核心移动训练：核心运动训练方法

本文目录一览：

• 1、哪些动作能够强化核心肌群稳定脊柱?

哪些动作能够强化核心肌群稳定脊柱?

1、下面一共7个核心肌群的训练动作，在训练时每个动作做2-3组，每组做15-12次，每组做完休息60秒，每个动作做120秒。

2、使脊椎的稳定性加强，不会被重量带走。小编在这里建议我们先做原地静态运动，等适应了哑铃的重量，可以加强难度，进行哑铃的前后练习，对增强核心肌群的力量效果会更好。

3、如果你想要增强核心肌群的稳定性与肌力，加拿大的脊椎生物力学（Spine Biomechanics）知名教授司徒麦吉尔（Stuart McGill）博士建议，不要再透过脊椎弯曲的训练方式来进行核心肌群的强化。

4、个动作强化核心力量练腹肌更要练核心1 其指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

5、腿部肌肉训练动作，但是杠铃深蹲，不仅仅只是一个腿部肌肉训练动作。同样，它和杠铃硬拉一样，是一个复合型的训练动作，可以强化到自己身上的很多肌肉。之所以说这个杠铃深蹲，可以很好的强化到自己的核心肌肉群。