膝盖疼怎么练有氧运动,膝盖疼怎么练有氧运动***

1. 左膝盖滑膜炎，做什么有氧运动好？
2. 膝盖疼还能慢跑吗？

左膝盖滑膜炎，做什么有氧运动好？

不管是什么疾病，都要坚持再坚持做运动来对抗，在80年代中后期，体育科学逐渐才进入中国人的视线，主要服务于国家专业运动队优秀运动员们的康复治疗，在今天随着中医传统医学的不断提升和发展，从而让运动康复学成为人类自然科学的重要学科，今天随着健康与疾病的多样化和复杂化，那么滑膜炎以体育康复学科的宗旨就是对抗性运动，其建议方案如下：

一、伸展运动，如前向蹦直脚踝，用力拉伸小腿和膝盖，每次7-10次，作5-7组即可；

二、用脚趾写字，每天早中晚 写“米”和“田”，这两字主要是锻炼膝盖周围的肌纤维的力量，同时通过运动促进肌肉的增长，增强膝盖各个方向的运动适应能力；

三、抬腿疾步走运动：抬腿疾步走，应先缓后快逐步提速，（注意：此项患者应根据自身年龄和病情确定起其节奏和运动量大小）；

四、半蹲式向上跳跃运动：即患者缓慢半蹲5次后向上跳跃，反复作20-30组即可；

五、车轮跑运动：此项运动在健身垫或床上均可实施，膝盖和小腿交替转动，由慢到快，一个回合20次即可，坚持5-7组即可休息并作调整放松运动；

六、返向爬墙运动：此项运动在健身房，家中沙发或床上均可进行，即人的身体倒卧，双脚用力向墙上攀爬，其腰椎间盘突出有损伤患者主要力度和幅度即可，每组为5次，坚持8-10组即可起身做一些腰部肌肉的放松运动;

七、膝盖滑膜炎患者运动后一定要坚持做放松运动和膝盖保护式热敷，比如适量按摩，自我敲击膝盖周围和放松大腿肌肉，同时熬煮姜汤（中型锑锅约三分之二的水，吃饭用的碗盛半碗陈醋，放5-6勺子食用盐，老姜5-6块敲碎），放入锅中熬煮12--15分钟，姜汤变成金***即可盛出小部分稀释稍冷却后泡脚，泡脚的同时用毛巾寝泡后裹敷膝盖周围，水温降低了后适量加一些锅中小火熬煮的姜汤，泡脚时间坚持做20-25分钟最好！

《四川华恩体育健康~传递健康永恒！》

滑膜炎患者可做一些温和的运动，比如：游泳，慢走，散步，空蹬自行车，双手按抚患处等，只要是慢慢的做一些有氧运动，不可以过于劳累，平时还需要尽量多喝点白开水，平时需要注意做好保暖的工作，在空调风扇室内的话，一定要多穿点衣服，以免对病情不利。

减少对患处的压迫，患者需要控制体重，避免出现久蹲，久站，久走，久坐，负重等情况，平时可以适当的做一些功能锻炼，制造和调节滑液滑膜分泌滑液在关节腔内，充当着关节内的主要润滑剂，降低关节软骨的摩擦。

患者病情不严重的话，可以配合做点运动帮助恢复，但是要是比较严重的话，就需要卧床休息一段时间才可以，不可以胡乱的运动，平时也需要少吃甜食，少饮酒和咖啡、茶等饮料，可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。

专家提醒：这些锻炼不仅仅对于治疗膝盖滑膜炎有好处，而且对于自身的健康，以及身材都是很有好处的哦，所以不管你是否有膝关节滑膜炎都快动起来把。

謝邀！膝盖滑膜炎最怕的是高负荷锻炼，一般滑膜炎患者膝盖都会肿或积水，积水不能抽，必须要请有专业知识的医生进行***，促使内吸收后方能锻炼，锻炼方法多多但最好有两种，一是仰卧床上空蹬“自行车”，速度中等蹬几分钟就会感觉膝盖渐渐发热，促使分泌关节润滑液，增加关节润滑作用;二是游泳也是不错的运动，关节[_a***_]承受负载重量，与空蹬自行车大同小异，更重要的是要积极治疗，滑膜炎不难治，一般1-2疗程都可以治好。治好后必须认真保护，特别注意风、寒、湿、伤，几个月后就会恢复正常了。

膝盖滑膜炎，首先要请医生帮助，消除炎症。待炎症消除了，可以做一些对膝盖冲击力小的有氧运动。游泳是不错的选择呢。

怎么练下肢？

1，背靠墙静蹲，开始可以蹲的浅一点。随着肌肉的不断强化，可以慢慢蹲的深一点。最后能保证蹲到大腿与地板平行即可，保持一分钟以上为好。

2，办一张健身卡，到健身房利用他们，固定的坐姿练腿的器械进行，也比较安全。

3，多花点钱，给自己请一位在康复方面，有一定经验的私人教练，告诉他你的需求，一切都由教练搞定了，你要做的就是把自己按时送到健身房，你教练的面前。

膝盖疼还能慢跑吗？

为了减肥做慢跑增加消耗的量是非常棒的。绝对有利于减肥，但是如果已经有疼痛或者因为跑步引起了疼痛，建议还是先去医院或者找到专业的教练咨询，解除现有发力的问题，然后再恢复跑步。或者减少单次跑动的距离，感觉膝盖快疼的时候就休息，然后再跑，这样重复几次也是一种训练方法。

膝盖疼为什么还要跑步，有很多其他有氧运动不伤膝盖。例如椭圆机，游泳。本人右膝盖韧带撕裂，减脂一般都是椭圆机，自行车，HIIT。要选择适合自己的。再健康的膝盖，体重大的话跑步都会伤膝盖。

不能。

首先，要找到导致跑步中膝痛的原因；

其次，根据关节情况进行轻量的恢复训练。

缺乏运动，就丧失了运动对于关节软骨的挤压作用，关节滑液进出关节软骨减少，那么关节软骨的正常新陈代谢就会受阻，久坐不动会导致身体因为缺乏锻炼而发生肥胖、肌肉萎缩、力量下降、缺乏肌肉保护的关节的稳定性更差，关节负荷更大。

过度运动也会导致关节软骨超出自身承受和修复能力，从而发生软骨损害和退变。缺乏运动的软骨会因为失去正常代谢而发生退变，而过度运动同样不利于关节健康，适度的运动并非是运动量过小或者过大，而是运动量要和自身运动能力匹配。

运动不当引起的身体损伤可大可小，对于导致关节疼痛有时是短暂的，并非真正的软骨损伤，而是软骨下方压力增高、静脉淤血或者营养障碍。通过合理的治疗和康复，都可以有明显得好转。

已经出现膝痛，适当的休息是非常必要的，但是并不代表完全的久坐不动，这样反而不利于关节恢复，如果情况严重，及时治疗。