的练习。

呼吸控制（Pranayama），意为生命能量的延伸，Prana为“呼吸”，ayama为“延伸”。练习体式时通过呼吸帮助延展肌肉，从而可以稳定根基和关节。

般达（Bandha）是喉呼吸（ujjayi）技术的重要构成部分。般达（Bandha）意为“锁定”或“封印”，目的是解开普拉那和能量。其中常见的收束法有：收颌收束法、会阴收束法、收腹收束法等。

没有般达（Bandha）控制，呼吸是不会正确的，它需要收束的“气”让根基和关节骨骼稳定，从而建立肌肉的力量。

凝视点（Dristi）是当一个人做体式时注意力的专注点，让你的意识不受周围的干扰。每个体式都有用来集中注意力的凝视点，分别有：鼻尖、拇指、眉心、肚脐、向上天空、手指、脚趾、左侧远方、右侧远方。

通过呼吸和凝视点将内在的力量全部延伸到体式中去，从而使练习者身体稳健、净化神经系统。

瑜伽的力量练习是无器械的，通过控制身体练习力量。

呼吸控制法的练习，激活核心呼吸肌，包括腹横肌、盆底肌等等，此外呼吸在瑜伽的练习中也是非常重要的。

体式练习，增强核心班达及四肢的力量，如阿斯汤加、普拉提等等。

凝视点，集中在一个凝视点，可以收摄思想，将内在的力量延伸到放下的体式中。