篮球15天居家核心训练,篮球居家训练方案

1. 同曦男篮让球员们在家自行训练，每日制定训练计划，督促球员上报训练成果，你怎么看？
2. 在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身？

同曦男篮让球员们在家自行训练，每日制定训练计划，督促球员上报训练成果，你怎么看？

同曦若想获得季后赛资格，必须保证良好的竞技状态！

因为新型冠状病毒的影响，CBA公司决定暂时推迟常规赛，具体开赛时间需要根据情况公布。较长时间没有参加比赛会让球员的状态受到影响，在这种情况下，如何保持体能和竞技状态对于球员来说就是比较大的挑战。南京同曦在这方面的做法比较科学，值得其他球队借鉴和学习。

考虑到***传播和蔓延的影响，同曦出于安全考虑暂停球队的集结，全员归队备战的时间视情况待定。在这期间，同曦俱乐部的教练组为每一名球员都制定了详细的训练***，球员也积极克服困难，保质保量在家认真完成训练。除了这些，俱乐部还要求球员每天汇报自己的活动轨迹以及身体状况，可以说同曦在这方面的做法非常出色。

当然了，球员的“居家训练”会存在一定困难，器材、场地等因素会带来一些困难，在这个关键时期，还是希望球员能够克服困难，共渡难关。不过同曦剩下的赛程比较艰难，如果想获得一张季后赛门票，他们真得在开赛后拿出不一样的状态。

剩下的16场比赛，同曦有9个主场、7个客场，这算是一个不错的消息。但是对手方面就有些压力了，山西、广东、青岛、山东、辽宁、新疆、北京、北控、浙江这些球队目前的排名都很靠前，同时还得面对福建这样的竞争对手，同曦真的是亚历山大。

在前三十轮比赛中，同曦取得了12胜18负的成绩，位列积分榜第十四。虽然处于季后赛边缘，可较为严峻的赛程很有可能让同曦最终无缘季后赛。不管怎么说，希望球员克服目前的困难，在开赛后展现不俗状态。

文/爽哥看球不任性

同曦男篮作为一支CBA联赛中实力不强的球队，在疫情期间并没有要求队员集中集训，而是要求队员在家中按照球队指定的***进行训练，而且同曦男篮表示：在疫情期间，球员的健康是第一位的。

同曦男篮并没有要求球员集训，而是为每个球员制订了详细的训练***，同时督促每个球员按照训练***进行有针对性的训练。不进要求球员按照***训练，同曦男篮还纷纷录制视频来呼吁大家做好防护工作，并且筹集资金来支援武汉。

在家训练要求每个队员都要有很强的自律，同时按照要求来保质保量的完成训练，同时要把自己的训练成果上传到球队，然后由相应人员负责审核，这样也能够保证球员的训练质量。

由于在家里训练，球员肯定无法进行五对五的全场训练，主教练也不能让球队演练战术，所以训练效果肯定是不如球队以集训的。但是在疫情时期，把球员的健康放在第一位也得到很多球迷的支持，球迷认为同曦男篮的做法值得借鉴。

从同曦男篮的训练***可以看出，球员家中都有训练器材，所以只要球员能够严格的按照***训练，球队也不会担心球员的训练不达标。而且同曦男篮目前排在联赛第14位，他们还有机会进入季后赛，所以球员肯定想通过训练来提升自己，然后帮助球队进入季后赛。

虽然球员可以在家中训练，但是几个外援是否会坚持训练还有待时间的证明。因为疫情，所以CBA联赛推迟了后面的比赛，而球队与外援的合同是否推迟还要看合同的规定。如果外援不愿意等待，那他们有可能选择新的联赛，因此哈达迪等球员是否也有相应的训练***呢？

由于疫情的关系，原本将于2月1日重新开始常规赛赛程的CBA联赛，也是在近期宣布了延期进行的消息，据国内知名的篮球记者宋翔报导，CBA方面已经确定，联赛重新开打的时间不会早于4月1日。

在这样的情况下，各支球队的备战和训练，也受到了不小程度的影响。最近，同曦男篮官方在自己的社交媒体上写道，球队的队员们因为疫情的关系，将暂缓集训，队员们将自行在家进行训练的安排，而教练组也专门为每名球员制定了训练***。

