清晨核心训练******

1. 每天早上起来空腹做俯卧撑、平板支撑、卷腹等四组共20分钟，减肥效果怎么样？

每天早上起来空腹做俯卧撑、平板支撑、卷腹等四组共20分钟，减肥效果怎么样？

感谢邀请。

首先俯卧撑，平板支撑，卷腹，都是以核心力量为主的训练，那么锻炼力量可以让我们的肌肉含量增加，可以提升我们的基础代谢率，也就是睡觉都能消耗的能量。可以防止脂肪的堆积，但不能直接减去脂肪。

而且你说的四组到底是每个动作四组还是什么四组不太明白。一般来说俯卧撑有宽距，窄距，手高脚低，手脚平行，手低脚高等不同动作，每个动作都做四组么？卷腹也有很多动作，是不是每个动作做四组。你要有一个具体的运动计划。

如果你想快速减脂，那么我建议多做有氧训练，传统有氧训练：跑步，骑车，游泳等，最常见的就是跑步了，那么一定要注意时间和心率。最好连续不间断的达到45分钟。这样减脂效果才会明显。心率：我们的最大心率是220减去年龄，保留心率是最大心率减去静止心率（早晨刚睡醒时的心率），有个最佳减脂心率计算公式：保留心率乘以60%或70%再加上静止心率。

你也可以进行高强度间歇式训练，比如在家里波比跳，一组15个，休息30秒，做10组。这样的效果也很不错。

并且可以先进行力量训练，在进行有氧训练，效果会更明显。

还要注意饮食和保证充足睡眠。希望可以帮到你。

你的关注和评论是我坚持的最大动力。

根据你的问题我说一句中肯的话：减肥效果还是有的，但是对身体的伤害大于减肥的效果。

我之所以这样说是有很多依据的。

早上空腹运动确实能够快速消耗脂肪，早晨空腹时是一天血糖最低的时候，进行少量的运动就可以让身体调动脂肪参与供能，所以进行一定的运动，，有利于我们快速燃脂。

但是俯卧撑、平板支撑、卷腹都是属于高强度运动，尤其是对于俯卧撑来说，需要全身的肌肉来参与运动，不单单是胸肌、还有手臂、核心区域以及腿部肌肉。这种高强度虽然减脂效果非常不错，但是如果是在空腹进行下，20分钟足够让整个身体的血糖降至最低，头晕眼花等症状出现那就得不偿失了。

如果早上进行完高强度运动再恢复不好的情况下，必然影响全天的做事效率。

所以不建议在早上进行空腹高强度训练。

一些专业的健身运动员在打比赛期间，想要短时间快速的进行减脂，都会选择在早晨空腹时进行低强度的有氧训练。这对于你来说肯定是个不错的选择。

前面我们提到过，早晨身体本身的能量就少，参与运动的情况下就必须大量调动脂肪来维持运动，所以低强度训练的好处是：既能快速消耗脂肪，也能保证体内能量过低，血糖偏低引发的头晕眼花等症状，两全其美。

比如我们可以在早上进行慢跑，楼梯机或者椭圆机进行低强度的运动。

每天早上起来空腹做俯卧撑、平板支撑、卷腹等四组共20分钟，减肥效果怎么样？减肥效果不怎么样？减肥应多做有氧运动，俯卧撑、平板支撑、卷腹都属于无氧运动。

无氧运动增肌塑形，有氧运动减肥、提高心肺能力。快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感[_a***_]、椭圆机等都属于有氧运动，以有氧运动减肥，一方面要保证足够的运动时间和运动强度，另一方面还应控制油脂、糖等饮食的摄入。

从健康的角度，早上不宜空腹运动，应当适当进食后运动。一个晚上的消耗之后，前一晚的饮食已经消耗殆尽，再空腹运动，易导致低血糖；之外，空腹运动消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

你的描述并不是很清楚。

比如说是一共4组还是各4组？每组的持续时间多长？休息时间多长？

没有这些参数，无法判断减肥效果。

不过总的来说，你选择方法，做对了就是一套HIIT，是能够减肥的。

咱们逐一来简单讲讲：

1.训练的模式

你的训练模式属于靠徒手力量训练减肥

这是一种上级向的减脂方法，靠的是过量氧耗

那么，所有动作的节奏就要非常紧凑，才有减脂效果

比方说，3个动作你各做4组，一共12组

首先谢谢邀请，同时先回答一下你的这个问题，如果你每天早晨坚持按你这样说的来做的话，它的减肥效果肯定是有的，而且相对来说，速度应该还可以。但是有一些细节问题，我有几点建议给你提一下，你可以参考参考。

第二个就说你要在空腹的情况下运动这种情况也是可以，但是你要注意避免发生低血糖的症状。

第三个就是说你的训练内容相对来说会太单调了。

包括你做的一些训练，只有这个俯卧撑啊，然后加上两个腹部的训练动作。你可以再添加一些其他的一些体能的一些训练动作。嗯再加上一些腿部的力量训练。

比如说一些在家庭里面能做的一下深蹲深蹲跳波比跳啊，登山跑啊，或者弓箭步啊。

他的这个分类也会比较多，动作也会比较多，你可以选择性的每天搭配上一些给你制定一个比较系统的一个训练***啊，这个就是比较随机性了。

可以多针对一些心肺的一些训练啊，比如说跳绳啊或者说是小步跑啊，原地跳啊，在包括说是一些这个各种跳动类的一些动作都可以。

然后再搭配上相关的腹部训练，再加上下肢的一些力量训练，这样每天你可以选择3到4个动作，对吧，每个动作去练上机组，然后时间控制在二十分钟左右啊，那他这对于你的减肥会有比较大的帮助啊，会消耗额外的热量，帮助你更快的减下去。

他这种训练就类似于那种高强度的间歇训练，所以说你就一定要注意我刚才讲的第二点，那就是说避免这种低血糖的症状。

徒手训练的动作，它的变化形式也会很多啊，所以说你要在家里训练的话，你可以多去了解一些徒手训练的一些动作，不管是俯卧撑也好还是深蹲也好，它的变化形式都比较多，你可以去学习掌握一下，然后更好的帮助你训练。