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  1. 在家宅着,没有健身器械,哪种健身方式最健康?

在家宅着,没有健身器械,哪种健身方式健康

宅久了,真的宅很久了。

以前工作很忙,恨不能后半生都这么宅着,但现在突然发觉,这是一件很煎熬的事。

肌肉变得松松的,肚子变得圆圆的,脑袋一天天昏昏沉沉的。

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这样的日子——苦。

如果锻炼一下会怎样呢?

做做俯卧撑,锻炼锻炼胸肌和臂部肌肉。肺部肌肉得到拉伸以后,肺活量变大,吸入的氧气充足就不再有胸闷,气短的感觉

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颈部很柔弱,不适合剧烈运动,米字操,十字操就可,由于半倒半卧在沙发上,颈部肌肉僵硬,血液循环变差。

做过这个体操以后,颈部肌肉变软,脑供血也得到了改善。

仰卧起坐是另一个需要器械的锻炼方式,它针对的主要是腹肌和腰大肌。

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起到收腹和拉伸腰大肌的作用。使游泳圈不再出现,同时缓解由于腰大肌挛缩引起的顽固性腰痛

在家宅着,这是很多人都需要面对的问题。尤其是现在正处于***肺炎病毒肆虐造成的疫情期间,不建议出门,更需要通过运动增强自身免疫力

没有健身器械,并不意味着就不能有效地锻炼身体。而说到那种健身方式最健康,事实上,只要不是训练强度超出身体的承受程度,且动作正确,符合人体力学,不会轻易伤害到身体的骨骼关节和肌腱,则运动方式就是健康的。

而没有器械的运动,又是在室内进行,自然是提倡做徒手运动。这些运动,可以分为以下两大类:

即使是在室内,没有很大的运动场地,我们一样能进行心肺功能耐力训练。只要确保整个身体在狭小的空间范围内都快速活跃起来,运动段时间后,会加大心脏泵血程度,提高肺活量,呼吸困难,就能起到锻炼心肺功能的作用。所以,这样的运动项目仔细找找,还是有的。

1、小范围来回或绕圈奔跑

即使空间小,循环利用短距离路线,一样能起到跑步效果。只是需要克服比平常外面跑步更枯燥乏味的心理,可以带耳机听音乐帮助克服。

2、原地踏步快速跑或原地高抬腿快速跑

这种跑步方式坚持下去,会比较累,但更不占用空间。可以通过限定时间,分组做。比如一组是5分钟或10分钟。每次做5组。

上述两种心肺训练方式,如果运动者住在高层,都需要注意是否会被楼下的住户投诉,最好选择白天,对方出门上班时进行。

功效:这两种运动方式都能锻炼到心肺功能和腿部的肌肉。如大腿的股四头肌和小腿腓肠肌等。