同曦男篮官方写道：“由于受到新型冠状***传播和蔓延的影响，我俱乐部出于安全因素考虑，目前球队尚未集结，全员归队备战的时间视疫情发展控制情况待定。在此期间同曦篮球俱乐部的教练组为每一名运动员都制定了详细的训练***，球员们也积极克服因疫情带来的影响，保质保量的在家认真的完成训练……

关于此事，我个人对于同曦男篮的做法还是非常赞同的，首先，在疫情发生的特殊时间节点上，为了保证球员们的安全，暂缓集训，是一个非常合理的做法。其次，在保证了球员们的安全之后，督促球员们进行规律的训练，也是一种职业素养的体现。
虽然球队未集结，但是通过这种‘居家’训练的方式，球员们也能很好的保证体能储备，使竞技状态不会下滑，时时刻刻为接下来的训练比赛作充分准备。我也认为，在如今这样的特殊时期，其他的CBA球队，也可以效仿同曦男篮的做法，为在家的队员们制定相应的针对性的训练***，为之后的比赛做好准备。

在众所周知的原因影响下，本赛季的CBA联赛正面临着联盟历史上第一次“停摆”。这样一个***期对所有的球队和球员来说都是非常大的影响，因为缺少正式比赛，球员的竞技状态得不到保证，有可能在恢复比赛之后出现大量的伤病或者比赛质量下降。

在这种情况下，其实哪支球队抓紧训练，哪支球队就能够实现***期里的“弯道超车”，比对手更加厉害。对于广东队来说，其实他们已经遥遥领先别的球队，但是逆水行舟，不进则退，广东队还是要用更高的标准来要求自己。

据报道，目前有不少球队的外援都在闹解约，因为本赛季的CBA联赛几乎不会在4月1日之前恢复，所以这些外援希望赶紧解约，到别的联赛继续挣钱。

这样的事情，广东队却没有碰上，因为他们已经有了好的预设方案，即便是马尚-布鲁克斯和索尼-威姆斯不愿意在本赛季回归，也能够找到合适的球员。

在这种特殊情况下， 广东队已经早早恢复了全队合练，而且是兵分三路：核心[_a***_]易建联前往美国治疗腿部老伤，两个月左右的悠长***期正好让这名老将休养生息；两名外援经过球队的许可留在美国进行个人训练，保持竞技状态；剩下的球员在东莞球队驻地合练，其中大伤初愈的周鹏也在其中。

眼下，深圳男篮的沈梓捷还是篮球论坛上表示自己无法参加训练，“很无聊”，广东队却已经有条不紊地进行备战了，两支球队的差距可见一斑。

在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身？

有效果。

我就是选择在家健身的，从3月份到9月份都是在我家露天的楼顶健身，瘦了30多斤，从原来的178斤，(身高1.70)到后来的144斤的！

我的锻炼时间一般是一个半小时到两个小时，家里有老人，吃饭时间比较固定，7点以前也就吃完饭了，晚饭后从八点左右开始锻炼，先是尊巴，挺好的有氧运动哦，现在很流行，也确实有效果，5分钟就开始出汗了，跳30分钟，浑身热了以后开始做局部锻炼，比如说手臂，卷腹，大腿内侧等等着重锻炼一些肉肉比较多的地方，然后开始做瑜伽深拉，***5-10分钟，然后开始从颈椎到全身，这样锻炼完肌肉不会有酸痛感，晚上睡眠也会很好！

我是健身上说的大基数的那种，如果是蹦蹦跳跳的那种担心自己膝盖受不了，所以我选择了尊巴，自己也喜欢跳，刚开始也不会跳，一节40分钟的***一个月才学会跳完整，跳的多了就觉得越跳越有自信了，只要能会跳一个，后面的就变得简单了！所以管他呢，先跳他一百遍再说！

我的健身器材也简单，就是一部手机一张瑜伽垫，一对哑铃，一根弹力带，运动水杯就ok了！

平常一周两次轻断食，一般安排在周二和周四，这两天不吃主食，可以吃些水果素菜，我准备的是鸡蛋，黄瓜，西红柿，生菜，酸奶，苹果啥的就可以，饿了就喝点蛋白粉。高蛋白去水肿，增加抵抗力，还可以让皮肤和头发更有光泽哦！

