健身减肥***男,健身减肥***男生

1. 男生每天跑步一个半小时，坚持一个月，从145左右瘦到130，有可能吗？
2. 一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？
3. 本人男，身高170，我现在是193斤，想3个月瘦到150斤有什么健康全面的减肥方法可以推荐下吗，谢谢？

男生每天跑步一个半小时，坚持一个月，从145左右瘦到130，有可能吗？

坚持跑步运动可以减肥，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。

#慢跑的最佳时间#

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

#慢跑适宜跑多久#

目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟

#怎么跑步可以瘦腿#

方法1：热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

方法2：落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

很高兴回答你这个问题。

我们看到你的目标是：一个月内从145斤到130斤，也就是计划一个月30天计算，减轻体重（减脂）7.5公斤。

如果这7.5公斤需要用30天完成的话，我们以一公斤脂肪8000千卡的热量计算，那么平均每天要烧掉掉（负热量摄入）2000千卡。

根据你的***，每天跑步1.5小时，通常可以消耗掉1000千卡左右，另外1000千卡的热量需要保证在身体正常活动下，通过负能量摄入来完成。但是如果一下子能量摄入减少很多的话，通常对身体会造成不利的影响。

多余脂肪不是一天积累的，所以也不是一天就可以减掉的。

不要只追求体重变轻，要结合你的身高，要和体重成正比。并不是越瘦越健康。人的体脂厚度不一样，同样的身高，同样的体重，有的人看起来瘦，有的人看起来却胖。

1个月的时间坚持跑步，确实很好。如果想减肥有氧运动不失是一个好方法。但是想要身体的各个肌肉群更匀实，还是要多样化锻炼。

根据我的个人经验，一个月瘦10斤是有可能的，瘦15斤那就要付出更多的努力了。

一、低强度慢跑，时间至少保证30分钟以上。跑前注意热身，然后注意拉伸，这样可以防止受伤和线条优美。

二、配合无氧训练，保证每个肌肉群都尽量练到。臂，肩，腿等都要练到。不要只练某一部位。比如:有的健身爱好者只喜欢练习腹部而从不或者很少练习背部，他的腹部越发达，那么他就可能会越驼背。这也是很多人为什么越健身，身体形态越不好的原因。

三、可以从网上搜索"波比运动""hiit"等健身课程。或者下载个跑步软件，里面有很多健身课程。还是那句话，以慢跑为主，健身为辅。这样瘦下来要比单纯的做有氧慢跑的身体形态更有线条，有力量感。

四、迈开腿，管住嘴才能取得更好的[_a***_]。吃饭只吃7分饱，多吃蔬菜。白肉尽量不吃，瘦肉可以少吃点。记住一个准则，你摄入的食物热量不要大于你运动消耗的能量。人无横财不富，马无夜草不肥。晚上一定一定一定要少吃，千万不能多吃。

遵循以上四点，一定可以瘦的。请记住，不要一味的去追求体重，要根据自己的身高来从网上搜索一下身高和体重的最佳比值。

一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？

一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？

我是猛拍阑干，我来回答。

我以前也是一个偏瘦的男生，后来慢慢通过健身改变了自己的身材，偏瘦体质想要变成肌肉男需要通过有针对性的训练***和饮食方案来实现。

偏瘦体质的人在健身训练当中线条是很容易刻画出来的，这是因为体脂低的缘故，但是围度很难涨，这是因为力量小的原因，一个人的肌肉含量高低和力量大小是呈正比的，力量越大，肌肉含量越高，所以我们前期的训练目标把力量提上去就可以了，当然一口也吃不成胖子，提升力量也是需要循序渐进，一步一步来，根据韦德训练法则，每个训练动作少次数多组数原则，训练动作以多关节复合动作为主，比如深蹲、卧推、硬拉。

锻炼成肌肉男只靠力量训练肯定是不行的，还必须把饮食***做好，偏瘦体质的人增肌的饮食原则应该在高蛋白饮食的基础上尽可能多摄入热量，不需要控制饮食的热量，因为你需要把自己的体重涨上去。

在健身房里面，有很多人说感觉自己吃的够多了，但是就是不涨体重。这个时候我们不应该靠感觉，我们应该把自己每天吃的东西记录下来，去追踪计算自己的热量，看看自己到底吃的够不够多。

