感谢邀请。
首先俯卧撑,平板支撑,卷腹,都是以核心力量为主的训练,那么锻炼力量可以让我们的肌肉含量增加,可以提升我们的基础代谢率,也就是睡觉都能消耗的能量。可以防止脂肪的堆积,但不能直接减去脂肪。
而且你说的四组到底是每个动作四组还是什么四组不太明白。一般来说俯卧撑有宽距,窄距,手高脚低,手脚平行,手低脚高等不同动作,每个动作都做四组么?卷腹也有很多动作,是不是每个动作做四组。你要有一个具体的运动计划。
如果你想快速减脂,那么我建议多做有氧训练,传统有氧训练:跑步,骑车,游泳等,最常见的就是跑步了,那么一定要注意时间和心率。最好连续不间断的达到45分钟。这样减脂效果才会明显。心率:我们的最大心率是220减去年龄,保留心率是最大心率减去静止心率(早晨刚睡醒时的心率),有个最佳减脂心率计算公式:保留心率乘以60%或70%再加上静止心率。
你也可以进行高强度间歇式训练,比如在家里波比跳,一组15个,休息30秒,做10组。这样的效果也很不错。
并且可以先进行力量训练,在进行有氧训练,效果会更明显。
你的关注和评论是我坚持的最大动力。
根据你的问题我说一句中肯的话:减肥效果还是有的,但是对身体的伤害大于减肥的效果。
我之所以这样说是有很多依据的。
早上空腹运动确实能够快速消耗脂肪,早晨空腹时是一天血糖最低的时候,进行少量的运动就可以让身体调动脂肪参与供能,所以进行一定的运动,,有利于我们快速燃脂。
但是俯卧撑、平板支撑、卷腹都是属于高强度运动,尤其是对于俯卧撑来说,需要全身的肌肉来参与运动,不单单是胸肌、还有手臂、核心区域以及腿部肌肉。这种高强度虽然减脂效果非常不错,但是如果是在空腹进行下,20分钟足够让整个身体的血糖降至最低,头晕眼花等症状出现那就得不偿失了。
如果早上进行完高强度运动再恢复不好的情况下,必然影响全天的做事效率。
所以不建议在早上进行空腹高强度训练。
一些专业的健身运动员在打比赛期间,想要短时间快速的进行减脂,都会选择在早晨空腹时进行低强度的有氧训练。这对于你来说肯定是个不错的选择。
前面我们提到过,早晨身体本身的能量就少,参与运动的情况下就必须大量调动脂肪来维持运动,所以低强度训练的好处是:既能快速消耗脂肪,也能保证体内能量过低,血糖偏低引发的头晕眼花等症状,两全其美。
比如我们可以在早上进行慢跑,楼梯机或者椭圆机进行低强度的运动。
每天早上起来空腹做俯卧撑、平板支撑、卷腹等四组共20分钟,减肥效果怎么样?减肥效果不怎么样?减肥应多做有氧运动,俯卧撑、平板支撑、卷腹都属于无氧运动。
无氧运动增肌塑形,有氧运动减肥、提高心肺能力。快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、[_a***_]单车、椭圆机等都属于有氧运动,以有氧运动减肥,一方面要保证足够的运动时间和运动强度,另一方面还应控制油脂、糖等饮食的摄入。
从健康的角度,早上不宜空腹运动,应当适当进食后运动。一个晚上的消耗之后,前一晚的饮食已经消耗殆尽,再空腹运动,易导致低血糖;之外,空腹运动消耗脂肪的同时,也会消耗肌肉。
你的描述并不是很清楚。
比如说是一共4组还是各4组?每组的持续时间多长?休息时间多长?
没有这些参数,无法判断减肥效果。
不过总的来说,你选择方法,做对了就是一套HIIT,是能够减肥的。
咱们逐一来简单讲讲:
1.训练的模式
你的训练模式属于靠徒手力量训练减肥
这是一种上级向的减脂方法,靠的是过量氧耗
那么,所有动作的节奏就要非常紧凑,才有减脂效果
比方说,3个动作你各做4组,一共12组
首先谢谢邀请,同时先回答一下你的这个问题,如果你每天早晨坚持按你这样说的来做的话,它的减肥效果肯定是有的,而且相对来说,速度应该还可以。但是有一些细节问题,我有几点建议给你提一下,你可以参考参考。
第二个就说你要在空腹的情况下运动这种情况也是可以,但是你要注意避免发生低血糖的症状。
包括你做的一些训练,只有这个俯卧撑啊,然后加上两个腹部的训练动作。你可以再添加一些其他的一些体能的一些训练动作。嗯再加上一些腿部的力量训练。
比如说一些在家庭里面能做的一下深蹲深蹲跳波比跳啊,登山跑啊,或者弓箭步啊。
他的这个分类也会比较多,动作也会比较多,你可以选择性的每天搭配上一些给你制定一个比较系统的一个训练***啊,这个就是比较随机性了。
可以多针对一些心肺的一些训练啊,比如说跳绳啊或者说是小步跑啊,原地跳啊,在包括说是一些这个各种跳动类的一些动作都可以。
然后再搭配上相关的腹部训练,再加上下肢的一些力量训练,这样每天你可以选择3到4个动作,对吧,每个动作去练上机组,然后时间控制在二十分钟左右啊,那他这对于你的减肥会有比较大的帮助啊,会消耗额外的热量,帮助你更快的减下去。
他这种训练就类似于那种高强度的间歇训练,所以说你就一定要注意我刚才讲的第二点,那就是说避免这种低血糖的症状。
徒手训练的动作,它的变化形式也会很多啊,所以说你要在家里训练的话,你可以多去了解一些徒手训练的一些动作,不管是俯卧撑也好还是深蹲也好,它的变化形式都比较多,你可以去学习掌握一下,然后更好的帮助你训练。
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