天和健身***,天和健身房

1. 每天都进行1-2小时的健身，会对身体有害吗？
2. 每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？

每天都进行1-2小时的健身，会对身体有害吗？

谢谢您邀请回答问题。小白新手在狂热期的你可以天天练90分钟左右，而且是高强度的。在半年内不会牵扯到蛋白质供给不足的问题，在这半年中胖人首先要减脂（巨瘦的人可以忽略这过程）。切记量力而行，自己能标注做动作重量的70％就可以了，不然易受伤。半年的急风暴雨过后你就要给自己订健身计划了（如果你还在坚持的话，哈哈）三练一休或四练一休都可以。几年的时间不会让你的汗白流。切记100天更换一次健身***防止肌肉适应了进步的慢。

个人感觉每天1_2小时的锻炼还是有些过负荷了。以我自身的锻炼经验是隔1天练一次，基本都在2个小时左右，感觉精神很充沛，身体也不是很累。

周一腿部和三角肌

周三胸部和肱三头肌

周五背部和肱二头肌，如此类推。

偶尔在练胸日也会加入超级组的肱三和肱二训练。

个人觉得一个半小时左右差不多。每天一个部位，一个部位5到6个动作，每个动作5-6组，单组8-15个，加上热身10分钟，最后的拉伸以及中间的休息，两个小时差不多。大部分人练的时候中间组间的休息会占很长时间。所以不要怕时间太长。

我一般是90分钟训练，不是不想多练是真没时间，上下班时间限制，每次都是晚上练到健身房关门，身体固然重要但是钱也要踏实挣啊！大多数情况下力量20分钟，跑步36分钟，剩下的时间大概用15分钟练腹部，剩下的就是引体向上，训练期间不聊天不说话，每组休息超不过15秒，跑步一般都是7-8公里，引体向上看时间，来得及就多做来不及就少做，周一练肩，周二练背，周三纯有氧，周四练胸，周五练臂，周六休息陪孩子玩儿，周日早晨6点-7点10公里户外慢跑，晚上练腿和其前几天练过部位的的小重量肌肉恢复，基本就是这样往复，安排好时间，用身体去感知自己的体能才是真正达到了健身的目的，并不是一味的追求大重量，多时间，除非你是专业的，要不还是多留些时间做别的事吧，毕竟你练得再好也是花钱而不是挣钱

泻药

每天进行1-2小时的健身，如果是纯力量训练，不包含休息和有氧训练，那肯定是超量了

见过的健身大神也很少做这么多的，哪怕是在赛前一个月也只是一天两练一次一小时。

建议纯力量训练控制在40分钟-1小时为好，多了你也没力了该。

这不是重点，重点在于为什么你每天都练，练的还是重复的动作。

最起码你得分部位练吧，腿、肩背、胸、腹、手臂。

每天全练一遍时间太长你肯定坚持不了，后期精神完全无法集中，而且不细致。

要是真的是每天都重复练一个部位，那你其他肌肉怎么办。

讲实话，我是真的很鄙视那种上身健壮下肢筷子腿的，这也是现在很普遍的现象之一。

每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？

方法/步骤

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第一天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组，夹胸器6组）。

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第二天：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组。

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 第三天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）。

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第四天，手臂二头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组），三头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）。

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