最后一点需要注意的是，很多偏瘦的人肠胃消化不是很好，这个时候我们可以遵循少食多餐饮食原则，这样可以让身体尽可能充分的消化吸收营养物质。

其实我也是个天生自来瘦的人，只不过后来年龄大了，可能正好赶上了中年微胖，也正好我开始健身，所以就不知不觉地增肌，一路走过来了。

下面我们具体说说偏瘦的人增肌，看看怎样做效果更好。

这种类型最常见的就是脾胃虚弱，影响肠胃消化。其实我本人也是消化吸收一般，吃的都是没良心的饭。

解决办法：条件允许的情况下，可以通过改善饮食来试试看。比如多吃一些易消化的食物，能使肠胃更好地吸收。

再者要保持一种促进胃肠动力的运动，比如腹部按摩、饭后散步、瑜伽等等。

最后是通过中药调理，也可以直观改善脾胃、肠胃等等。我们的中医很神奇，应该见效很快。具体的我不是医生，就不胡乱开药方了。

改善脾胃的同时，要有明确的训练***和营养配餐。

通过器械训练，使身体大小肌肉细胞撕裂再造，这时候尤其需要营养跟得上。

我相信，所有的男士健身者都希望自己能够练出大块的肌肉。因为肌肉不仅是力量的象征，还是雄性的象征，女生也非常喜欢有肌肉的男人，如果你可以练出大块头的肌肉，绝对是又性感又健美，魅力十足。今天就让我们说说有关增肌的那些事儿吧，想要练出肌肉，我们应该如何进行锻炼呢？

怎样练出肌肉？我们需要进行健身运动，接下来就让我介绍一下系统的健身过程：我们在进行健身前需要预热自己的身体，尤其是关节部位，因为关节部位是非常容易受伤的，我们在健身前适当热身，让关节分泌滑液，可以减缓运动对于关节的冲击力。我们在开始进行健身的时候，需要先进行无氧运动，再进行有氧运动，这个顺序是公认的科学健身顺序。

我们在进行无氧运动的时候，可以选择三种运动方式，一类是徒手训练，一类是固定器械训练，一类是自由力量训练。

第一种是不借助任何器械就可以进行锻炼的运动方式，后两种是借助工具进行的运动方式。借助工具进行锻炼，可以帮助我们的肌肉得到更大的破坏，当肌肉自我愈合时，会长得比以前更大。所以我们可以借助工具锻炼，帮助我们的肌肉得到快速的成长。

说完了，无氧运动让我们再来说说有氧运动吧，我们在进行有氧运动的时候可以进行具有拉伸性质的运动。拉伸运动可以帮助我们的肌肉线条长得更加的漂亮，所以我们可以多多进行，我在网上找到了一套不错的拉伸运动，可以帮助我们的身体得到有效的锻炼，接下来就让我们一起看看吧！

推荐进行4组，1组进行15个

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第一，安排好自己的训练***：比如说，周一练腿，周三练背，周五练胸。训练我们人体的三大项：深蹲，卧推，硬拉！

第二，安排好自己的训练频率：一周3练或者一周4练，也要让自己有一个让机体恢复的时间！

第三，合理安排自己的饮食，也是最重要的：控制蛋白质摄入量，增肌最主要的就是蛋白质和碳水化合物摄入量，肌肉的主要成分就是蛋白质！

前期可能会很难坚持下去，但是两到三个月之后你就会看到身体会发生不一样的变化，祝你成功，加油！

从瘦子到肌肉男的蜕变并不容易，今天故事的主角：大卫莱德，走了整整六年。

1998年出生，很多年轻人在读书、求职的年纪，这个来自爱沙尼亚的男孩已经以惊人之势，风靡社交平台，短时间内收获数百万粉丝。

大卫在小时候就被诊断出是脊柱侧弯，为了改善体态他开始了健身。最开始就是徒手家庭训练，通过简单的动作来强化身体力量。

随着训练难度的下降，他决定走进健身房，开始系统的力量训练。

面对强硬的杠铃和铁片，小莱德并没有退缩。尽管他的身体纤瘦，四肢修长，毫无肌肉和力量可言，在硬拉、卧推上都努力寻求突破。

在不喜欢的人看来，扛起重量是痛苦的，但对于大卫来说，能够改变瘦弱、变得强大，本身就是一个愉悦的过程。随着训练量的堆积，瘦弱的身体开始出现了明显的肌肉线条。

本人男，身高170，我现在是193斤，想3个月瘦到150斤有什么健康全面的减肥方法可以推荐下吗，谢谢？

首先，思考一下自己为什么胖出自己的预期，是因为自己的生活习惯，或者基因的因素，比如我，我也在减肥中，最胖时达到156斤，开始反省自己的生活习惯，因为家里伙食多油多盐，而且吃东西没个节制，所以从饮食上开始控制，一日三餐正常吃，但不能吃过饱，饭后基本不吃零食，如果真想吃零食，必须在吃正餐时留些空间给零食，当然零食肯定别吃垃圾食品。

第二，增加一些运动量，每天抽出一点时间做运动，我以前买了个跑步机，跑了一个月感觉膝盖不舒服就没跑了，如今又重新利用起来，每天跑半个小时，其实一些报道说跑步减肥效果差，但运动总比不运动好，毕竟能够增强新陈代谢，而且一开始减肥还是从容易坚持的运动做起，跑步是容易培养的好习惯，当然跑步是要有正确的姿势，脚步落下时要从脚后跟传力到腰部的感觉，而且上身要挺直，不然容易对膝盖造成压力。

第三，买个体重计，天天固定的时间称重，让你能够知道自己体重的数值和变化，对自己控制和反省生活方式提供依据，比如今天的体重高于昨天的，就会思考是否今天没有管住嘴，或者今天运动量不够等等，总之会让你警觉，当然一点偏差是正常的。