我之前也尝试过很多种减肥方法都失败了，总结一下：方式太单一，不系统！所以这次不但要减肥健身，还要从体质上去改变！

目前我的状态是怀孕增加了30斤，二宝出生两个月基本恢复到孕前体重，年纪大了，却比我18年前生大宝的时候恢复的还快呢，这就是锻炼的结果！二宝现在一岁五个月了，一个人带宝宝时间没有那么宽裕，我现在也是做做腹式呼吸，马上准备临睡前做100 个臀桥，有想健身的，可以一起互相鼓励一下，一起加个油！

在家健身是有效果，不过肌肉增长有局限，因为没有那么多器械，如果只是为了健康和有点线条，在家就可以了，还不受时间限制，你说凌晨1.2点健那也不现实。

在家健身更容易坚持，因为进入健身房很多人都很难坚持，为什么呢，我个人觉得有3点:

1.害羞，第一次进入一般都是进入有氧区，跑跑步，踩踩单车，基本不会进入力量区，因为不会。

2.进入力量区乱搞一通，自恋狂，第二天搞得一身酸痛，不想去了。

3.经过一段时间，看不到效果，自尊心受挫。喜欢和人比，又比不过人家，果断回家。

在家就不一样，只需要面对自己，姿势对不对，练得好不好，也不会有人看到，自信心不会受创。

下面的是我在家练了十一个的效果，不过我进入健身房了，在健身房太小，不敢拍照。

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任何人只要有决心坚持量力而行的运动，根本不需要上健身房，如果你是年轻人，喜欢炫耀自己出色的各部位有型肌肉 在金钱和时间条件齐全的情况下.去健身房由体训专士指导下，能够使自己成为炫酷时尚人士，不过这类人士，据我一个老年人了解，其中不少人並无有从事体力劳动者一样的耐力，且不少人相对免疫力並不是很好！比如说在下己75岁 本人从不上健身房，也从末请教体训老师，但是从头条上如鬼脚（大伟老师 ）等专士教大家的各种舒筋活络拉伸体操，学到了很好的训练方式。本人从近40岁开始 ，坚持了量力而行的省时，我认为很有效的运动，（我己在近一月内，近日内均有按实介绍，）所以我现在虽无更优秀的同龄人之跑步，引体向上之能，但本人目前尚能每天上午在家边看电视，边先做几种舒筋拉伸体操，再做徙手深蹲 （5次，30个＝150 个 ） 再做俯卧撑三次15O个， 下午打二个小时大约十五～二十局保龄球场 （此运动仅为***性.如年轻人可选择与友打羽毛球兵乓球等家中活动）.我一个老年人尚能让自己至少目前能保持175身高不减，骨密度检测达标，看手机写字不用眼镜，除了看牙医，其他暂无不适，故从未上医院光顾就诊，每日精神饱满，从不午休不觉累 ，从小至今末成天躺在床上一次从不住院。

开个玩笑，去年在我江阴保龄球馆，见一小伙有着令人羡慕的有型胸肌扣粗壮有型的手臂，我是开玩笑，健身房酷小伙肯定一次能做一百个俯卧撑，小伙也很实在，结果他做了63个，后要我试一下，我做了65个，本人虽离达标有差距，但还是比小伙更离标准接近一些，从另一角度即我虽然打保龄球球技仅中下水平 ，但本人提出每人一个道，谁先打满六千分，至今无人应玩，因为我可以凭耐力不体息连打五十局，再差也能达七千多分，当然有人比我更好，但不管何城市有十人以上类似比赛，本老年人自动自费按时参加，本人所言目的，诚愿有些人到中年人士，如果平时从不运动，身体健康程度稍差，赶快行动起来吧，不仿了解一下本人，一个75岁老年人，虽不是大有作为之士，但至少能目前让医生轻松，医院少忙， 这个在下是实话，为了自己的健康，让全家生活快乐，在家量力而行活动，並非必需要上健身房！