肥胖健身***,肥胖健身***怎么写

1. 增肥计划如何制定？

增肥计划如何制定？

增肥***比减肥***要容易的多。以我的经验来说吧:

第一，多吃鸡蛋，芝士，以及肉制品。主食也要多吃一些

第二，水果方面少吃香蕉和苹果这种水果，一个是饱腹水果，一个是减肥水果，吃多了非但不能增肥还会加速减肥哦

第三，运动量要相对的减少，倒不是不运动，但是要大幅减少。否则的话，吃了再多的东西都被运动下去了

第四，要多食少餐。每餐多吃一些，把营养补足一些

第五，喜欢吃甜食的朋友在增肥期间可以放纵自己一下下了，随便吃，保证很快会胖起来的

谢谢邀约！

看到这个题目，给我的第一印象是简短明了，虽然字数较少，但是，正是需要想增加体重人群的关切所在。

人们都知道肥胖症是身体健康的大敌，同样，身体偏瘦对身体健康也是不利的，特别是上了岁数的人，身体特瘦不利于健康长寿。需要保持身材匀称的人，同样需要增肥和减肥***。那么？如何制定增肥***呢？我想，不外乎从以下几个方面考虑:

1、如果是自己偏食、饮食不规律、熬夜、情绪不佳、过于劳累，或者是担心自身肥胖而减少饮食量等等方面的原因，就应该首先克服掉以上的问题，才能谈上增肥的可能。

2、如果自身不存在上面所提到的原因，还是身体偏瘦，那么，就需要找医生对身体进行检查了，经过科学地检查和化验，从而找出偏瘦的根源所在，在医生的建议下，制定增肥***。

3、如果有胃肠道疾病，首先看西医或中医治好胃肠道疾病。我们都知道，胃口不好，饭量偏低，哪能吃胖啊。

4、一日三餐增加瘦牛肉、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛奶等富含蛋白质食物的摄入。

5、多摄入一些瓜果蔬菜等酵素丰富的食物，可以帮助消化，加快身体的新陈代谢。

6、充分利用节***日、秋冬季节增肥理想的时节，可以提高增肥的效果。

7、保持愉快的心情。众所周知，当人们心情不佳的时候，胃口就差，不想吃饭。因此，保持心情愉快是增肥的重要条件之一。

感谢邀请！

我在苦思冥想如何“减肥”，你却要我来回答增肥***。好吧，我大方一点，把秘诀告诉你吧。

一个中医朋友告诉我的健康***，按时吃饭，早饭在7点半吃完，一定要吃馒头。中午随意。下午6点之前吃饭，一定要有馒头。按时休息，晚上九点前一定要睡觉，早7点前必须起床。

想要增肥，请不要按时吃饭，想吃就吃，最好经常吃夜宵。

想要增肥，请不要按时睡觉，要晚睡晚起，经常熬夜。

想要增肥，请不要过多运动。

很好奇为什么想要增肥呢？

健康最重要！还是好好吃饭，好好休息，不要想那么多好了。

😁😁😁

谢邀！想想你一定身材苗条，特羡慕你们这种怎么吃都不肥的人，我属于喝水都怕胖的人，胃口特别的好，少吃多动才勉强保持如今的身材。想增肥还不容易，就跟我们背道而驰就行了吧，多吃肉多吃饭，多睡，适当运动，哈哈！哪有不肥的道理？话说回来，合适就行了，别增太肥，肥了不好，穿衣服都没型。

感谢邀请。无论增肥***还是减肥***，都应该遵循能量守恒定律，即能量摄入量=能量消耗量，减肥需要做到能量摄入量小于能量能量消耗量，增肥恰恰相反，能量摄入量大于消耗量。

本着这个原则，接下来需要做到的就是制定饮食***，哪些食物应该多吃，如高蛋白类食物（蛋类、海产品、瘦肉及豆制品）等，按照蛋白质每天1.2-1.5g/kg体重进行摄入，比如现在体重是50kg，那么每日蛋白质的需要量就是60~75g。

一些植物性食物富含草酸或者是植酸，大多数的蔬菜里面都含有草酸，所以在烹调蔬菜时要先焯水，去掉草酸顺便还降低了农药残留，有利于提高蛋白质的吸收；

杂豆类含有植酸，在烹调前进行浸泡，是去除植酸的好方法，还能减少烹调时间，提高口感，补充多种维生素、矿物质、膳食纤维及蛋白质等，是增重期间的好帮手。

每天运动，运动有助于肌肉的生成，达到增重的目的。在运动方式上选择有氧运动（慢跑游泳等）与无氧运动（短跑、举重、肌肉训练等）相结合。

不熬夜，规律作息。