第四，在做到以上的基础上，还要减脂，那就需要增肌，因为我比较懒，所以只跑步半小时，没有做增肌的运动，增肌的运动很多，在网上多的是，楼主可因时因地选择适合自己的运动，但一定要坚持才行。

我跟楼主一样，身高只有170，二月中开始减肥，现在体重140斤，还需要再减12斤，刚开始体重掉得快，这个月基本没怎么掉，因为家里有些变故及瓶颈期的缘故，但我会继续坚持下去，生命不息，减肥不已，以楼主的情况，恐怕必须对自己更狠一点，最好不吃早饭，中饭晚饭需要节制，晚饭后不再进食，不要一天到晚掰弄手机，没错，说的就是你！

1.去医院检查身体，查看身体指标是否有异常，这样做能找到相对应的方法来减肥。

2.学会看升糖指数食物和血糖负荷指数食物，有利于提高饮食制度改变，更好的控制自己的身体幅度变化。

3.大量饮用水，但是必须做到运动到大汗淋漓，不然身体会出现血糖血压的增高，因为水无法化解食物中的热量，所以吃很多食物又喝很多水，身体会借助水，来吸收食物，谨慎饮水。

4.制定HIIT 训练***，一组一分钟，十分钟后平板支撑结束，结束效果暴汗。

5.晚上八点半拒绝饮食，和少量饮水。

6这项运动时间长了会感觉枯燥，疼苦，但是要坚持下去，坚持时间越长，效果越好。

7.找一个小伙伴监督你。

其实也很好减的，我曾经也192然后现在减到143了，前期不适合有氧运动，体重基数过大膝盖容易受不了，可以改变饮食习惯，然后增加消耗比如就溜溜弯，7700大卡等于一公斤脂肪，可以健康有效的减下来，不要选择药哦，想减的话我可以帮你瘦下来！

永恒不变真理：管住嘴 迈开腿

一日三餐中：早餐要吃的丰富

一个鸡蛋 一盒纯牛奶

粗粮为自己一个拳头大小

南瓜/红薯/紫薯/杂粮粥/燕麦）任选一份

蔬菜一份 水果一份

午餐 7分饱 一份饭 一份肉 一份蔬菜

晚饭 牛奶/鸡蛋白一份 蔬菜一份 （晚饭一定要吃）

ps：任意碳酸饮料 奶茶 炸烤食物 不碰

总之：坚持 自律 不节食 能站不坐

我想这个问题我应该是最有发言权的，本人穿鞋身高175，年前196斤，目前健身减肥不到50天体重是176，减了20斤，我不知道你的年龄，但我今年40岁，以下是我的经验分享！ 我狠下心减肥是因为[_a1***_]，在决心减肥前我去了不少比较高端环境上档次的健身中心也做了相关体测和交钱上了不少体验课，不说那些私教是如何推销课程的，就我体验的感觉自己都感觉刚开始进健身房不适合，因为你啥都搞不动啊，所以在我看了不少文章后我发现唯一适合我们这些大体重的胖子的运动方式就是走路，就这样我早上6点起床空腹喝400毫升水然后出门走30分钟，晚上晚饭后半小时出去在走1小时，从刚开始的1公里要走10几分钟到1公里控制在10分钟左右我用了大约20天，这20来天我减了大约10斤，在这里我建议你买个小米手环，手机上装个小米运动可以检测心率和速度，从刚开始的走路都累到边走边跑最重要的是坚持，我从慢走到快走到走1公里跑5分钟，在走1公里在跑5分钟用了1个月，关于走和跑还有的建议就是买双适合大体重的缓震跑鞋，目前的我已经进入健身房锻炼也请了私教隔一天练一次，不练的那天还是走和跑的有氧运动，毕竟公园空气比健身房好，我进健身房主要是为了减的快些和减下来后身上的肉不要松松垮垮！最后的友情提示也是最重要的就是每天多喝水确保3000毫升以上，另外就是管住嘴少吃高油高盐高碳水高热量的食物，我从年后到现在就没吃过米饭面条这些主食，都是以红薯，紫薯，燕麦片，全麦面包，牛肉，鸡胸肉蔬菜水果为主，还有就是别喝饮料，我现在一天5顿，每顿吃饱就没有饿过但这样每个星期基本能减2到3斤，我算是管不住嘴的，每7到10天都会去奢侈一把大吃顿好的，比如日式料理吃深海鱼类或者清汤火锅吃牛肉和海鲜，现在人瘦了精神也好了，身体耐力力量各方面都比以前好了，以前爬个5楼喘的像条狗，现在轻松的狠，以前裤子都买不到，哪怕买到永远都是裆部磨破，系个鞋带都费劲，包括我现在高血压从每天吃1片药到现在每天半片血压都控制的很好，所以要锻炼就赶紧的，身体始终是自己的，健康才是最重要的，另外别去那些高端的健身房，又贵又坑人就是叫你不断买课，希望我的回答能帮助你！