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杠铃 核心力量训练动作

  1. 体育生,我的肌肉很发达,180斤的杠铃可以连续深蹲十多个,但是没爆发力,肌肉好像成死肌肉了,该怎么办?
  2. 什么是核心力量训练?

体育生,我的肌肉很发达,180斤的杠铃可以连续深蹲十多个,但是爆发力,肌肉好像成死肌肉了,该怎么办?

心肺跟不上,核心肌群力量匹配也不够,还有可能训练疲劳所致。

休息个一礼拜,或者三五天,吃好睡好。如果感觉发力了,那就是训练疲劳。

如果没有改善,多练习心肺,大有氧跟上吧,人体的适应能力很强,不是你能蹲180就是有力量。血氧能力对爆发力影响也很大。

杠铃 核心力量训练动作
图片来源网络,侵删)

最后一个可能就是你核心肌肉群匹配问题这个你要找专业人去做评估了,如果不想评估,就把三大项多练练

爆发力是由神经肌肉力量和身体协调性组成的。

协调性差和神经肌肉募集速度差,都可能是造成“死肌肉”这种感觉的原因。而这两方面都不是仅仅通过深蹲可以训练的,要进行专门针对性的练习。

杠铃 核心力量训练动作
(图片来源网络,侵删)

并且,无论深蹲的成绩是多少,想在赛场上体现出来,还需要进行专门的功能性训练,否则利用率很低。

肌肉很发达,并不一定有较强、很强爆发力!

90公斤一次性深蹲十多个,同样也不能说明你有较强、很强爆发力!

杠铃 核心力量训练动作
(图片来源网络,侵删)

有些爆发力的人也并非是力量指标全优越之人,有人个头矮小、精瘦,也没练过力量却拥有很出众的爆发力!

有些人卧推、硬拉、抓举、高翻、半蹲、深蹲都很强大,但爆发力就是不尽人意!

爆发力越强,其快肌占比多,相反慢肌占比多!

力量分器械力量和自然力量两种。自然力量就是一个人天生遗传的肌力,如果后天早期通过有意识力量如无器材训练,跳台阶、沙坑跳、草地跳等方式练习,其爆发力就更出众如果再通过专业方式力量训练,利用专门器械来针对性专项训练就世界级了,比如刘翔等专业运动员

如果早期通过器械来训练力量,虽不能达世界级,但也会在一定范围内出众!如果错失了力量素质最佳发展期,既便付出十倍时间和精力去训练也收效甚微!

有效训练爆发力的关键点,无论是依靠器械、器材来训练爆发力,还是纯自然来训练爆发力,你做的每一个动作,都要遵循一个“快”字诀!

无论是练上肢和腰腹肌肉群爆发力,还是下肢肌肉群爆发力都先建立“快肌”量,在训练中,意念快、神经传导快、肌肉伸缩快,长期积累会有所改善!但是不建议通过大力量训练来训练爆发力。最好用弹力带、拉力绳、轻重量器械、各种形式、各样方式跳跃来训练与提升爆发力比较理想!

90公斤的深蹲做十几个,就啥肌肉很发达的体育生了?你要是普通爱好者的话,那确实不错,但是你这先给自己安了肌肉很发达还体育生的标签了,我就真的。。。一般的健身房里达到你这个水平的人真的不少了,这个程度还不足以产生什么可见的身体素质变化

哈哈,你这个体育生看来名不符实,你的肌肉不是很发达,也不是什么死肌肉,说死肌肉的纯粹是外行话,笔者估测你没有多少肌肉含量。你深蹲的180斤重量,如是普通的高中生还尚可,但作为一个体育生那是不及格的。老夫今年69岁,极限深蹲重量为150公斤,也就是300斤。所以小朋友作为一个体育生,基础力量非常重要,希望你循序渐进、科学训练、加强营养,争取早日成为一个优秀的体育人才,为祖国争光添彩!

什么是核心力量训练?

没有核心,就别练了,只会让你疲惫不堪。

核心是瑜伽老师强调最多的一个点,没有核心的体式,就像没有灵魂的人一样,失去力量,失去朝气,一个没有灵魂的人,在别人看来就是行尸走肉,可以看做是“活死人”没有核心的瑜伽体式,练习没有任何意义,不仅不会带来应有的健康,还会让伽人疲惫不堪!所以,体式练习中,核心一定要有!

1.斜板式

斜板的练习中,没有核心,力量全部在双手臂上,身体是向下托,锻炼不了身体的力量,还会腰酸背疼!

练习注意事项:

•核心收紧腹部收紧,肚脐找脊柱的方向,肋骨内收,让整个腹部发力向上;

双手臂推垫子,双肩推满,不要耸肩,背后肌肉启动

•脚前掌踩地,脚后跟用力后蹬,双膝盖上提,让背,肩,双腿是一条斜直线;